adevăratul

Cel mai important lucru

Ivan Germanov are 31 de ani și este implicat în sport de la vârsta de 18 ani. Apoi a început să antreneze karate, a progresat foarte repede și acest lucru a marcat începutul carierei sale sportive profesionale. "Înainte de karate, am experimentat sportul - fotbalul, baschetul, dar mi-am dat seama că acestea nu sunt sporturile mele. Dar nu am renunțat, m-am simțit atras de sport într-un fel. Când am pășit în sala de karate, am știut acesta a fost locul meu. Rezultatele. Au început să vină repede - medalii, premii. Am găsit ceva în sport care mi-a scăpat mult, ceva ce mi-am dat seama ani mai târziu. Și acum încerc să-l aplic în antrenamentul Insanity " a spus Ivan, care, apropo, a absolvit liceul clasic.

Spune-mi cum ai decis să treci de la liceul clasic la Academia Națională de Sport?

Ei bine, un viraj puțin ciudat, într-adevăr. Dar, evident, se poate avea interese diferite. Mi-am găsit activitatea în fața sportului și am decis să o „calific”. Și, parțial, urmez direcția învățământului liceal, pentru că mă ocup de predare, știi, coachingul este în primul rând o activitate didactică. Învățăm lucrurile bune în mod diferit.

Și un corp subțire este cu siguranță un lucru bun. Spune-mi mai multe despre modul în care te menții în formă, și anume - Antrenamentele nebuniei.

Și acest impuls este același pentru toți cursanții sau există o distincție între începători și avansați?

Adaptarea la ritm este treptată. Nu ne așteptăm ca o persoană care nu este obișnuită cu o sarcină grea să vină în sală pentru prima dată și să dea 100% din sine. Sau 110%, după cum am nevoie. Dar oamenii trebuie să-și amintească că tot ceea ce reușim să facem peste limita de confort aduce rezultatul și este adevăratul antrenament. Toate exercițiile anterioare sunt pur și simplu un preludiu al antrenamentului real. Vine după ce îți spui: „Nu mai suport!”

Ceva de genul "Tava, bunică, pentru frumusețe"?

Exact. Trebuie să fim inconfortabili pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să ne putem simți bine mult timp. Așa cum a spus Mohammed Ali: „Strânge din dinți o vreme, fii campion pe viață!” Și tocmai de aceea există oameni cărora nu le place Nebunia. Deoarece sunt obișnuiți cu alte încărcături, nu au atitudinea de a oferi 110% din ei înșiși și de a ieși din zona lor de confort. Dar acest lucru este normal. Nu spun că ar trebui să ne simțim confortabil în timpul unui antrenament. Dimpotrivă, trebuie să facem lucruri despre care credem că ne sunt imposibile, să saltăm peste.

Și ardeți numărul maxim de calorii.

Vreau să fac o precizare aici despre teoria echilibrului caloric și anume - uitați de ea! Aceasta este o prostie completă - calorii pe care le luăm și pe care le ardem și pe baza acestui echilibru pierdem sau ne îngrășăm. Dacă corpul uman ar folosi calorii pentru energie, am mânca cărbune, deoarece este bogat în calorii. Mâncăm substanțe nutritive. Caloria este o unitate de energie, nu este o substanță. Și oamenii se gândesc la asta ca la o substanță pe care alimentele o descompun și apoi o folosim. Nici un astfel de lucru. Este important ce răspuns hormonal și genetic are corpul nostru la antrenament.

arhiva personală

Ei bine, să spunem așa atunci - după cât timp există rezultate vizibile de la antrenamentul pentru Nebunie?

Știu, aceasta este o întrebare preferată a oamenilor. Le place să-l întrebe, vor să obțină un răspuns specific, de exemplu: în 2 luni vei pierde 10 kilograme. Îmi este foarte ușor să dau un astfel de răspuns, dar voi fi un mincinos absolut. Pentru că există o diferență dacă ești cu 20 sau 2 kilograme peste norma ta, ceea ce este relativ.

Dar cu siguranță, cu cât practici mai des Nebunia, cu atât rezultatele vor fi mai rapide.

Ca orice sport, Nebunia trebuie, de asemenea, practicată într-un mod controlat. Este ca și cum ai tăia un tufiș în fiecare zi și în cele din urmă ce - vei ajunge la rădăcină. Nu are rost să te antrenezi dacă nu obții rezultate. Și multe sporturi pot duce, de asemenea, la o astfel de stare la un moment dat - pentru a atinge un anumit nivel și nu există nicio modalitate de a face upgrade mai mult. Și aici vine rolul odihnei. Corpul trebuie lăsat să se recupereze. Pentru că, pentru mine, procesul de instruire este o combinație de trei lucruri: mâncare bună, antrenament de calitate și odihnă completă. Iar restul este de fapt cel mai neglijat. Iar un pahar de vin nu ne va oferi un somn sănătos și liniștit. Dacă lipsește unul dintre aceste trei lucruri, rezultatele nu vor fi obținute. Este chiar periculos. Dacă, de exemplu, mâncăm în mod necorespunzător, corpul creează condițiile prealabile pentru inflamație, pe care antrenamentul îl poate dezvolta în continuare. Și oamenii cred că dacă mâncați un sandviș, îl veți „obține” literalmente cu un antrenament. Nu este așa. Unul nu îl neutralizează pe celălalt.

Dar în zilele noastre este dificil să găsești și să distingi mâncarea de calitate.

Așa este. Când citiți eticheta unui produs, există atât de multe elemente chimice necunoscute. Dar chiar dacă găsești mâncarea adevărată, nu trebuie să uiți suplimentele alimentare. Le împart în substanțe nutritive și stimulente. Vă sfătuiesc să evitați stimulentele, deoarece acestea nu sunt necesare. Nu-mi plac, nu le folosesc și nu le recomand. Cu toate acestea, recomand aminoacizi, sunt buni pentru recuperare, pentru echilibrul energetic. Ulei de pește și vitamine obligatorii. Sunt foarte importante pentru suprimarea inflamației și pentru buna funcționare a corpului și a genelor. Cel mai important lucru este că genele noastre funcționează corect. Și în acest scop avem nevoie de vitamine. Fie că le luăm numai cu alimente sau ca supliment alimentar - acestea ar trebui să fie suficiente pentru ca organismul să funcționeze corect. Estetica de fitness este un plus frumos la rezultatul antrenamentului, dar nu ar trebui să fie baza. Scopul trebuie să fie sănătatea.

Arhiva personală

Este ceea ce doriți să realizați ca antrenor - oameni mai sănătoși și mai buni?

Si fericit. De aceea organizez o mulțime de activități în afara sălii de sport - tabere, călărie, parașutism, chiar mergeam împreună la cumpărături. Sportul trebuie să creeze echipe. Și nu doar pentru a merge, a vă antrena și a pleca fără a intra în contact cu oamenii. Deci, cine ar putea fi prietenul tău mai bun decât cineva cu care ai avut o luptă de burpee?

Am învățat multe de la Ivan Germanov, dar cel mai important lucru este un lucru: este bine să ai dale, dar cel mai bine este să ai prieteni. Și într-adevăr - de ce sunt plăcile tale, dacă nu ai pe cine să împărtășești bucuria unui corp frumos?