reacționează

Uneori stresul nu este atât de rău

Stresul are o reputație proastă din nenumărate motive. Ar putea cauza probleme fizice, precum erupții cutanate și hipertensiune arterială. De asemenea, poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Dar simțim stres din anumite motive și uneori este bine pentru noi.

Stresul pe care îl experimentați înainte de un test important sau un interviu de angajare vă poate motiva să reușiți. Vă poate salva chiar viața într-o situație periculoasă provocând o reacție de „luptă sau fugă” care crește adrenalina și tu te motivează să acționezi rapid. Uneori stresul vă crește ritmul cardiac și vă menține mintea alertă pentru a rămâne în afara pericolului.

Dacă stresul vă ajută sau dăunează corpului depinde de mulți factori. Unul este dacă stresul dvs. este acut sau cronic. Cunoașteți stresul acut când îl simțiți - felul în care inima începe să vă bată imediat după un accident de mașină sau creșterea bruscă a energiei pe care o obțineți când vedeți un șarpe sau un păianjen. Stresul acut trece la scurt timp după dispariția cauzei stresului. Dar stresul cronic este cu totul altceva. Dureri musculare care apar după luni de muncă grea, greață pe care o puteți simți în timpul insecurității financiare, creștere necontrolată în greutate pe care o experimentați în timpul unei relații lungi, nefericite - toate acestea pot fi un semn de stres cronic.

Stresul vs. Anxietate

Ești stresat sau anxios? Deși tindem să folosim ambele cuvinte pentru același lucru, stres și anxietate se referă la două lucruri radical diferite. Înțelegerea diferenței dintre cele două vă poate ajuta să le gestionați.

Stres

Stres se referă la orice gând, situație sau eveniment care este copleșitor mental, emoțional sau fizic și care provoacă furie, nervozitate sau neputință. Lucruri diferite stresează diferite persoane. Pentru unii, aceasta poate fi o separare traumatică. Pentru alții, acest lucru poate fi un lucru rău. Alții se pot simți stresați când ceva le amintește de o traumă.

Anxietate

Anxietate deseori provocate de stres, dar nu sunt același lucru. Anxietatea este anxietatea, frica sau anxietatea pe care o experimentați uneori. Stresul poate duce la anxietate, dar uneori anxietatea nu are o cauză clară. Anxietatea cronică poate duce la mai multe tulburări psihologice, inclusiv:

  • Fobii (cum ar fi claustrofobia, frica de spații înguste)
  • Tulburare de panică (atacuri de panică bruște, recurente)
  • Tulburare de anxietate generalizată (anxietate necontrolată)

Stresul și sistemul tău nervos

Când vorbim despre stres, totul începe în creierul tu. Când vă confruntați cu un pericol, cum ar fi un accident de mașină, creierul dvs. trimite un semnal de primejdie către partea creierului numită hipotalamus, cel mai înalt centru al sistemului nervos, care reglează automat activitatea tuturor organelor și sistemelor din corpul dumneavoastră fără în mod conștient puteți avea un impact. Aici creierul îți activează funcțiile automate, trimitând comenzi către restul corpului tău. Când sunteți stresat, hormonii de stres sunt eliberați de-a lungul glandelor hipotalamus-hipofizo-suprarenale. adrenalină și norepinefrina. Adrenalina îți semnalează corpul să accelerați ritmul cardiac, tensiune arteriala și respiraţie. Simțurile tale devin mai clare, iar creierul devine mai alert. Toate acestea se întâmplă pentru o clipă și reprezintă un mecanism automat pentru a face față în mod corespunzător situațiilor acute de stres.

Dar stresul are și efecte pe termen lung. Se eliberează un hormon numit cortizol, care vă menține corpul în permanență alert până la trecerea amenințării. Cu toate acestea, în anumite situații și oameni, nivelul de stres rămâne ridicat, chiar și după ce nu se simte nicio amenințare. Asta duce la stres cronic.

Cortizol și creștere în greutate

Stresul cronic ajută să câștigi kilograme în plus, precum și griji. Cortizolul chimic acționează ca un picior pe pedala de stres. De asemenea, este responsabil pentru unele dintre modificările fizice pe care le poate provoca stresul, iar unele dintre ele sunt extrem de nedorite, mai ales atunci când stresul persistă săptămâni sau luni.

Cortizol necesită o mare parte din resursele corpului, deoarece aveți nevoie de el atunci când vă confruntați cu supraîncărcări și probleme.

La fel de cortizolul consumă rezerve de energie în corpul dumneavoastră, el trezește pofta de mâncare, mai ales pentru alimentele dulci și grase care vă oferă o grabă rapidă de energie.

Dacă stresul nu te împinge să faci mișcare ca răspuns, este posibil să te îngrași. Mai mult, cortizolul vă încurajează corpul să stocheze excesul de energie sub formă de grăsime. Acest lucru cauzează probleme care pot duce la creșterea în greutate nedorită.

Cât de mult cortizol cauzează creșterea în greutate variază probabil de la persoană la persoană. Testele la oi au arătat că unele sunt mai sensibile la cortizol decât altele. Aceste animale, care sunt mai sensibile la cortizol, mănâncă mai mult decât altele atunci când sunt expuse la stres și, de asemenea, câștigă mai mult în greutate. Unii cercetători cred că acest lucru poate ajuta la identificarea persoanelor predispuse la obezitate legată de stres.

Stresul și mușchii tăi

Stresul ne încordează și asta e bine, doar pe termen scurt. Dar dacă acest lucru continuă, tensiunea musculară cauzează o serie de probleme. De exemplu, poate duce la durere de cap și migrenă. Mușchii tensionați pot provoca și altele mai grave tulburări de anxietate.

Modul în care răspundeți la stres vă poate ajuta să determinați cât de repede vă reveniți după o accidentare. Dacă continuați să vă fie frică să nu vă mai răniți din cauza tensiunii constante, mușchii dvs. se vor relaxa rar și acest lucru poate duce la dureri cronice, chiar până la atrofie musculară, deoarece este dificil să te miști când ești rigid. Aceste probleme se pot agrava deoarece exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai fiabile mijloace de ameliorare a stresului.

Respiraţie

Îngrijorarea constantă îți afectează și respirația. Persoanele aflate sub stres sever tind să respire mai adânc și să respire mai des decât oamenii calmi. Acesta este modul în care corpul dumneavoastră controlează oxigenul de care are nevoie pentru a răspunde la stresul fizic. De obicei, acest lucru este bun, dar nu întotdeauna. Dacă aveți probleme de respirație, cum ar fi astmul sau boli pulmonare, această respirație vă poate agrava problemele.

Cum vă afectează inima stresul

Când stresul este brusc și durează un timp limitat (stres acut), inima începe să pompeze mai repede. Aceasta face parte din modul în care corpul tău se adaptează la situații periculoase. Dar ce se întâmplă dacă pârghia de stres se blochează și ajungeți la stres cronic continuu?

Stresul cronic acceptă promoții Ritm cardiac pentru intervale lungi. În plus determină o creștere a tensiunii arteriale. Acest lucru vă prezintă un risc mai mare de boli de inimă, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral.

Problemele de sănătate pe care stresul le aduce în inima ta nu se termină aici. Episoade recurente de stres acut, sau în curs de desfășurare stres cronic poate crește inflamația sistemului circulator, în special în interiorul arterelor coronare. Acest lucru ar putea explica cum stresul intens poate duce la atacuri de cord. În plus, stresul poate crește nivelul colesterolului la unele persoane, ceea ce afectează și circulația sângelui și inima.

Stresul și diabetul

Stresul prezintă riscuri specifice pentru cei vulnerabili diabet de tip 2. Când stresul determină excreția corpului tău cortizol și epinefrină, aceste substanțe chimice vă trimit un mesaj ficatului. Se spune că ficatul produce mai multă glucoză, zahărul care vă hrănește corpul pentru răspunsul la stres.

Pentru majoritatea oamenilor, glucoza suplimentară care este eliberată poate fi absorbită fără probleme. Dar pentru cineva cu diabet de tip 2, dacă este diagnosticat sau nu, acest lucru poate duce la consecințe periculoase.

Această afecțiune readuce glucoza suplimentară în sânge, provocând diverse probleme, cum ar fi vederea încețoșată, oboseală extremă și infecții. Diabetul de tip 2 este mai frecvent la persoanele supraponderale, cu vârsta peste 40 de ani, sau de origine africană, spaniolă, asiatică sau din insulele Pacificului și ale unor grupuri etnice americane.

Va urma…