Am citit o mulțime de subiecte despre creatină, dar am câteva întrebări, deoarece opiniile sunt destul de contradictorii.

dulce

1. Creatina înainte sau după masă pentru a o lua (cât timp înainte și, eventual, cât după) .
2. Creatina înainte sau după antrenament pentru a o bea și va avea efect dacă o beau timp de 30 de minute - 1 oră după antrenament ?
3. Ar trebui să beau creatină (5 g) într-o zi fără antrenament ?

Vă mulțumesc anticipat pentru timp și atenție.

1. Dacă nu ați luat creatină înainte, faceți o doză de încărcare de 5 zile, 20 g, împărțită în 4 doze egale în timpul zilei
, apoi îl puteți bea cu 5 g înainte și după antrenament .
2. Bea imediat după masă, deoarece creatina se absoarbe mai bine la un indice ridicat de insulină din organism, poate fi băută și cu o băutură cu carbohidrați, ceea ce crește și indicele de insulină.

Puteți să-l beți după ce ați consumat carbohidrați repezi, dar nu este creatină beată ÎNAINTE de a mânca, adică pe stomacul gol? Deoarece nu este necesar să aveți niveluri ridicate de insulină după fiecare masă.

De asemenea, se bea pe stomacul gol, deoarece alimentele împiedică absorbția ei. O jumătate de oră după ce ați băut-o, puteți mânca deja a trecut prin peretele stomacului.

După părerea mea, cel mai bine este cu o jumătate de oră înainte de masă, cu ceva dulce, de preferință lichid, deoarece este absorbit mai repede. hrana, care afectează absorbția sa.

Eu personal îl beau dimineața pe stomacul gol cu ​​200 ml suc de regine de banane:)

Puteți bea băuturi gazoase în timp ce luați creatină ?
Și din nou să întreb - va funcționa dacă îl iau de la 30 de minute la o oră după un antrenament sau este mai bine să-l beau înainte (antrenament) .

PP: Știu că cafeaua nu este recomandată.

Nu sunt recomandate atât consumul de creatină, cât și consumul de băuturi carbogazoase. Creatina se bea după și înainte de antrenament. Când am băut-o, am băut-o cu 10 minute înainte de antrenament și imediat după antrenament.

Cu toate acestea, spuneți dacă poate fi luat într-o zi care nu se antrenează.

Poate. 5 grame fiecare.

O altă idee obișnuită este că trebuie luată cu un aliment/ingredient cu conținut ridicat de insulină. Acest lucru nu este necesar, dar dacă în acest caz persoana nu reacționează la monohidrat, atunci există dovezi că prin adăugarea, de exemplu, a dextrozei (un alt nume pentru glucoză), absorbția este îmbunătățită la aceste persoane. Acesta este un supliment complet nepretențios.

Radi a scris un astfel de articol încât cu greu veți avea alte întrebări după el.:)

Este adevărat că la creatină este obligatoriu să mănânci ceva dulce imediat după utilizare?
Ne certăm cu un prieten, acesta susține că este obligatoriu să faci cicluri și este obligatoriu să iei gem cu utilizarea acestuia.