calorii decât

subiecte asemănătoare

8 modalități eficiente de creștere a cheltuielilor calorice.

Ești atât de ocupat încât nu ai absolut timp să faci sport? Gresesti. Deși trăim într-o lume plină de muncă, stres, tensiune și responsabilități familiale, putem găsi în continuare timp, chiar și puțin, pentru o anumită cantitate de sport în viața noastră de zi cu zi agitată.

Pentru a vă stimula creativitatea, vă oferim 10 sfaturi pentru persoanele ocupate:

1. Când te trezești, fă un antrenament de 10 minute. Alegeți doar trei exerciții pentru a efectua corect în 10 minute fără oprire. De exemplu, luni poți face flotări „facilitate”, urmate de apăsări abdominale și flotări înainte, marți te poți diversifica cu genuflexiuni cu mâinile pe șolduri, ridicând picioarele din poziție culcată și flotări cu mâinile la distanță mică unul de celălalt. (pentru triceps).

2. Accelerați pasul spre lucru și înapoi. Dacă îți ia 10 minute să ajungi undeva, încearcă să o faci timp de 8. Dacă nu trebuie să mergi, fii creativ - coboară din autobuz mai devreme decât autobuzul sau parchează departe de serviciu.

3. Dacă aveți pași în bloc, casă sau locul de muncă, utilizați-i, nu liftul. Cu cât le încărcați mai des, cu atât mai bine pentru sănătatea și figura dvs.

4. În timp ce stai într-un singur loc, din când în când poți efectua așa-numitul. exerciții izometrice pentru a strânge mușchii. De exemplu, în timp ce stați, contractați mușchii abdominali timp de 30 de secunde, amintindu-vă să respirați normal. În acest fel puteți antrena aproape orice grup muscular important din corp. Contrar așteptărilor, aceste exerciții sunt destul de eficiente. Efectuați-le de mai multe ori pe săptămână și veți simți diferența.

5. Investiți câteva levuri într-un pedometru. Acesta este un dispozitiv mic cu care puteți măsura distanța parcursă pe jos. Încercați să cheltuiți mai mult în fiecare săptămână.

6. Seara ești complet epuizat și vrei doar să stai în fața televizorului. Încercați mai întâi aceasta.