după

Ați văzut o diagramă similară. NU ESTE ADEVARAT.

Când văd așa ceva, îmi spun ...

Acest grafic vă arată că, dacă vă antrenați intens, veți arde aproape de două ori mai multe calorii (trebuie să fie kilocalorii, dar autorul știe cum), în comparație cu cardio-ul normal. Și că aproximativ 400 de kilocalorii vor fi arse după un antrenament în timp ce vă aflați pe canapea. Arată că, cu antrenamentul cu greutăți, vei arde și aproximativ 350 de kilocalorii după un antrenament. Aceste prostii m-au intrigat și am decis să caut pe internet. Am deschis ușa și m-am dus la Wikipedia - EROS - Consum excesiv de oxigen post-exercițiu (după arsură) - consum suplimentar de oxigen după antrenament. Personal, m-a interesat durata acestui efect, mărimea acestuia, câte calorii se consumă prin el după un antrenament. Din păcate, cercetarea este destul de contradictorie, dar să vedem:

„Durata efectului. Potrivit unui experiment, efectul EPOC a fost de 13% la trei ore după antrenament și de 4% la șaisprezece ore după antrenament. Potrivit unui alt studiu, efectul a fost de până la 38 de ore după antrenament.

După cum ați citit, efectul EPOC este prezent în orice tip de antrenament (anaerob și aerob), dar nu poate fi de 350 ÷ 400 kilocalorii. Pe scurt, cei care spun că o sută de kilocalorii sunt un bonus, dar nu așteptați să slăbească. Pariați pe antrenamente. Cealaltă este o vorbă dulce de genul: „Astfel vă veți bucura de arderea grăsimilor, chiar și atunci când vă odihniți!”, Etc. De exemplu, am 170 cm înălțime și cântăresc 68 kg. În 50 de minute de alergare voi parcurge 10 km. și va arde aproximativ 700 de kilocalorii. Să spunem încă 100 de kilocalorii de la EROS. Au devenit aproximativ 800 de kilocalorii. 7/8 sunt de la antrenament, 1/8 de la EROS. Fiecare își poate trage propriile concluzii.

Lasă un comentariu Anulează

  • Iulie 2020
  • Iunie 2020
  • Mai 2019
  • Februarie 2019
  • Noiembrie 2018
  • Octombrie 2018
  • Septembrie 2018
  • August 2018
  • Iulie 2018
  • Iunie 2018
  • Mai 2018
  • Aprilie 2018
  • Martie 2018
  • Februarie 2018
  • Ianuarie 2018
  • Decembrie 2017
  • Noiembrie 2017
  • Octombrie 2017
  • Septembrie 2017
  • August 2017
  • Iulie 2017
  • Iunie 2017
  • Mai 2017
  • Aprilie 2017
  • Martie 2017
  • Februarie 2017
  • Ianuarie 2017
  • Decembrie 2016
  • Noiembrie 2016
  • Octombrie 2016
  • Septembrie 2016
  • August 2016
  • Iulie 2016
  • Iunie 2016
  • Mai 2016
  • Aprilie 2016
  • Martie 2016
  • Februarie 2016
  • Ianuarie 2016
  • Decembrie 2015
  • Noiembrie 2015
  • Octombrie 2015
  • Septembrie 2015
  • August 2015
  • Iulie 2015
  • Iunie 2015