Metoda de instruire - seria Piramida

serie este

Seria de piramide este un mod extrem de simplu și totuși foarte eficient de a efectua exercițiile. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a câștiga forță și masă, precum și de a vă crește rezultatele, seturile de piramide sunt o alegere excelentă.

Ideea este simplă. În loc de seria liniară normală (cum ar fi 3x8), efectuați repetările în ordine crescătoare, descendentă sau mixtă. De exemplu, dacă vrei să crești mai multă forță, te vei antrena cu mai puține repetări. Aceasta înseamnă că te vei antrena în intervalul de 3-6 repetări. O piramidă în ordine crescătoare ar arăta astfel: 3,4,5,6 repetări, primul set fiind cel mai greu, iar următorul set reducând greutatea cu aproximativ 2-5 lire sterline, astfel încât să puteți face mai multe repetări. O piramidă descendentă ar arăta astfel: 6,5,4,3. În acest caz, prima serie este cea mai ușoară, iar următoarea serie este mai grea cu 2-5 kilograme. A treia opțiune este o serie mixtă - 3,4,5,4,3 repetări. Așadar, prima serie este dificilă, dar nu atât de grea încât nu o poți repeta. În acest tip de piramidă creșteți greutatea cu 2-5 kg ​​pe a doua și a treia serie și utilizați aceeași greutate atunci când repetați seria.

Dacă scopul tău este masa musculară, seria piramidelor în intervalul de 8-12 repetări este pentru tine. Aici sunt cateva exemple:
Ascendent: 8,10,12/8,9,10,11,12/8,8,10,10,12 etc.
Descendent: 12,10,8/12,11,10,9,8/12,10,10,8,8 etc.
Mixt: 8,10,8/8,9,10,9,8/8,10,12,10,8 etc.

Dacă doriți un hibrid între masă și putere, seriile piramidale cuprinse între 6 și 10-12 sunt ideale. Desigur, puteți folosi aceleași principii în multe feluri. Singura „regulă” (spun regulă, dar de fapt este mai degrabă o direcție) este că seria dintr-o piramidă ar trebui să fie cuprinsă între 3 și 5. Modul în care le combinați depinde în totalitate de dvs., de obiectivele dvs. și de imaginația voastră. Această metodă de antrenament poate fi utilizată cu toate exercițiile - de la cele cu greutatea proprie, prin izolarea până la exercițiile de bază. Indiferent de obiectivul dvs., seria piramidelor va fi un instrument extrem de util pe care îl aveți în arsenalul dvs. Până data viitoare.