calorii

Sau o poveste științifică despre motivul pentru care mușchii nu cresc

Deoarece caloriile au legătură cu matematica, aceștia îi vor întreba pe cei care nu le-au plăcut matematica de la școală. Ei bine, știrile pentru ei sunt proaste. Matematica și caloriile au ceva în comun și pentru asta mergem cu toții în sala de sport - mușchii mari.

Probabil că nu sunteți mulțumit de progres, nu sunteți mulțumit de ritmul în care mușchii cresc sau nu mai cresc deloc. Probabil că dați vina pe antrenament, îl schimbați, dar lucrurile încă nu funcționează.

STOP. E timpul să te uiți la dieta ta. După cum a explicat dureros Sean Ray, „Nu-mi este greu să mă antrenez două ore în sala de gimnastică, dar să urmez o dietă de luni de zile mă poate ucide”. Și într-adevăr, se dovedește că nu este ușor, mai ales atunci când există muncă aici și matematică.

De fapt, când vine vorba de planul de dietă și nutriție, pot apărea mai multe probleme - informații incorecte despre ceea ce mănânci sau număr greșit de calorii pe care le consumi. Cel mai tragic lucru care se întâmplă - un aport insuficient de calorii.

Un studiu al exercițiilor fizice arată că majoritatea consumă mai puține calorii decât este necesar. Cu aceste calorii, nu pot satisface nevoile de energie ale corpului lor în timpul unui antrenament, ceea ce vă oprește automat progresul. Deci, munca bună din sală se dovedește a fi inactivă.

Se poate spune că o manie în masă printre cursanți este că mănâncă mult și acest lucru le va strica figura.

EROARE DE BAZĂ. Într-un efort de a-și controla aportul de calorii, acestea merg adesea sub cantitatea necesară. Fobia consumului excesiv este suicidă. Conexiunea este simplă - fără calorii nu există energie și, în acest sens, carbohidrații pot fi considerați ca anti-catabolici. Deoarece atunci când mănânci puțini carbohidrați, depozitele de glicogen sunt epuizate, iar corpul tău primește energie, iar aminoacizii din proteine ​​sunt folosiți pentru a sintetiza glucoza. Pe scurt - pierderea pură a masei musculare.

Care este soluția acestei probleme. Pentru a mânca mai mult, vei spune și te vei înșela. Să nu mergem la extreme - ca de obicei, media de aur este cea mai bună opțiune. Dar cum să atingi suma respectivă. Matematica vine în ajutor. Cheia este să țineți o evidență regulată a ceea ce mâncați. Ai nevoie de o dietă adecvată pentru a-ți schimba corpul. Notați proteinele, carbohidrații și caloriile. În acest scop, totuși, trebuie să știți exact ce mâncați. Dacă creșterea ta se oprește, uită-te la jurnal și îți va spune multe.

Dar înregistrarea nu este o sarcină ușoară. Este necesar să citești și să numeri. Faptul că 95% dintre oamenii din sala de gimnastică nu știu câți carbohidrați sunt în 100 de grame de spaghete vorbește foarte mult. Și nici nu știu cum arată 100 de grame de spaghete. Întrebați pe cineva din cameră și vedeți cum vă simțiți.

Este important să vă măsurați alimentele cu precizie, să citiți elementele de bază, să le calculați și să le scrieți. Dieta ta ar trebui să fie o știință exactă, nu o declarație generală și eseuri gratuite.