Va fi plăcerea mea să vă spun că printre numeroasele sale beneficii, Pilates este cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor din lume și tot ce trebuie să faceți este Pilates și veți fi slabi indiferent de ce. Acest lucru nu este tocmai corect. Pilates poate fi extrem de util ca parte a unui plan general de ardere a grăsimilor, dar trebuie să existe câteva alte elemente pentru o eficiență optimă.

pilates

Cât de multă grăsime face un antrenament depinde de câtă energie necesită pentru ao realiza. Ne obținem energia din caloriile alimentare. Dacă avem calorii care nu sunt arse în antrenament sau în procesele vieții, le stocăm ca grăsime. Dacă antrenamentul necesită mai multe calorii decât mănânci, corpul tău va arde grăsimi pentru a-ți hrăni antrenamentul.

Arderea grăsimilor și Pilates

Există modalități de a crește potențialul de ardere a grăsimilor unui antrenament Pilates. Creșterea vitezei cu care lucrați de rutină, nivelul de dificultate al exercițiilor și durata antrenamentului, ardeți mai multe calorii și vă aduce mai aproape de stadiul de ardere a grăsimilor. Aflați mai multe despre cum să schimbați un antrenament Pilates pentru a pierde în greutate:

Pierderea în greutate Exerciții recomandări: rezistență și cardio

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACM), 150 până la 250 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată vor promova pierderea în greutate. Pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic are loc la peste 250 de minute pe săptămână.

Aceasta poate fi de patru până la cinci sesiuni Pilates pe săptămână. Cu toate acestea, aceste sesiuni trebuie să fie relativ ridicate pentru a satisface intensitatea de care aveți nevoie pentru a arde grăsimile în mod semnificativ. .

O soluție mai bună este să faceți o combinație de antrenament cardio și forță și flexibilitate pe tot parcursul săptămânii. Se știe că această combinație este cea mai bună pentru promovarea fitnessului general și a pierderii în greutate.

Pilates este o parte moderată a programului de antrenament/flexibilitate. Iar Pilates este perfect pentru asta.

Antrenament aerob

Nu vă faceți griji cu privire la ideea de a adăuga exerciții aerobice (cardio) la programul dvs. de antrenament. Puteți începe cu orice tip de activitate care vă menține ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp. Puteți începe cu un program de mers pe jos, dans, jogging, înot sau orice alte activități distractive. Dacă nu sunteți sigur ce este exercițiul cardiac sau cum să începeți, citiți mai multe despre ce este cardio .

Deci, de cât cardio aveți nevoie? Orientările privind activitatea fizică pentru americani sugerează 2,5 ore pe săptămână de exerciții aerobice moderate (cardio) sau 1,25 ore de cardio de înaltă calitate. Aflați mai multe despre combinarea Pilates și cardio:
Trecere cu Pilates
Pilates și intervale
Începeți în Pilates

Programul de exerciții pentru arderea grăsimilor descris mai jos vă va oferi 2,5 ore de ritm cardiac moderat și un minim de 2 ore de antrenament de forță. Acest lucru vă va pune chiar în zona de slăbire de puțin peste 250 de minute pe săptămână de exerciții moderate, așa cum recomandă ACM (vezi pagina 1). Desigur, puteți să vă amestecați și să vă potriviți corespunzător corpului și programului dvs. și să creșteți intensitatea după cum este necesar.

Exemplar de program de antrenament pentru arderea grăsimilor

Ziua 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Ziua 2: Cardio 30 min
Ziua 3: Pilates 40 - 60 min
Ziua 4: Cardio 30 min
Ziua 5: Cardio 30 min
Ziua 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Ziua 7: odihnește-te sau compensează-ți o zi ratată

Începeți în Pilates
Găsiți exerciții de rutină pentru Pilates
Păstrați un jurnal de exerciții

Dieta și pierderea în greutate

Un articol despre exerciții fizice și arderea grăsimilor nu va fi complet fără a menționa cealaltă jumătate a ecuației de ardere a grăsimilor: ceea ce mănânci. Dieta și exercițiile fizice merg împreună pentru a promova pierderea în greutate - la urma urmei, puteți face tot cardio și Pilates din lume și nu pierde niciodată în greutate dacă mâncați toate caloriile înapoi.

Iată câteva resurse care vă vor ajuta cu partea dietetică a proiectului dvs. de slăbire:
Stil de viață sănătos Pierderea în greutate

DVD Pilates pentru arderea grăsimilor

Există, de asemenea, DVD-uri Pilates care se concentrează pe arderea grăsimilor. De asemenea, ele combină de obicei cardio și Pilates .
Comparați prețurile găinilor pentru arderea grăsimilor