Ridică-te de pe șezlong și pune-te în mișcare! Nisipul poate fi unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi atunci când vine vorba de arderea excesului de grăsime și de îmbunătățirea agilității corpului tău. Suprafața sa glisantă și absorbantă este instabilă, ceea ce înseamnă că veți implica mai mulți mușchi pentru a menține echilibrul. În plus, în nisip, picioarele tale se scufundă în loc să te împingă ușor înainte, ceea ce te va face să lucrezi mai mult, iar antrenamentul tău va deveni mult mai intens.

rapid

Acest antrenament pentru mobilitate, agilitate și flexibilitate vă va ajuta să dezvoltați forța, viteza, coordonarea, echilibrul și viteza reacțiilor. Corpul tău va funcționa ca un întreg și toți mușchii vor fi implicați. De asemenea, 415 calorii sunt arse într-o singură sesiune, urmate de alte câteva sute pe măsură ce corpul tău încearcă să se refacă.

Așadar, nu așteptați, mergeți la plajă, nu aveți nimic de pierdut decât de fapt excesul de grăsime.

Cum se efectuează antrenamentul?

Dacă sunteți începător în acest tip de antrenament intens, rămâneți la nivelul de dificultate 1, unde raportul dintre sarcină și odihnă este 1: 2, adică 45 de secunde de muncă, 90 de secunde de odihnă. Pentru cei mai avansați, scopul este să lucrezi cu dificultate la nivelul 2, unde lucrezi într-un raport de 1: 1 cu pauze. Pentru primul nivel, exercițiile se repetă de 2 ori, iar pentru al doilea - 3.

În timpul odihnei, rămâneți activ, faceți plimbări, faceți jogging ușor, scuturați membrele pentru a vă ajuta mușchii să se refacă mai repede prin eliminarea deșeurilor metabolice.!

Antrenamentul

Înainte de a începe încărcarea efectivă, încălziți-vă timp de 5 minute cu o alergare ușoară, alergând într-un loc cu genunchii înalți, faceți câteva ghemuituri, atacuri laterale și multe altele. După antrenament, mergeți 5-10 minute, apoi faceți întinderea grupurilor musculare mari!