♠ Cine este Atanas Uzunov principles Principiile de bază în regimul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați ♠ Ce să mănânci? ♠ Meniu mostră (funcțional) ♠ Rețete ♠ Diferențe cu dieta cetonică. Îmbunătățiți efectul cu ceaiul Figurină.

Pierderea în greutate cu slănină, unt și untură - Da, toate acestea sunt posibile cu dieta lui Atanas Uzunov. Acest lucru fixează atenția, dar nu reflectă filosofia nutriției, cu care pierde o rundă de 70 kg. Mas - nu! Bacon - nu! Dar, pe de altă parte, grăsimile naturale sunt binevenite. În cantități mai mari! Această dietă de Atanas Uzunov Nu este magic, dar are un ingredient magic:

Fără mișcare, fără sport

Lipsa cerințelor de antrenament, chiar și pentru alergarea ușoară, face regimul super celebru, iar Atanas însuși - un nou guru în nutriție.

Cine este Atanas Uzunov și ce realizează?

Până acum câțiva ani, era simplu un om plin suferind de greutatea sa. El suferă de un „buchet de boli” - sânge dramatic, afecțiuni pre-diabetice și preinfarct, dureri de picioare, vene varicoase, dureri lombare care necesită injecții la fiecare două zile.

vezi-o
Arată așa când decide să repornească totul (destul de gros).

Aceasta este starea Un bărbat de 37 de ani. Cele 140 de kilograme ale sale cântăresc nemăsurat. Atât ziua cât și noaptea. Atanas nu mai poate dormi de ceva timp.

Am încercat totul, povestește în fața camerelor pentru că vrea să descrie impasul în care cad mii de oameni ca el, victime ale vieții stagnante și ale alimentației slabe.

La fel ca toți oamenii, am căutat, am încercat, Uzunov continuă și listează: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, alergat, carne albă uscată - în fiecare zi de luni de zile, pâine integrală neagră. Pierd două-trei kilograme și atât.

Între timp, lista bolilor crește, la fel și pastilele.

Chimistul profesionist începe să citească și să caute. Se concentrează pe luminatorii din nutriție, oameni care au obținut un mare succes, dovedit în întreaga lume. Vrea să obțină un circuit de lucru. După multe lecturi, a venit la ea.

În primul an pierde trei sute de kilograme, în al doilea - restul până la 70 kg.

Am scos când am îndepărtat zahărul rafinat și tot ce este pâine și aluat.

Slăbește cu slănină?, nedumerit de cei care nu sunt familiarizați cu regimul său. De fapt, Uzunov se bazează doar pe grăsimi naturale, neprelucrate sau minim prelucrate - ulei de măsline, măsline, unt, nuci crude. Fără prăjire.

Modul său funcționează. Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. 80% din mister se află în nutriție. Ar trebui să fie bogat în

grăsimi naturale

Consultați aceste postări similare și similare înainte de a continua să citiți mai jos:

Povestea lui Atanas Uzunov este popular pe rețelele de socializare. Adună tot mai mulți adepți în grupul său de Facebook. Mulți mărturisesc rezultate serioase - pierderea a zeci de kilograme în cel mai scurt timp.

Care este celebrul regim al lui Atanas Uzunov?

Principiul de bază este

alimentație adecvată fără exerciții active

Oamenii au alergat mii de kilometri, iar obezitatea a devenit ca o epidemie, Uzunov a comentat și a făcut un alt argument serios: în 30 de ani, incidența diabetului de tip 2 a crescut de 700 de ori. Astăzi, chiar și bebelușii suferă de această boală presupusă senilă.

Exercițiul nu este contraindicat, dar nu rezolvă problema. Soluția este doar în nutriție.

Primul pas: pune capăt zahărului

Alimentele cu zahăr creează dependență. Prin urmare, la început, de îndată ce îi oprește, experimentează atât foamea, cât și dureri de cap severe.

Și totuși, omul, care dorește să obțină contururile naturale ale corpului său inerente naturii, trebuie să uite că există dulciuri.

Alimente interzise №1

Zahar, dulciuri, indulcitori, fructe deoarece contin zahar din fructe.

Dacă acceptați dieta lui Atanas Uzunov, vei uita de gustul dulce. De fapt, permite aportul de fructe - dar numai ca excepție și în cantități mici. Fructele sunt, de asemenea, considerate un aliment interzis și nu sunt incluse oficial în meniu.

Alimente interzise №2

Cereale, pâine, paste, cereale integrale, leguminoase, orez, paste, hrișcă, mei, porumb, ovăz.

În mod excepțional, produse cunoscute pentru valoarea lor ridicată precum quinoa și amarant, dar, la fel ca fructele, sunt consumate în mod excepțional și nu participă la meniu.

Uzunov dă un exemplu: două felii de pâine integrală sunt egale cu 6 linguri pline de zahăr - nu ca calorii, ci ca urmare a transformării lor în organism. În doar o oră și jumătate, glicemia este ridicată.

Părerea mea este că cerealele nu au un efect bun asupra organismului - nici greutatea, nici sănătatea, spune autorul dietei. El îl citează pe Tim Knox, care scrie o carte și îi învață pe sportivi o nutriție adecvată. După ce a suferit de diabet, Knox și-a rupt cartea și și-a cerut scuze cititorilor pentru că i-a îndreptat către carbohidrați și cereale.

De ce fără carbohidrați?

Rezultatul unei diete cu carbohidrați este în fața ochilor noștri - peste tot obezitate și multe boli. Astăzi, experții spun că alimentele cu un indice glicemic sub 50 de unități sunt bune. Nu este adevărat, contestă Atanas. Potrivit acestuia, este sigur să consumați numai alimente cu mai puțin de 10 unități de indice glicemic.

Peste tot Vezi 10 unități lansează zahăr din sânge în cer. Mai lent, dar categoric, explică autorul regimului.

Povestea №1: 8 kg. în jos și a oprit diabetul inițial

Am avut un stadiu incipient de diabet și am fost supraponderal ca urmare a problemelor tiroidiene. Cu mult timp în urmă fusesem diagnosticat cu rezistență la insulină și era responsabil pentru complicații ulterioare. Din cauza diabetului, am fost nevoit să urmez dieta lui Atanas Uzunov, deoarece are un consum absolut minim de zahăr și este destul de bun pentru sănătatea generală. Am citit pe Internet că consumul de Figurină dublează în cel mai scurt timp rezultatele dietei.

Dar nu citisem că este ideal atât pentru problemele glicemiei, cât și pentru sănătatea tiroidei. Am băut-o trei luni, de trei ori pe zi. Am avut o îmbunătățire la jumătatea lunii a doua. La jumătatea celui de-al treilea, am scăzut cu opt kilograme și aveam indicatori foarte buni pentru hormoni și zahăr. Nu mă îndoiesc că acest lucru se datorează Figurinei.

Nedelya Angelova, Pleven

Al doilea pas: dieta bogată în grăsimi

Se acordă prioritate

grăsimi neprelucrate de calitate

Dintre acestea, cel mai venerat este uleiul de cocos, pe care Atanas Uzunov îl transformă dimineața într-o sursă majoră de energie după trezire. Prima masă reală este la prânz și până atunci energia este extrasă dintr-o lingură de ulei natural de nucă de cocos. Remarcabil!

Alimente autorizate №1

Grăsimi naturale - unt, măsline, ulei de măsline, nuci crude, ulei de cocos.

Singurul mic dejun este

ulei de cocos

De ce să nu luăm micul dejun? Metabolismul nu este condus de alimente, explică Uzunov. Când o persoană îi este foame, metabolismul său este accelerat cu 20%.

Uzunov oferă postul periodic - să ia cina și apoi să mănânce a doua zi la prânz. De două până la trei ori pe săptămână, creșteți postul la 24 de ore sau atâta timp cât persoana rezistă.

Acesta este unul reporniți, restul întregului organism de la supraalimentare, explică Uzunov. Potrivit acestuia, sfatul de a mânca de 5-6 ori pe zi este dăunător și organismul nu reușește să se odihnească în timp ce măcină în mod constant.

Mic dejun la At. Узунов

Ulei de cocos dă energie și este bun pentru întregul corp. Când este beat cu cafea, acționează ca o bombă energetică. Încarcă suficient de bine chiar și sportivii profesioniști!

Alimente autorizate №2

Proteine ​​- carne, pește, ouă, lactate.

Este un prânz minunat cotlet de porc. De exemplu, gâtul, să fie gras. Și peștele. Este o idee grozavă pentru cină. Ziua se poate încheia cu alte alimente proteice.

Ceai pentru un metabolism bun Figurina

Mulți oameni care au încercat dieta lui Atanas Uzunov mărturisesc că rezultatele vin mult mai repede dacă însoțesc regimul cu băut ceai Figurină. Aceasta este o băutură specială care accelerează metabolismul și ajută la scăderea rapidă a grăsimilor acumulate. Dacă amestecul de plante se bea în mod normal, așa cum este prescris, pierderea în greutate se înmulțește cu două, spun persoanele de la prima persoană.

Am contactat unii dintre ei din grupurile de dietă și le-am cerut să ne ofere poveștile lor, împreună cu portretele lor, astfel încât cititorii să poată avea informații de primă mână. Vă vom da mai jos în text.

Adăugare permanentă: legume

Salate crude sunt o completare obligatorie la prânz și cină. Sunt singurii carbohidrați prezenți în dieta lui Uzunov.

El recomandă condimentarea abundentă cu ulei de măsline presat la rece. Nu este de prisos să puneți 2-3, chiar și 4 linguri de ulei de măsline pe porție.

Uleiul de măsline este foarte bogat în calorii, dar caloriile din acesta sunt utile, spre deosebire de caloriile din ulei.

Apropo, floarea-soarelui uleiul este un produs interzis. Aparține grupului de alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, dar nu are o calitate suficientă.

Înainte de a trece la meniul mostră, să prezentăm una dintre poveștile oamenilor care au aplicat cu succes dieta lui Atanas Uzunov:

Povestea №2: am slăbit 18 kg. timp de 3 luni cu dieta + ceai!

Am aflat despre dieta lui Atanas Uzunov de pe Internet când m-am interesat de tot felul de variante ale așa-numitei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (HB-VMD) sau „bogate în grăsimi”. A devenit foarte popular în ultimii 10 ani. Nu am reușit să aplic cu succes HB-AMD, deoarece necesită o mare împingere în sala de sport. Acesta este și motivul pentru care am fost atras de regimul Uzunov, deoarece nu necesită niciun sport.

Iliana Metodieva

În aproximativ o lună de la începutul urmării acestui regim, am reușit să slăbesc până la 4 kg. din greutatea ta. Eram fericit pentru că plecam la mare în Creta, dar trebuia să slăbesc încă 12 kilograme. Între timp, am citit despre ceaiul Figurină și m-am întrebat „dacă efectul va fi dublat de întregul lucru”. L-am luat de băut, după cum se spune pe cutie, de 3 ori pe zi, preparând ceai pentru toată ziua dimineața și bând-l când eram confortabil.

Efectul a fost uimitor! A doua lună am slăbit puțin sub 8 kilograme, iar a treia încă 6. Apoi pierderea în greutate s-a oprit brusc pentru că eram complet normal. Am băut ceai, dar nu am mai slăbit. Te face să slăbești cât ai nevoie, nu mai mult. De aceea l-am oprit. Eram pregătit pentru mare!

Iliana Metodieva, Pleven

Acum să trecem la sine:

Exemplu de meniu

Mic dejun: cafea neagră, 1 linguriță. ulei de cocos;

Masa de pranz: opțiuni, toate însoțite de o salată

  • friptură;
  • omletă 80 g, carne de vită fiartă;
  • pui fiert, 1 ou;
  • peste prajit;
  • file la cuptor;
  • bors sau vita fiarta;
  • salata de fructe de mare.

Masa de seara: opțiuni, de preferință combinate cu salată

  • brânză;
  • ouă - Panagyurishte, omletă, fiartă;
  • shake proteic;
  • ciorba de peste;
  • supa de pui.

Aditivi: măsline, nuci crude, semințe

Mai multe despre subiectul meniului în dieta lui Atanas Uzunov AICI:

Recepții

Fripturi de gât de porc la grătar

  • 4 buc. fripturi
  • 2-5 linguri. ulei de masline
  • 2 linguri. oţet
  • 30 ml de vin roșu
  • piper negru și condimente verzi

Spălați fripturile și uscați-le. Din celelalte produse, pregătiți marinada și înmuiați carnea în ea. După 2,5 ore sunt gata pentru coacere. Ungeți cu ulei de măsline și gătiți la o temperatură moderată.

Fileuri de pește în folie

  • 4 buc. file de pește gras
  • 1 cap. ceapa
  • patrunjel, marar, 1 lamaie
  • 5-6 linguri. ulei de masline

Tocam ceapa si amestecam cu condimentele. Fileurile se pun pe folie și se acoperă cu amestecul. Sare și fixează cu suc de lămâie. Se înfășoară în folie și se pune pe grătar. După 8-9 minute, întoarceți și coaceți.

Mai multe rețete AICI:

Care este dieta lui Atanas Uzunov?

Hrana oamenilor din Sofia este asa numitul dieta saraca in carbohidrati cu continut ridicat de grasimi. Se mai numește dietă cetonică sau dietă cetonică.

Esența dietelor cetonice

Toate dietele cetonice se bazează pe același principiu:

  • glucide minime,
  • grăsime maximă
  • + suficientă proteină

Raportul cel mai bun este următorul:

  • 10% carbohidrațiși, derivat predominant din legume;
  • 50-60% grăsime, în principal neprelucrat;
  • 30-40% proteinede origine animală și mai puțin de origine vegetală.

Un astfel de raport de nutrienți provoacă procesul de cetoză în corpul uman.

Ceea ce este el?

Cu un aport minim de carbohidrați grăsimile sunt transformate în acizi grași. Acizii grași devin o alternativă la glucoză, necesară creierului ca sursă de energie.

Respingerea glucidelor complexe creează stres pentru organism, ceea ce duce la producerea de cetone sau acetonă. Cetonele reduc senzația de foame, iar organismul începe să utilizeze în mod activ grăsimea subcutanată ca sursă de energie.

De ce fără sport?

Dietele cetonice nu necesită doar exerciții fizice. Este chiar contraindicat. În timpul dietei descrise este interzis supunerea corpului la efort fizic.

Fiecare tranziție trebuie să fie lină - a intra lin si eventual a iesi lin. Deși Uzunov recomandă stilul său de a mânca nu ca dietă, ci ca dietă.

Ar trebui să fie băut în timpul dietei cu cetone o cantitate mare de apă, deoarece volumul său pe zi ajunge la 3 litri.

Mai multe despre regim AICI:

Diferențele dintre dieta cetonică și cea a lui Uzunov

Dietele cetonice oferă reducerea treptată a glucidelor, până când ajung la 10% din cantitatea totală de alimente consumate pentru ziua respectivă.

Se recomandă hrănirea fracționată - de 5 până la 7 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore. Porțiile trebuie să fie mici, fără gustări.

Mesele lui Atanas Uzunov sunt practic două - pranz si cina. Porțiunile sunt aproape de normal, dar nu prea mari. De asemenea, nu sunt furnizate intervale.

Mai multe despre dieta keto AICI:

Țineți în prezent o dietă? (chestionar)