Factorul de greutate
Factorul numărul unu al osteoartritei este supraponderalitatea. Cu toții vom fi de acord că persoanele care aleargă regulat nu suferă de supraponderalitate. Stilul de viață sedentar și supraponderalitatea cresc riscul de osteoartrita cu 45% comparativ cu cei care duc o viață activă. Cu cât o persoană este mai grea, cu atât este mai mare sarcina articulațiilor sale, ceea ce accelerează distrugerea cartilajului. Pierderea în greutate este una dintre cele mai bune metode de prevenire a osteoartritei. Este un fapt binecunoscut că alergatul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde kilogramele în plus.
Alergatul nu numai că ajută la reglarea greutății corporale, ci îmbunătățește multe funcții ale corpului, inclusiv puterea articulațiilor. Când faceți mișcare, cartilajul din articulații se extinde, astfel încât acesta atrage mai mult oxigen și expulzează deșeurile, ceea ce îl îmbogățește și îl face mai sănătos. Fără mișcare devine slab, ceea ce este o condiție prealabilă pentru probleme.

avantajele

În plus, atunci când se deplasează, conexiunile articulațiilor care susțin articulațiile sunt întărite. Acest lucru le face mai stabile și mai puțin sensibile la entorse și leziuni, care pot deteriora cartilajul și, în cele din urmă, pot duce la osteoartrita.

Există o serie de studii care arată că alergătorii au articulații mai sănătoase decât persoanele care duc un stil de viață stagnant sau se mișcă mai rar. Există chiar studii despre sportivi profesioniști - maratonisti care își pun articulațiile sub sarcini enorme și sa constatat că nici aceștia nu prezintă un risc mai mare pentru articulații decât o persoană normală.

Sfaturi ușoare pentru prevenirea rănilor
- nu alergati cu leziuni la nivelul articulatiilor (pana nu le recuperati)
- Purtați pantofi de alergare corespunzători
- Adăugați exerciții de întindere la antrenamente
- Diagnosticul precoce al leziunilor vă va proteja de leziunile pe termen lung și vă va ajuta să vă recuperați mai repede