Culturistii sunt cunoscuți pentru abordarea dietetică strictă, care este mai mult decât un plan de dietă. Concurenții serioși urmăresc și măsoară totul, de la mâncarea consumată și caloriile numărate până la cantitatea de servire și frecvența meselor. Dieta de culturism se concentrează pe alimentația curată și acoperă întregul proces de gătit, precum și urmărirea caloriilor și a macronutrienților. Deși detaliile variază, majoritatea concurenților de elită tind să urmeze un model de bază cu planurile lor de masă.

Ar trebui să încercați acest tip de dietă pentru a vă susține obiectivele de exercițiu? Să ne uităm la avantajele și dezavantajele pentru a vedea dacă ar trebui să mănânci ca culturist.

Dieta culturism: avantajele

Culturistii cred că natura reglementată a dietei lor este necesară pentru a câștiga. Pentru sportivii profesioniști, acesta este modul în care își câștigă existența, iar menținerea unui program strict de exerciții și nutriție pentru perioade lungi de timp este cel mai bun mod de a asigura succesul. Culturistii nu diferă de jucătorii profesioniști din sportul tău preferat. Urmați un plan strict de dietă pentru a obține performanțe optime în ziua jocului. O dietă obișnuită vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

2. Tu controlezi

Atingerea obiectivelor dvs. de macronutrienți este ușoară dacă mâncați curat și porționați fiecare masă. Ai un control complet asupra proteinelor, carbohidraților și grăsimilor care intră în corpul tău, în principal pentru că îl pregătești singur. Nu există calorii, grăsimi sau zahăr „ascunse”, așa că poți fi sigur că fiecare mușcătură te va ajuta să reușești.

diete

3. Mănâncă des

Un alt aspect crucial al dietei tradiționale de culturism este frecvența meselor. Culturistii mănâncă de obicei la fiecare 3-4 ore și acesta este un program general bun pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. De exemplu, proteinele nu sunt stocate în organism atât timp cât carbohidrații și grăsimile. Sinteza proteinelor musculare trebuie resetată la fiecare 4 până la 4,5 ore, astfel încât consumul frecvent să susțină procesul.

Dieta culturism: contra

1. Este dificil să duci o viață socială

Sănătatea fizică este doar un aspect al bunăstării dumneavoastră generale, iar menținerea relațiilor sociale este importantă pentru sănătatea mintală. Nu trebuie să vă monitorizați religios caloriile și macro-urile în fiecare zi. Cu toate acestea, urmărirea meselor pentru perioada inițială de două săptămâni poate fi utilă, deoarece acesta este timpul aproximativ necesar pentru a-ți dezvolta un obicei. Apoi, ar trebui să puteți obține surse de proteine, dimensiuni de porții și ore de masă, fără a face referire la un tracker. Dacă vizitați un restaurant cu o cântare în mână, pregătiți-vă să mâncați singur în viitor!

2. Are puțină flexibilitate

Dieta funcționează numai dacă o urmați. Deci, dacă țineți o dietă și urmați principiile acesteia la limită, cel mai probabil veți obține rezultate. Cu toate acestea, acest lucru este adesea complicat de diete prea agresive, de neatins. Dieta culturismului este adesea trecută cu vederea de critici ca „abordare a puiului, broccoli și orezului brun”. Este plictisitor și plictisitor, iar faptul că nu vă bucurați de mâncare este principalul motiv pentru care mulți oameni cad din coșul dietetic. La final: o dietă simplă și blândă dă mai puține rezultate.

3. Nu primești multă mâncare

La prima vedere, o dietă pură de culturism pare să conțină toți micronutrienții de care are nevoie corpul tău, dar în timp ce o farfurie de pui, orez brun și broccoli ca masă de o dată este bună, dacă asta e tot ce mănânci, pierzi niște substanțe nutritive extrem de importante. Soluția este să vă schimbați sursele de proteine. De exemplu, curcanul este proteina cu cele mai ridicate niveluri de leucină, iar quinoa ca sursă de carbohidrați este singurul aliment pe bază de plante care are un profil complet de aminoacizi esențiali. Broccoli este o legumă fantastică, dar adăugarea de spanac vă va oferi atât de mult nevoie de fier, acid folic și niacină pentru o producție îmbunătățită de energie.

Dieta pentru culturism este potrivită pentru dvs.?

Dacă aveți nevoie să adoptați un plan de dietă în stil culturism depinde de situația dvs. individuală. Când ești un culturist competitiv, nevoia de a măsura și cântări alimente este mult mai mare decât atunci când ești doar antrenor ocazional. Dacă nu sunteți în curând pe scenă, tot ce trebuie să faceți este să urmați un plan de dietă. Numărul fiecărei calorii este puțin probabil să funcționeze în acest sens. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor integrale nutritive și să profitați de varietate pentru a păstra lucrurile interesante și pentru a vă menține sănătatea sănătoasă. Utilizarea condimentelor, a sosurilor de casă și a surselor alternative de proteine ​​este o modalitate sănătoasă de a-ți păstra gustul.