atingeți

ETICHETE DE CONȘTIINȚĂ (ianuarie 2021).

  • 1. Folosește ochiul minții tale
  • 2. Convocați Surf
  • Continuare
  • 3. Nu există o considerație a gustului
  • 4. Stabilește-ți mintea încet
  • 5. Notează-l
  • 6. Fii minunat

Îngrijirea poate fi cheia succesului în slăbit. A fi conștient înseamnă pur și simplu să acorde o atenție deplină mediului, gândurilor, comportamentelor și experiențelor.

„Când sunteți conștient de mediul dvs. interior și exterior și faceți acest lucru fără condamnări, aveți și ocazia să vă îmbunătățiți alegerile”, spune dr. Jan Chosen Bays, autorul Mâncare conștientă.

Începeți să folosiți aceste șase tactici astăzi.

1. Folosește ochiul minții tale

Înainte de fiecare masă, întrerupeți-vă și întrebați-vă: Cât de foame sunt? Apoi, evaluați-vă foamea folosind o scară de la 1 la 10, unde 1 are sete și 10 este complet plin.

Când îți iei ceva timp să-ți asculți corpul, s-ar putea să descoperi că ai doar 6 ani.

„Chiar și atunci când nu ne este foarte foame, tendința noastră este să continuăm cu automatul: tragem unitatea și comandăm vasul combinat № 4, pentru că asta este ceea ce mereu - spune Megret Fletcher, nutriționist și co-autor al Mănâncă ceea ce iubești, iubește ceea ce mănânci cu diabet.

Adevărul este că este posibil să aveți nevoie doar de micul dejun pentru a vă simți mulțumiți. Experții spun că nu vrei să mănânci până nu te sături. Obiectivul este de aproximativ trei sferturi plin, care este între 7 și 8.

2. Convocați Surf

Vă rog să faceți surf este o tehnică care vă împiedică să cedați la pofte spontane și nesănătoase sau la foame. Ca toate gândurile, insistența nu durează pentru totdeauna. Ei vin și pleacă, ca un val. De obicei durează mai puțin de 30 de minute.

Când încurajezi navigarea, înveți să „navighezi pe foame”. Aceasta înseamnă că urmăriți dorința. Îl iei pentru ceea ce este. Dar nu răspunzi la asta.

În schimb, observă cum se simte corpul tău atunci când loviturile se străduiesc. Apoi, acordați atenție modului în care se schimbă intensitatea acesteia cu fiecare respirație.

Recunoașterea dorinței îl face mai slab. Și dacă rămâi în această stare conștientă, o poți scoate până când dorința ta dispare.

Continuare

3. Nu există o considerație a gustului

Ai observat vreodată că prima mușcătură sau două arată întotdeauna cel mai bine? Așa este. După această primă iritabilitate, papilele tale gustative (dintre care ai mii) încetează să mai tragă.

„Dacă verificați și observați cu adevărat cum se schimbă nivelul plăcerii, vă puteți da seama că ați avut destul de mult mai devreme decât ați face dacă ați vâna mâncarea dvs.”, spune Jean L. Christeller, fondatorul Attention. Instruire pentru conștientizarea nutriției (MB-EAT).

4. Stabilește-ți mintea încet

Americanii mănâncă de obicei repede, petrecând doar 8 până la 11 minute mâncând. Dar corpul tău are nevoie de 20 de minute pentru a observa că este plin.

În loc să înghiți, mușcă, pune-ți furculița și apoi mesteci încet. Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Luarea timpului va face mult mai ușor să știți când sunteți plin.

5. Notează-l

S-a dovedit iar și iar: persoanele care țin un jurnal alimentar pierd mai mult în greutate. Într-un studiu, copacii alimentari au pierdut în greutate de două ori mai mult decât oamenii care nu scriau nimic.

Ținerea evidenței a ceea ce mănânci te va face mai conștient de cât mănânci. De asemenea, vă va ajuta să monitorizați calitatea alimentelor pe care le consumați. Această conștientizare poate duce la mai puțină nutriție și, eventual, la pierderea în greutate.

6. Fii minunat

Obișnuia să meargă după o bucată de plăcintă și să se gândească: „De ce funcționează acum? L-am aruncat deja în aer pentru ziua respectivă. Dacă da, este timpul să ne oprim!

Odată ce îți dai seama de acest tip de gândire autodistructivă, îl poți înlocui cu unul mai pozitiv: "Sunt om. Am alunecat și am avut o plăcintă. Acum, ce pot face acum pentru a reveni pe drumul cel bun?" "

„Acest nou gând te poate readuce pe drumul spre fitness și cel puțin este o modalitate de a arăta mai multă compasiune pentru tine”, spune dr. Sofia Ridin-Grey, directorul psihologiei sănătății la Duke Diet and Fitness Center.