Bărbații și femeile au un metabolism diferit, ceea ce necesită unele diferențe specifice în regimurile de antrenament ale ambelor sexe. Vă prezentăm un sistem ușor, conceput pentru începători sau membri intermediari de sex puternic, care doresc să slăbească rapid în timp ce se formează.

pierderea

Sistemul este o dietă strict definită combinată cu mai multe exerciții specifice. Durează o săptămână, după care trebuie să faceți o pauză de cel puțin două săptămâni înainte de a o repeta. Rezultatele așteptate sunt o reducere a grăsimii cu 10% și, respectiv, a greutății în intervalul 6-8 kg.

Exercițiile din timpul săptămânii pentru a slăbi alternează cu o zi liberă. Prima zi este un antrenament de dimineață timp de 10 minute. După prânz, efectuați un antrenament complet timp de 45 de minute. A doua zi se odihnește. În a treia zi, se fac exerciții, urmate din nou de antrenament. Săptămâna se încheie cu o sesiune cardio.

În zilele în care urmați sistemul, ar trebui să respectați câteva reguli de bază ale dietei. În primul rând - în orice caz, nu ratați o masă. Mănâncă porții mici mai des în timpul zilei.

Acest lucru este de preferat postului pe tot parcursul zilei și o cină consistentă. Bea apă pe tot parcursul zilei - cel puțin opt pahare. Cafeaua sau ceaiul decofeinizat după-amiaza ajută la îmbunătățirea digestiei. Includeți în meniul zilnic pâine integrală, orez sau cartofi.

Micul dejun ar trebui să fie abundent. Puteți mânca cantități mari atâta timp cât nu mâncați în exces. Prima masă a zilei este singurul lucru pe care îl puteți arde complet. Făină de ovăz, fructe, pâine, șuncă de curcan, ouă, paste și iaurt sunt permise în meniu. alegerea este a ta.

Un măr este permis între micul dejun și prânz. La pauza de masă, luați jumătate din cantitatea pe care ați mâncat-o la micul dejun. Un exemplu de meniu ar putea fi, de exemplu, 75 g de carne albă, 200 g de cartofi fierți, 40 g de brânză. O altă opțiune este 125 g file de porc, 125 g cartofi fierți sau 50 g spaghete cu sos, 100 g file de vită, roșii, ceapă, usturoi, salată.

La micul dejun, mâncați fructe și iaurt. Cina ar trebui să fie cea mai modestă, pentru a nu încetini metabolismul în timpul somnului. Mâncarea permisă este peștele. De asemenea, sunt permise pâinea, iaurtul și merele. Un exemplu de meniu ar putea fi 2 felii de pâine, 90 g de ton și un măr.