băuturile sportive

Varietatea de băuturi sportive pe standuri în magazinele de fitness și sport crește pe zi ce trece. Cu toate acestea, rămâne întrebarea care chinuie aproape fiecare sportiv:

Ce sunt băuturile sportive?

Băuturi sportive cel mai adesea conțin cantități mici de zaharuri, pe care corpul nostru le folosește pentru energie în timpul exercițiului. În plus, ele ne alimentează corpul electroliți(sodiu, potasiu și clor), pe care o persoană le pierde prin transpirație și, prin urmare, băuturile sportive îmbunătățesc, cel puțin teoretic, intrarea fluidelor în țesuturi.

Băuturile sportive sunt folosite pentru prima dată pentru a ajuta sportivii americani să se antreneze în condiții inumane în căldura Floridei, SUA. Nu au fost destinate consumului de către pasionații de fitness și neprofesioniști.

Băutura sportivă îl protejează pe atlet deshidratare (deshidratare), restabilește nivelurile de electroliți și se umplerezervele de energie, deoarece recuperează cheltuitul glicogenîn timpul antrenamentelor mai lungi și mai intense. Acest lucru poate îmbunătăți rezistența și funcția musculară.

Componenta glucidică a băuturi sportive previne epuizarea glicogenului în mușchi și ficat, care este cauza principală a oboselii. La activitatea anaerobă de intensitate mare, principala sursă de energie pentru mușchi este glucoza, pe care o primește din defalcarea glicogenului și a zahărului din sânge. În timpul exercițiului, corpul nostru folosește glucoză din mâncarea sau băuturile pe care le mâncăm/bem sau mobilizăm depozitele de glicogen pentru a ne hrăni mușchii. Cu cât antrenamentul este mai intens și mai lung, cu atât sunt mai mari șansele de utilizare zahăr din sânge pentru o sursă de energie pentru mușchii care lucrează și crește când mâncați carbohidrați (de exemplu, din băuturi sportive).

Prioritatea corpului nostru este să menținem o temperatură optimă pentru buna funcționare a acestuia. Prin urmare, atunci când este încălzit, ia măsurile adecvate pentru o răcire rapidă și eficientă. O astfel de măsură este transpirația sau transpirația, care este un proces de eliberare a fluidelor și electroliților pe suprafața pielii. În acest fel, poate apărea o stare rapidă de deshidratare, care va reduce semnificativ eficiența antrenamentului nostru și va avea loc. oboseală. Pierderea de doar 1-2 procente greutate corporala în transpirație ne va agrava munca de antrenament. Nu vă bazați doar pe sete ca indicator al deshidratării. Înainte de a vă simți sete, probabil că sunteți deja deshidratat și obosit, ceea ce va fi „împiedică” antrenamentul tău.

Cine are nevoie de băuturi sportive?

Dacă antrenamentul dvs. durează mai puțin de 1 oră, atunci este suficientă apă. Dacă mai practici sport mult timp și activitatea fizică este cu moderat sau intensitate mare, băuturile sportive te pot ajuta.

Băuturile sportive sunt de prisos în cazul în care nu faceți sport sau nu le consumați cu jetoane sau gustări în fața televizorului. Cu toate acestea, ele conțin de obicei jumătate din caloriile sucurilor de fructe și cola și trebuie să ții cont de una.

Ce băutură sportivă este potrivită pentru noi?

Alegeți unul care conține între 6% și 8% carbohidrați. Cu cât este mai mare conținutul de carbohidrați, cu atât este mai lentă rata de golire gastrică și intrarea zaharurilor în organism. De aceea, băuturile sportive cu un conținut de carbohidrați mai mare de 8% pot provoca greață, crampe dureroase și diaree.

Care sunt dezavantajele băuturilor sportive?

Dacă nu vă antrenați pentru un maraton sau într-o căldură extrem de nefavorabilă, băuturile sportive pot contribui la aportul excesiv de calorii și la creșterea subcutanată țesut adipos.

Când apa este cea mai potrivită?

Apa rămâne cea mai bună băutură sportivă în cazul în care nu se poate sau nu vrea să își permită alta, sau pentru persoanele care se antrenează în medie mai puțin de o oră pe zi. Dacă doriți să slăbi, nu consumați băuturi cu un ingredient carbohidrat. Prețul său este scăzut, gata de utilizare și nu conține calorii. Dacă preferați apă după gust, există așa-numitele „ape de fitness” pe piață, care sunt sărace în calorii și au un gust bun.

Cum se poate evita deshidratarea?

Aceste sfaturi sunt oferite de Colegiul American din medicamente pentru sportivi și sunt câteva reguli simple care vă vor menține proaspăt în timpul antrenamentului: