Varietate de masaj clasic, masaj sportiv este adaptat pentru a satisface cerințele sportivilor activi și ale sportivilor profesioniști. Masajul sportiv este o parte foarte importantă a procesului de antrenament sportiv și este direct legat de rezultatele sportive și de starea fizică bună a sportivilor.

sportiv este

Ce este un masaj sportiv?

Masajul sportiv este o tehnică specială de masaj concepută pentru a ajuta sportivii activi să-și pregătească corpul înainte de sport, să se recupereze dintr-o sarcină controversată și să îmbunătățească calitatea procesului de antrenament. Folosește tehnici de bază și auxiliare similare cu cele ale masajului clasic, dar modificate pentru a îndeplini obiectivele specifice tipului de masaj sportiv și specificul sportului care se practică.

Scopurile generale ale masajului sportiv sunt:

  • pentru a pregăti sportivul pentru sarcinile de vârf
  • pentru a elimina oboseala
  • pentru a reduce tensiunea musculară
  • pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor și tendoanelor pentru a evita leziunile
  • pentru a elimina disconfortul și durerea

Tipuri de masaj sportiv

Pre-masaj (pre-start) - Se aplică cel mai adesea cu 30-40 de minute înainte de începerea competiției, deoarece scopul său este să încălzească (să încălzească) corpul și să lucreze mai repede, să tonifice (sau să se calmeze) și să elimine durerea, dacă este necesar. În funcție de starea pre-start și de temperamentul sportivului, sunt selectate tehnici de masaj relaxant sau tonifiant, iar scopul este de a regla procesele excitate și de retenție din cortexul cerebral. Tehnica masajului controversat are ca scop depășirea condițiilor nefavorabile de pre-start și aducerea sportivului într-o stare de pregătire maximă, precum și protejarea acestuia de accidentări și accidentări sportive. Principala tehnică de masaj este frecarea și, în funcție de temperatură, caracteristicile individuale și sport, sunt selectate tehnicile de masaj și alternanța acestora. Acțiunea fiziologică este asociată cu îmbunătățirea circulației sanguine, încălzirea mușchilor, accelerarea proceselor sistemului cardiovascular și respirator. Masajul durează 5-10 până la 20-30 de minute și poate fi practicat ca auto-masaj.

Masaj restaurativ - cel mai adesea aplicat după un antrenament sau concurs, sau în timpul pauzelor ca micro-recuperare. Scopul său este cea mai rapidă recuperare posibilă a tuturor funcțiilor vitale, recuperarea și eliminarea oboselii. Aplicarea masajului restaurativ depinde de intensitatea, durata, reglementările și numărul de participanți la sport. Tehnicile acestui tip de masaj sportiv vizează depășirea deficitului de oxigen, reducerea tensiunii musculare și eliminarea durerii, dacă există. Principala tehnică de masaj este stoarcerea (stoarcerea), fără a aplica tehnici de forță și șoc. Acțiunea fiziologică este legată de reglarea proceselor de retenție excitativă în cortexul cerebral, îmbunătățirea circulației sângelui-limfei și a metabolismului și excreția produselor metabolice. Masajul durează în funcție de momentul în care este aplicat, iar pentru o recuperare rapidă poate fi de la 20-30 de secunde. până la 5-6 min.

Masajul pentru leziuni și boli sportive - în aceste cazuri, masajul are propriile sale caracteristici și depinde de gravitatea leziunii sau a bolii și de caracteristicile individuale ale corpului pentru auto-vindecare. Acest masaj este un instrument indispensabil atât pentru accelerarea recuperării, cât și pentru prevenire. Scopul masajului este de a reduce și elimina durerea, de a reduce umflarea și congestia, de a accelera regenerarea și de a restabili funcția aparatului locomotor. Sunt utilizate toate tehnicile de masaj, este important ca membrul să fie într-o poziție edematoasă și să înceapă de la articulațiile și mușchii din apropiere și să se deplaseze treptat pentru a masa trauma în sine. Durata și forța masajului sunt determinate de starea și gravitatea leziunii. Cel mai bun rezultat se obține atunci când masajul este combinat cu kinetoterapie și kinetoterapie.

Masaj de antrenament - este o parte esențială a procesului de antrenament și este unul dintre instrumentele principale în antrenamentul sportiv. Scopul său principal este ca sportivul să obțină cele mai înalte rezultate posibile în cel mai scurt timp și o mare concentrație a energiei sale. Masajul de antrenament se face la aproximativ 5-8 până la 12 ore după antrenament, în funcție de regimul de antrenament. Se folosește și în weekend sau când sportivul nu poate să se antreneze din cauza accidentării și în călătorii mai lungi. Sunt incluse toate tehnicile de bază și auxiliare ale masajului sportiv, deoarece accentul principal este pus pe mashing. Secvența masajului este diferită, dar cel mai adesea începe de la zona spatelui și a gâtului și continuă până la fese și picioare, apoi la partea din față a corpului. Acțiunea fiziologică a acestui tip de masaj sportiv este asociată cu îmbunătățirea maximă a sistemului nervos central, întărind și îmbunătățind starea generală a tuturor organelor și sistemelor. Durata sa pentru un masaj parțial este de 20-30 de minute, iar pentru un complet între 50-60 de minute.

Contraindicații la masajul sportiv

  • Febra de origine necunoscută
  • Procese inflamatorii
  • Boli infecțioase ale pielii
  • Sângerări și hemoragii
  • Inflamația venelor și vaselor limfatice
  • Mare emoție psiho-emoțională
  • Oboseala fizică severă și epuizarea corpului
  • Boli tumorale