Respirația alternativă a nării poate părea puțin șocantă, dar odată ce înțelegeți cât de ușor este să vă implicați în rutina zilnică și are efecte calmante dovedite. Cum poți expira dintr-o nară simultan și de ce vrei? Metoda nu este atât de nebună pe cât pare, întrucât vă folosiți degetele pentru a bloca o nară la un moment dat în timp ce respirați prin cealaltă.

pentru

Schimbarea respirației între nări în mod regulat, echilibrează, relaxează și calmează, făcând din nadi sodhana un exercițiu foarte popular cu pranayama .

Această metodă se gândește în mod tradițional la echilibrarea ambelor părți ale creierului și la curățarea nadis, care sunt canale de energie care merg de la baza coloanei vertebrale până la coroana capului.

Studiile încep să confirme această credință, arătând că această respirație poate reduce tensiunea arterială. Dacă sunteți puțin copleșit, așteptați-vă ca această pranayama să miște mucusul, astfel încât unele țesuturi să fie confortabile. Cu toate acestea, dacă sunteți prea plin pentru a vă ține nările, nu veți putea obține beneficiile așteptate, așa că așteptați până când căile respiratorii sunt clare pentru a face acest exercițiu.

Instrucțiuni pentru respirația alternativă a nării

1. Puteți exersa această respirație în orice poziție așezată. Faceți-vă confortabil în sukasana, jumătate de lotus, virasana, vajrasana sau chiar așezat pe un scaun.

Vei sta câteva minute, așa că folosește suporturile dacă este necesar pentru a-ți putea menține postura.

2. Așezați mâna dreaptă în Vishnu mudra, îndoind degetul arătător și mijlociu în palmă, lăsând degetul mare, degetul inelar și panglicile care se lipesc.

3. Luați degetul mare pe partea dreaptă a nasului și inelul de pe degetul pe partea stângă.

4. Închideți ochii sau aruncați o privire blândă în jos. Inspiră și expiră o dată pentru a te pregăti.

5. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.

6. Inspiră prin nara stângă.

7. Închideți nara stângă cu inelul.

8. Deschideți și expirați prin nara dreaptă.

9. Inspiră prin nara dreaptă.

10. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.

11. Deschideți și expirați prin nara stângă.

12. Inspiră prin nara stângă.

13. În primul rând, o puteți face doar câteva runde din această respirație. Încercați să lucrați până la cel puțin 10 runde. De asemenea, puteți lua o pauză și puteți relua exercițiul.

14. Dacă mintea ta începe să rătăcească, concentrează-te pe numărarea lungimii inhalărilor și expirațiilor sau a senzației de respirație pe pielea de sub nas. El se poate simți răcoros în timp ce inspiri și cald în timp ce expiri.

15. Dacă vreodată începeți să simțiți lumină, eliberați ambele nări și respirați normal.