Biotina este o vitamină B implicată în transformarea alimentelor în energie. Găsit în mod natural în multe alimente, biotina este esențială pentru formarea acizilor grași și a zahărului din sânge (numit și glucoză). Uneori numită „vitamina H”, biotina ajută și la metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor.

pentru

De ce oamenii iau biotină?

În timp ce majoritatea oamenilor obțin suficientă biotină din dieta lor, aceasta este produsă și în organism de bacteriile din intestin.

Potrivit Institutului de Medicină, aportul zilnic adecvat pentru adulții cu vârsta de peste 19 ani este de 30 mcg, ceea ce poate fi obținut de obicei prin consumul alimentar.

Deși se crede că biotina este ciudată, poate apărea la persoanele care beau excesiv sau consumă prea mult albuș de ou crud (care conține o proteină care blochează absorbția biotinei). Tulburările genetice ale deficitului de biotină, bolile inflamatorii intestinale și medicamentele precum carbamazepina și alte anticonvulsivante, antibioticele sau izotretinoina pot crește, de asemenea, nevoia de biotină.

Simptomele deficitului de biotină includ părul subțire, erupție cutanată roșie (în special în jurul ochilor, nasului și gurii), depresie, epuizare, halucinații și furnicături în brațe și picioare.

Susținătorii susțin că obținerea de mai multă biotină vă poate ajuta să vă reglați glicemia, să stimulați creșterea părului (inclusiv sprâncenele, genele și creșterea bărbii) și să întăriți unghiile.

Suplimentul este considerat un nutrient important în timpul sarcinii.

Unii producători de suplimente susțin, de asemenea, că suplimentele de biotină pot accelera metabolismul și, la rândul lor, pot promova pierderea în greutate.

Avantajele biotinei: poate ajuta cu adevărat?

Există foarte puține dovezi științifice care să susțină utilizarea biotinei la persoanele fără deficit de biotină.

Iată câteva dintre concluziile studiilor disponibile la om:

Unele studii arată că persoanele care consumă biotină în combinație cu picolinat de crom pot aduce beneficii persoanelor cu diabet.

De exemplu, un studiu din 2008 privind diabetul și studiile de metabolism a constatat că administrarea unei combinații de picolinat de crom/biotină, pe lângă medicamentele antidiabetice, ar putea ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele obeze sau obeze cu diabet de tip 2. 2. Studiul a inclus 447 pacienții cu diabet zaharat, fiecare alocați să primească fie picolinat de crom cu biotină, fie un placebo timp de 90 de zile (împreună cu medicamentul pentru diabet). La sfârșitul studiului, cei care au luat picolinat de crom/biotină au prezentat o îmbunătățire semnificativ mai mare a nivelului zahărului din sânge (comparativ cu grupul placebo).

În plus, un studiu realizat în 2006 de Diabetes Technology & Therapeutics a constatat că patru săptămâni de administrare a picolinatului de crom cu biotină (în combinație cu medicamentul pentru diabet) a contribuit la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge la pacienții cu diabet. Inclusiv 43 de persoane cu diabet slab controlat, studiul a constatat, de asemenea, că suplimentele de picolinat de crom/biotină ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Deoarece ambele studii au examinat utilizarea biotinei în combinație cu picolinat de crom, nu se știe dacă numai biotina poate duce la rezultate similare.

2) Sănătatea părului și a unghiilor

Există foarte puține dovezi care să susțină utilizarea biotinei pentru căderea părului și unghiile fragile la persoanele care nu au deficit de biotină.

Reacții adverse posibile

Suplimentele de biotină pot provoca unele reacții adverse, cum ar fi erupții cutanate, indigestie, probleme cu eliberarea insulinei, acnee și probleme cu rinichii. Potrivit unui raport, biotina se crede că este interferată cu testele de laborator și imită boala Graves.

Ca și în cazul oricărui supliment, siguranța utilizării pe termen lung sau în doze mari nu este înțeleasă.

Ca și în cazul altor suplimente, suplimentele de biotină nu au fost testate pentru siguranță la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Puteți afla mai multe despre utilizarea în siguranță a suplimentelor.

Cuvântul din

Pentru a umple cu biotină, asigurați-vă că includeți în dietă alimente bogate în biotină, cum ar fi drojdia de bere, drojdia nutrițională, ficatul, conopida, somonul, bananele, morcovii, gălbenușurile de ou, sardinele, leguminoasele și ciupercile. Dacă aveți simptome de deficit de biotină sau luați în considerare administrarea de suplimente de biotină, asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii de îngrijire înainte de a începe regimul suplimentar.

Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Combinația de picolinat de crom și biotină îmbunătățește metabolismul glucozei la supraponderali tratați, necontrolat, la pacienții obezi cu diabet de tip 2. Diabet Metab Res Rev. 2008 ianuarie-februarie; 24 (1): 41-51.

> Singer GM, Geohas J. Efectul adăugării de picolinat de crom și biotină asupra controlului glicemic la pacienții slab controlați cu diabet de tip 2: un studiu controlat cu placebo, dublu-orb, randomizat. Diabetes Technol Ther. Decembrie 2006; 8 (6): 636-43.

Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site au doar scop educativ și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate măsurile de precauție posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele secundare. Ar trebui să solicitați asistență medicală imediată pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza medicamente alternative sau de a vă schimba regimul.