Care sunt beneficiile activității fizice pentru sănătatea umană, precum și riscul unei activități fizice insuficiente, veți afla în acest articol.

Fapte cheie

  • Activitatea fizică insuficientă este unul dintre principalii factori de risc pentru deces la nivel mondial.
  • Activitatea fizică insuficientă este un factor de risc major pentru bolile netransmisibile, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul.
  • Activitatea fizică are beneficii semnificative pentru sănătate și contribuie la prevenirea AINS.
  • La nivel mondial, 1 din 4 adulți nu este suficient de activ.
  • Peste 80% dintre tinerii din lume sunt insuficient activi fizic.
  • Politicile de abordare a inactivității fizice funcționează în 56% din statele membre ale OMS.
  • Statele membre ale OMS sunt de acord să reducă inactivitatea fizică cu 10% până în 2025.

Ce este activitatea fizică?

beneficiile

OMS definește activitatea fizică ca fiind orice mișcare corporală produsă de mușchiul scheletic care necesită cheltuială de energie - inclusiv activități întreprinse în timpul muncii, jocului, treburilor casnice, călătoriei și activităților de agrement.

Termenul „activitate fizică” nu trebuie confundat cu „exercițiu”, care este o subcategorie a activității fizice care este planificată, structurată, repetitivă și are ca scop îmbunătățirea sau menținerea uneia sau mai multor componente ale aptitudinii fizice. Dincolo de exerciții fizice, orice altă activitate fizică care se face în timpul liber, pentru transport, pentru a ajunge la și de la locuri sau ca parte a muncii unei persoane, are beneficii pentru sănătate. În plus, activitatea fizică de intensitate moderată și viguroasă îmbunătățește sănătatea.

Cât din activitatea fizică este recomandată?

OMS recomandă:

Copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani

  • Ar trebui să faceți zilnic cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă.
  • Activitatea fizică în cantități mai mari de 60 de minute pe zi va oferi beneficii suplimentare pentru sănătate.
  • Acestea ar trebui să includă activități care întăresc mușchii și oasele, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Adulți cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani

  • Ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe parcursul săptămânii sau să facă cel puțin 75 de minute de activitate fizică de intensitate intensă pe parcursul săptămânii, sau o combinație echivalentă de intensitate moderată și viguroasă.
  • Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, adulții ar trebui să crească activitatea fizică moderată la 300 de minute pe săptămână sau echivalent.
  • Întărirea musculară trebuie făcută cu participarea grupurilor musculare majore timp de 2 sau mai multe zile pe săptămână.

Adulți cu vârsta peste 65 de ani

  • Ei trebuie să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe parcursul săptămânii sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică de intensitate intensă pe parcursul săptămânii, sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și viguroasă.
  • Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, acestea ar trebui să crească activitatea fizică moderată la 300 de minute pe săptămână sau echivalent.
  • Cei cu mobilitate slabă ar trebui să facă exerciții fizice pentru a îmbunătăți echilibrul și a preveni căderile, 3 sau mai multe zile pe săptămână.
  • Întărirea musculară trebuie făcută cu participarea unor grupuri musculare mari, 2 sau mai multe zile pe săptămână.

Intensitatea diferitelor forme de activitate fizică variază între oameni. Pentru a fi benefice pentru sănătatea inimii și a căilor respiratorii, toate activitățile trebuie efectuate pentru perioade de cel puțin 10 minute.

Beneficiile activității fizice și riscul unei activități fizice insuficiente

Activitatea fizică regulată de intensitate moderată - cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau sportul - are beneficii semnificative pentru sănătate. La toate vârstele, beneficiile depășirii fizice active a potențialelor daune, de exemplu prin accidente. Activitatea fizică este mai bună decât să nu faci nimic. Activând pe tot parcursul zilei într-un mod relativ simplu, oamenii pot atinge cu ușurință nivelurile recomandate de activitate.

Nivele regulate și adecvate de activitate fizică:

  • Îmbunătățirea formei musculare și cardio-respiratorii;
  • Îmbunătățirea sănătății osoase și funcționale;
  • Reducerea riscului de hipertensiune, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet, diferite tipuri de cancer (inclusiv cancer de sân și cancer de colon) și depresie;
  • Reducerea riscului de căderi, precum și a fracturilor coapselor și a coloanei vertebrale și sunt esențiale pentru echilibrul energetic și controlul greutății;

Activitatea fizică insuficientă este unul dintre principalii factori de risc pentru mortalitatea globală și este în creștere în multe țări, crescând severitatea ND și afectând starea generală de sănătate la nivel mondial. sunt suficient de activi.

Niveluri de activitate fizică insuficientă

La nivel global, aproximativ 23% dintre adulții în vârstă de 18 ani și peste nu erau suficient de activi în 2010 (bărbați 20% și femei 27%). În țările cu venituri ridicate, 26% dintre bărbați și 35% dintre femei nu sunt suficient de activi din punct de vedere fizic, comparativ cu 12% dintre bărbați și 24% dintre femei din țările cu venituri mici. Nivelurile scăzute sau în scădere ale activității fizice corespund adesea unui produs național brut ridicat sau în creștere. Scăderea activității fizice se datorează parțial inactivității în timpul liber și comportamentului sedentar la locul de muncă și acasă. „Modurile de transport contribuie, de asemenea, la o activitate fizică insuficientă.

La nivel global, 81% dintre adolescenții cu vârste cuprinse între 11 și 17 ani erau subactivi în 2010. Fetele tinere erau mai puțin active decât adolescenții, 84% față de 78% care nu îndeplineau recomandările OMS.

Mai mulți factori de mediu asociați cu urbanizarea pot descuraja oamenii să devină mai activi, cum ar fi:

  • Teama de violență și criminalitate în zonele externe
  • Trafic de densitate mare
  • Calitate scăzută a aerului, poluare
  • Lipsa parcurilor, trotuarelor și a facilităților de sport/recreere.

Cum să crești activitatea fizică?

Statele și comunitățile trebuie să ia măsuri pentru a oferi oamenilor mai multe oportunități de a fi activi pentru a crește activitatea fizică.

Politicile de creștere a activității fizice urmăresc să se asigure că:

  • În cooperare cu sectoarele relevante, activitatea fizică este încurajată prin activități zilnice;
  • Mersul pe jos, ciclismul și alte forme de transport activ sunt accesibile și sigure pentru toți;
  • Politicile la locul de muncă și la locul de muncă încurajează activitatea fizică;
  • Școlile au spații și facilități sigure pentru petrecerea timpului liber activ;
  • Educația fizică de calitate îi ajută pe copii să dezvolte modele de comportament care îi mențin activi fizic pe tot parcursul vieții; și
  • Facilitățile sportive și de divertisment permit tuturor să facă sport.

Politici și planuri de abordare a inactivității fizice au fost elaborate în aproximativ 80% din statele membre ale OMS, deși operează în doar 56% din țări în 2013. Autoritățile naționale și locale adoptă, de asemenea, politici în mai multe sectoare pentru a promova și a facilita inactivitatea fizică. activitate.

Răspunsul OMS

Strategia globală privind dieta, activitatea fizică și sănătatea, adoptată de Adunarea Mondială a Sănătății în 2004, descrie acțiunile necesare pentru creșterea activității fizice la nivel mondial. Strategia îndeamnă părțile interesate să ia măsuri la nivel global, regional și local pentru a crește activitatea fizică.

Recomandările globale privind activitatea fizică pentru sănătate, publicate de OMS în 2010, se concentrează pe prevenirea primară a NDD prin activitate fizică. Propune diferite opțiuni politice pentru a atinge nivelurile recomandate de activitate fizică la nivel mondial, cum ar fi:

  • Elaborarea și punerea în aplicare a orientărilor naționale pentru activitatea fizică pentru îmbunătățirea sănătății;
  • Integrarea activității fizice în alte sectoare de politici conexe pentru a se asigura că politicile și planurile de acțiune sunt coerente și complementare;
  • Utilizarea mijloacelor de informare în masă pentru a crește gradul de conștientizare a beneficiilor activării lor fizice;
  • Monitorizarea și monitorizarea acțiunilor de promovare a activității fizice.
  • Recomandări globale: activitate fizică pentru sănătate

Pentru a măsura activitatea fizică la adulți, OMS a elaborat un chestionar global de activitate fizică (GPAQ). Acest chestionar ajută țările să monitorizeze insuficiența activității fizice ca unul dintre principalii factori de risc pentru BND. GPAQ este integrat în abordarea OMS STEPwise, care este un sistem de monitorizare a principalilor factori de risc pentru BAT.