Beneficiile fizice și mentale ale înotului

înotului

Înotul este un exercițiu pentru oameni de toate vârstele. Poate fi un sport ușor și relativ ieftin și se poate juca în propriul ritm. Înotul ajută o persoană să ajungă sau să se mențină în formă, dar beneficiile se extind și asupra sănătății mintale.

Persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani ar trebui să primească 150 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână. Copiii mai mici ar trebui, de asemenea, să fie activi fizic.

Este important să includeți antrenamentul de forță în fiecare rutină pentru a vă menține mușchii sănătoși și flexibili. Dacă sănătatea o permite, aceasta ar trebui să dureze cât mai mult timp pe tot parcursul vieții.

Se poate alege înotul pentru o altă formă de exercițiu din mai multe motive. Oferă corpului un antrenament complet și are multe beneficii pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.

15 beneficii ale înotului

Înotul oferă o varietate de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică. Cincisprezece sunt enumerate mai jos.

  1. Instruire completă

Înotul poate crește ritmul cardiac, tonusul muscular și poate controla greutatea.

Înotul implică aproape toate grupele musculare majore care necesită o persoană să folosească brațele, picioarele, trunchiul și stomacul.

  • mărește ritmul cardiac fără a tensiona corpul
  • îmbunătățește puterea
  • tonifică mușchii
  • îmbunătățește starea fizică generală a corpului
  • ajută la gestionarea greutății
  1. Construirea forței cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare, adesea numite cardio, includ inima, plămânii și sistemul circulator. O rutină de antrenament aprofundată, cum ar fi una care implică înot, va include acest tip de exercițiu.

Studiile arată că înotătorii au jumătate din mortalitatea persoanelor inactive. Un studiu din 2016 arată că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul nivelului zahărului din sânge.

  1. Potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness

Unele tipuri de exerciții pot fi provocatoare pentru persoanele care nu au exercitat sau au condus un stil de viață sedentar.

Cu toate acestea, înotul permite unei persoane să joace în ritmul său și poate fi un sport ușor pentru începători.

Se poate învăța să înoate la o vârstă foarte fragedă, iar majoritatea piscinelor au o zonă destinată începătorilor și persoanelor care preferă să înoate încet.

  1. Mare abilitate

Beneficiile antrenamentului pentru înot pot fi salvatoare de vieți în viitor.

  1. Este bun pentru persoanele cu leziuni.

Deoarece apa susține ușor mușchii, înotul este preferat de mulți oameni care nu pot să se angajeze în exerciții grele.

  1. Este bine pentru persoanele cu dizabilități

Dizabilitățile fizice pot limita oportunitățile de antrenament în diferite sporturi.

Deoarece apa oferă rezistență și sprijin, mulți oameni cred că înotul este o oportunitate ideală pentru a crește activitatea fizică.

Deoarece înotul poate crește încrederea și îmbunătăți abilitățile sociale, acesta poate aduce beneficii persoanelor cu dizabilități mintale.

  1. Ajută la astm

Pe lângă construirea forței cardiovasculare, înotul poate crește capacitatea pulmonară și îmbunătăți controlul respirației.

În timp ce aerul umed al piscinelor interioare poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor astmului, unele studii arată că substanțele chimice dezinfectante utilizate în piscine pot agrava simptomele bolii.

  1. Îmbunătățirea simptomelor sclerozei multiple (SM)

Apa protejează membrele, astfel încât persoanele cu SM să poată beneficia de susținerea și rezistența la lumină pe care o oferă apa.

Un studiu a observat o reducere semnificativă a durerii atunci când persoanele cu SM au participat la un program de înot de 20 de săptămâni.

Participanții au raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale oboselii și depresiei asociate cu SM.

  1. Sigur în timpul sarcinii

Înotul este o formă recomandată de exerciții pentru femeile însărcinate.

Greutatea adăugată poate provoca dureri articulare și musculare în timpul sarcinii.

Înotul este deosebit de popular în rândul gravidelor, deoarece apa poate susține această greutate. Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai confortabil în timp ce sunteți gravidă.

Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic atunci când luați o nouă formă de activitate în timpul sarcinii.

  1. Arderea caloriilor

Înotul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Cantitatea arsă depinde de greutatea persoanei și de cât de viguros înoată.

  1. Varietate și distracție

Oamenii tind să se plictisească de exerciții repetitive, dar există multe modalități de a continua să înoate interesant.

Există diferite sporturi - aerobic pe apă sau polo pe apă, precum și competiții și scufundări, pot ajuta la adăugarea varietății pentru a evita o stare de plictiseală.

  1. Ajutați la îmbunătățirea somnului

Un studiu care a implicat adulți cu insomnie a raportat un somn îmbunătățit la cei care au exercitat în mod regulat.

Sondajul din 2010 a constatat că aproximativ jumătate din populația adultă a raportat dificultăți de somn. Dacă este disponibil, înotul poate fi benefic pentru cei care caută un somn mai bun

  1. Creșteți starea de spirit

Exercițiul eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Înotul poate crește, de asemenea, încrederea și abilitățile sociale, care pot afecta stima de sine a unei persoane.

Un studiu pilot din 2014 care a implicat persoane cu demență a constatat că cei care au înotat regulat pe o perioadă de 12 săptămâni au arătat o îmbunătățire a dispoziției.

  1. Managementul stresului
    Exercițiul este o modalitate excelentă de a calma stresul și anxietatea. De asemenea, poate redirecționa mintea departe de gândurile anxioase.
    Deși sunt necesare mai multe cercetări, chiar și 20 de minute de activitate fizică pe săptămână pot ajuta o persoană să se simtă mai calmă.
    15. Accesibil și accesibil
    Multe orașe oferă piscine publice reduse. Înotul într-un lac sau ocean poate fi o opțiune atractivă. Luați întotdeauna măsuri de precauție, cum ar fi asigurarea supravegherii atunci când înotați în apă deschisă.
    Scoate
    Înotul arde calorii și poate ajuta o persoană să piardă în greutate, precum și să tonifice mușchii și să îmbunătățească starea generală de sănătate și fitness.
    Prin angajarea mai multor grupuri musculare și a sistemului cardiovascular, înotul poate oferi un antrenament excelent pentru o mare varietate de oameni.