Înotul este un exercițiu pentru oameni de toate vârstele. Poate fi ușor și ieftin și se poate merge în ritmul propriu. Înotul ajută o persoană să câștige sau să se mențină în formă, dar beneficiile se extind și asupra sănătății mintale.

Persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani ar trebui să primească 150 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână. Copiii mai mici ar trebui, de asemenea, să fie activi fizic.

Este important să includeți antrenamentul de forță în fiecare rutină pentru a vă menține mușchii sănătoși și flexibili. După cum permite sănătatea, acest lucru ar trebui să dureze cât mai mult timp pe tot parcursul vieții.

Se poate alege înotul pentru o altă formă de exercițiu din mai multe motive. Oferă corpului un antrenament complet și are multe beneficii pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.

15 beneficii ale înotului

Înotul oferă o varietate de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică. Cincisprezece sunt enumerate mai jos.

1. Instruire completă

fizice

Înotul implică aproape toate grupele musculare majore care necesită o persoană să folosească brațele, picioarele, trunchiul și stomacul.

Înot și:

  • mărește ritmul cardiac fără a tensiona corpul
  • îmbunătățește puterea
  • tone de mușchi
  • îmbunătățește condiția fizică
  • ajută la gestionarea greutății

2. Construirea forței cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare, adesea numite exerciții cardiace, includ inima, plămânii și sistemul circulator. O rutină de antrenament aprofundată, cum ar fi una care implică înot, va include acest tip de exercițiu.

Studiile arată că înotătorii au jumătate din mortalitatea persoanelor inactive. Un studiu din 2016 arată că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul nivelului zahărului din sânge.

3. Potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness

Unele tipuri de exerciții pot fi provocatoare pentru persoanele noi sau care se simt foarte incompetente.

Cu toate acestea, înotul permite unei persoane să meargă în ritmul său și poate fi invitat pentru noii veniți.

Se poate învăța să înoate la o vârstă foarte fragedă, iar majoritatea piscinelor au o zonă destinată începătorilor și persoanelor care preferă să înoate încet.

4. Mare abilitate de a avea

Beneficiile antrenamentului de înot în siguranță și încredere se pot extinde dincolo de capacitatea ta mentală și fizică. În unele cazuri, viața poate fi chiar salvată.

5. Este bine pentru persoanele cu leziuni

Leziunile sau afecțiunile, cum ar fi artrita, pot face dificilă exercițiile fizice cu un impact mare.

Deoarece apa susține ușor mușchii, înotul este preferat de mulți oameni care nu pot participa la exerciții cu un grad ridicat de impact și rezistență ridicată.

6. Este bine pentru persoanele cu dizabilități

Deficiența fizică, cum ar fi paraplegia, poate limita oportunitățile de antrenament.

Deoarece apa oferă rezistență și sprijin, mulți oameni cred că înotul este o oportunitate ideală.

Deoarece înotul poate crește încrederea și îmbunătăți abilitățile sociale, acesta poate aduce beneficii persoanelor cu dizabilități mintale.

7. Ajută la astm

Pe lângă construirea forței cardiovasculare, înotul poate crește capacitatea pulmonară și îmbunătăți controlul respirației.

În timp ce aerul umed din bazinele interioare poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor astmului, unele studii au arătat că substanțele chimice dezinfectante utilizate în piscine pot agrava simptomele.

De asemenea, pot crește probabilitatea ca înotătorul să dezvolte afecțiunea.

8. Îmbunătățirea simptomelor sclerozei multiple (SM)

Apa protejează membrele, astfel încât persoanele cu SM să poată beneficia de susținerea și rezistența la lumină pe care o oferă apa.

Un studiu a observat o reducere semnificativă a durerii atunci când persoanele cu SM au participat la un program de înot de 20 de săptămâni.

Participanții au raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale oboselii și depresiei asociate cu SM.

9. Sigur în timpul sarcinii

Înotul este o formă recomandată de exerciții pentru femeile însărcinate.

Creșterea în greutate poate provoca dureri articulare și musculare în timpul sarcinii.

Înotul este deosebit de popular în rândul gravidelor, deoarece apa poate menține această greutate.

Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai confortabil în timp ce sunteți capabil.

Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic atunci când luați o nouă formă de activitate în timpul sarcinii.

10. Arderea caloriilor

Înotul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Cantitatea arsă depinde de greutatea persoanei și de cât de viguros înoată.

Utilizați acest calculator de calorii pentru a determina câte calorii sunt arse în timp ce vă antrenați.

11. Varietate și distracție

Oamenii tind să se plictisească de exerciții repetitive, dar există multe modalități de a continua să înoate interesant.

Există câteva lovituri de stăpânire și de flotație de încercat. De asemenea, cursurile de aerobic pe apă și polo, precum și competițiile și scufundările pot contribui la adăugarea varietății.

12. Ajutați la îmbunătățirea somnului

Un studiu care a implicat adulți în vârstă cu insomnie a raportat un somn îmbunătățit la cei care au făcut mișcare regulată.

Sondajul din 2010 a constatat că aproximativ jumătate din populația adultă a raportat dificultăți de somn. Dacă este disponibil, înotul poate fi benefic pentru cei care caută un somn mai bun.

13. Creșteți starea de spirit

Exercițiul eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Înotul poate crește, de asemenea, încrederea și abilitățile sociale, care pot afecta stima de sine a unei persoane.

Un studiu pilot din 2014 care a implicat persoane cu demență a constatat că cei care au înotat regulat pe o perioadă de 12 săptămâni au arătat o îmbunătățire a dispoziției.

14. Managementul stresului

Exercițiul este o modalitate excelentă de a calma stresul și anxietatea. De asemenea, poate redirecționa mintea departe de gândurile anxioase.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, chiar și 20 de minute de activitate fizică pe săptămână pot ajuta o persoană să se simtă mai calmă.

15. Accesibil și accesibil

Multe orașe oferă piscine publice reduse. Unele oferă acces gratuit la anumite ore sau lecții gratuite de înot.

Înotul într-un lac sau ocean poate fi o opțiune atractivă. Luați întotdeauna măsuri de precauție, cum ar fi asigurarea supravegherii atunci când înotați în apă deschisă.

Scoate

Înotul arde calorii și poate ajuta o persoană să piardă în greutate, precum și să tonifice mușchii și să îmbunătățească starea generală de sănătate și fitness.

Prin angajarea mai multor grupuri musculare și a sistemului cardiovascular, înotul poate oferi un antrenament excelent pentru o mare varietate de oameni.