Cuvântul pierdere este în mare parte asociat cu ceva negativ, deoarece este asociat cu lipsa. Când vine vorba de modificări ale stilului de viață sau de alimentație sănătoasă, de obicei doriți să știți care este valoarea pozitivă pe care o veți obține. Astăzi îmi schimb punctul de vedere pentru a vă atrage atenția asupra pierderii ca un pas necesar înainte de a primi și a vechii tehnici numite meditație ca instrument pentru a scăpa de inutil.

meditației

Da, meditația vă poate aduce mai multă concentrare, claritate și calm, dar este, de asemenea, un instrument eficient pentru a elimina unele lucruri din viața dvs. de care pur și simplu nu aveți nevoie.

Critica față de tine și de ceilalți

Unul dintre primele lucruri pe care le veți învăța din practica regulată de meditație este să observați gândurile care se strecoară prin cap fără a le judeca. În general vorbind, începeți să identificați ceea ce se întâmplă în interiorul dvs. fără să vă fixați asupra acestuia. Acest tip de urmărire (numită și meditație de monitorizare deschisă) va trece treptat în alte aspecte ale vieții tale și va schimba modul în care gândești despre tine și despre ceilalți.

Când transformați gândurile critice în auto-observare fără condamnare, veți începe să vedeți potențialul de a schimba ceea ce nu vă place și puterea de a acționa în direcția dorită.

Stresul și anxietatea

Există multe studii care demonstrează că practicarea meditației reduce stresul și anxietatea. Același lucru este valabil și pentru yoga, care este o formă de meditație activă.

Principala problemă pentru mulți oameni este imobilitatea. Dacă vă simțiți inconfortabil să stați într-un singur loc mai mult timp, dați șansa unei forme active de meditație (yoga, terapie prin artă, aranjament mandala). Puteți citi un pic mai mult pe această temă aici.

Odată ce veți învăța să vă concentrați asupra respirației în timp ce treceți prin diferite asane de yoga, veți putea intra mai ușor într-o stare de meditație în timp ce stați nemișcat. Doar atunci când îți calmezi mintea și corpul vei simți beneficiile suplimentare ale meditației - memorie și concentrare îmbunătățite, motivație, productivitate crescută, satisfacție etc.

Negativitate

Meditația te poate face cu adevărat optimist. În centrul practicării meditației este conectarea cu sentimentele și senzațiile adânci în voi. Aceste sentimente sunt sursa motivației și a forței, atâta timp cât sunt realizate. Un studiu realizat de HHS Public Access arată că, după o meditație axată pe iubirea de sine și de ceilalți, participanții experimentează o creștere a nouă emoții pozitive: distracție, reverență, bucurie, satisfacție, mândrie, dragoste, recunoștință, speranță și interes. Aceste emoții nu pot coexista cu frica, furia, resentimentul sau invidia.

O stare de impas

Ați fost vreodată atât de adânc într-o problemă încât nu puteți găsi o soluție? Impasul este tocmai această stare în care pare să nu ai spațiu pentru a-ți dezvolta gândurile, deoarece ești prea tensionat, stresat sau ocupat.

Nu, meditația nu rezolvă problemele de la sine, la fel cum gândirea pozitivă nu îți face visele să devină realitate, dar are un efect dovedit științific. Un studiu din Frontiere în psihologie compară efectele meditației cu monitorizarea deschisă (observarea gândurilor fără a reacționa la ele) și meditația cu o atenție concentrată (concentrându-se tot timpul pe un obiect). Practicarea meditației cu monitorizare deschisă vă ajută să vă ajustați mintea la deciziile creative și să vedeți opțiuni suplimentare de acțiune prin mecanismul de acceptare. Atunci când mintea ta nu este concentrată pe combaterea unui gând, este liber să ia decizia.

Greutate excesiva

Din nou, nu, meditația nu va scăpa de kilogramele în plus, dar ceea ce va face este să te ajute să devii mai conștient de ce și de ce mănânci. Veți începe să acordați atenție nu numai alegerii dvs. de mâncare, dar veți învăța să vă bucurați de aromele și textura sa.Prin tehnicile de meditație veți putea să vă urmăriți emoțiile și dorințele și, realizându-le, să faceți alegeri mai bune.

Nu vă așteptați ca dieta dvs. să se schimbe ca o baghetă magică. Fii deschis să treci prin procesul de transformare. O alimentație sănătoasă nu este ceva static pe care îl realizezi odată pentru totdeauna. Este un proces de schimbare și înțelegere a propriilor nevoi.

Și dacă nu ați încercat singuri meditația, nu vă gândiți mult, încercați. Acesta este unul dintre acele lucruri care este mult mai bine înțeles dacă le faci.