Există mai multe tipuri de echipamente cardio pentru casă, care diferă prin impactul lor asupra corpului și funcționalitate. Unele dintre ele sunt potrivite chiar și pentru cei pentru care alergarea din motive de sănătate este contraindicată, cum ar fi persoanele cu boli ale articulațiilor și ale sistemului cardiovascular.

bicicleta

Bicicleta de exercitii

  • Orbitrek (elipsoid)
  • Pista de atletism
  • Stepper
  • Mașină de vâslit

Fiecare tip are propriile sale caracteristici și avantaje, de care depinde alegerea dispozitivului de antrenament pentru uz casnic.

Bicicleta de exerciții este un echipament cardio pentru acasă care simulează ciclismul. Datorită designului său compact, este potrivit pentru uz casnic. Sarcina principală în timpul antrenamentului apare pe partea inferioară a corpului: picioare, șolduri, fese. Partea superioară este utilizată minim și, prin urmare, bicicleta de exerciții nu va putea înlocui un antrenament complet în sala de gimnastică.

În timpul exercițiului unui motor staționar, corpul se află într-o poziție așezată, ceea ce minimizează sarcina pe genunchi și face din proiectil o opțiune potrivită pentru persoanele în vârstă și supraponderale. Există opțiuni pentru designul orizontal și vertical, care diferă în ceea ce privește dimensiunea și gradul de încărcare pe mușchii țintă. Cele orizontale sunt recomandate ca terapie de reabilitare, deoarece reduc sarcina coloanei vertebrale, iar cele verticale sunt simulatoare excelente pentru a pierde în greutate acasă și pentru a menține corpul în formă.

Pro:

ușurință în utilizare

capacitatea de a corecta dificultatea antrenamentului

pret foarte accesibil

potrivit pentru persoanele supraponderale (până la 150 kg)

nu strecoară articulațiile

potrivit pentru terapia de reabilitare

Contra:

partea superioară a corpului nu este implicată

nu înlocuiți antrenamentul complet cu bicicleta

corpul se adaptează rapid la o sarcină uniformă

Ce mușchi funcționează cel mai mult: fese, biceps și cvadriceps ale coapselor, vițeilor, abdomenului, mușchilor spatelui.

Eficacitate pentru pierderea în greutate: pentru o oră de antrenament pe o bicicletă de exerciții, puteți arde până la 500 kcal dacă vă antrenați într-un ritm rapid sau într-un mod de mare dificultate. Antrenamentul regulat pe un simulator cardio pentru acasă vă va ajuta să slăbiți semnificativ, să vă strângeți silueta și să vă pompați picioarele. Cine ar trebui să cumpere: persoanele supraponderale, persoanele în vârstă, cei care slăbesc, se recuperează de la boli și oricine nu poate vizita sala de sport, dar este dispus să se mențină în formă.

Caracteristică: acesta este cel mai bun simulator cardio cu accent pe partea inferioară a corpului, deoarece vă permite să pompați eficient mușchii picioarelor și feselor.