Abe oameni buni, sunt nou aici. Vreau să mă îngraș. Am o înălțime de 193 cm. Nu pot face bodybuilding pentru că antrenez alte lucruri și nu am timp și lucrez destul de mult acolo. În plus, mă antrenez acasă. Cântăresc 74 de kilograme, ceea ce este doar ridicol și în ultimii 5 ani nu am mișcat mai mult de două kilograme în sus sau în jos
Așa că mi-am calculat minimul de calorii (dacă nu mă înșel) și am fost șocat. 3257,49 calorii. Cum pot să înghit atât de multă mâncare încât să fiu milionar și să mănânc toată ziua.

bb-team

Sunt foarte bolnav, dar trebuie să te îndrept către secțiunea nutriție, altfel îți va fi foarte greu să te obișnuiești cu ea (a trecut o lună și tot nu mă pot obișnui să calculez totul) http://www.bb-team.org /nutrition/000197.php

În ceea ce privește nutriția, vreau să te liniștesc. Este într-adevăr foarte dificil dacă locuiți cu cineva, deoarece trebuie să săpați cu cel puțin 50% mai multe produse, dar cu o dietă VVD fără a încerca să economisiți bani 10 BGN (sau mai puțin) pe zi ar trebui să vă ajung.

P.P. Dacă ați mâncat de 2-3 ori pe zi, 6-7 mese vor părea într-adevăr o zi întreagă:)

Bună ziua și bine ai venit pe forum.
Va fi bine să postim ce antrenezi și în ce zile. În plus, scrieți ce echipament aveți acasă (posibil), în ceea ce privește ce exerciții sunteți capabil să practicați acasă.
Despre calorii. Cred că BGN 10 pe zi este mult (bine, dacă le ai, ar fi grozav). În general, pentru nutriție, ar trebui să găsiți suficiente informații de pe site.
Salutari!:)

Lumea mea se învârte: Indiferent cât de mult aș arăta și ați citi, am încă o ceață (nu că sunt prost) despre ce să caut în cele din urmă grăsimi, carbohidrați, proteine ​​sau calorii. Nu mi-a devenit clar în toți acești ani care dintre primii trei, ce parte ia în construirea corpului.
Nu se poate explica acest lucru în câteva cuvinte și pe scurt.

Altfel mă antrenez (probabil veți spune lucruri amuzante) Aikido (luni, miercuri, vineri), Kendo (joi, sâmbătă) și Yaydo (marți, soare). O încărcătură destul de mare. Îmi amintesc de o lună de zile când am oprit aikido-ul și când am început, în prima zi am avut febră musculară pe tot corpul (nu am avut niciodată unul) pur și simplu nu mă puteam mișca.
Și încă nu am aparate acasă. Mă antrenez cu orice îmi place: două scaune, cutii cu cărți și așa mai departe. Altfel intenționez să obțin cel puțin gantere (dacă știți de unde să obțineți calitate și la un preț bun, spuneți)

Deci, aveți nevoie de o dietă bogată în carbohidrați. Adică sărac în grăsimi și o cantitate aproximativ egală de carbohidrați și proteine.
Urmați tabelul de mai sus - mai jos pentru a respecta această cerință.
De acolo, îți numeri caloriile zilnice și acționezi. Este.
Nu este atât de complicat.
Puteți face chiar și așa:
Notează astăzi ce ai mâncat, intră mâine la masă și ține evidența - proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii și dacă îți îndeplinesc normele zilnice cel puțin aproximativ. Și judecați după rezultat ce trebuie să schimbați și luați în considerare cum să o schimbați. Și așa - de la o zi la alta - încetul cu încetul vei intra într-un ritm:)

Nu am înțeles ce este acest yaido, dar nu a contat. De ce să fii amuzant. Dacă îți place, antrenează-te. În mod clar, cheltuielile dvs. de energie sunt destul de mari. Așa cum v-a scris Dzver, un VVD cu aport caloric pozitiv va funcționa bine pentru a începe. Chiar cred că trebuie să începi cu asta mai întâi. Urmați o dietă similară timp de 2-3 luni (în prezent vremea este potrivită: e iarnă și vin sărbătorile). Odată ce înțelegeți cum vă afectează regimul, vă puteți gândi mai amănunțit la antrenament.

Totuși, gândiți-vă dacă puteți merge la sală cel puțin de două ori pe lună?
Pentru a explica pe scurt cuvinte simple despre funcțiile substanțelor din corp în acest moment nu pot angaja. Nu vă faceți griji, va fi ceață la început, dar în timp lucrurile vor deveni mai clare.
Salutari!:)

OK mulțumesc: D Dar este mai ciudat pentru mine, când nu mănânc mult (ceea ce mulți au observat) și când cheltuiesc atât de multă energie, de ce nu am pierdut niciun kilogram până acum. Sau poate nu cheltuiesc atâta energie pe cât cred. Și nu mă simt letargic, slab sau ceva de genul asta. Chiar și ultima dată am observat că atunci când făceam exerciții fizice (să spunem facial, abdominal, genuflexiuni etc.) nu mi s-a părut foarte dificil (spre deosebire de mulți alți oameni)

: D Deci, de unde vrei să descarci mai multe (glumesc). Adică, nu poți descărca la nesfârșit. Evident, metabolismul tău este așa. Cu toate acestea, din ceea ce scrii se dovedește că diferența de calorii consumate și cheltuite nu este atât de mare pentru tine. Probabil, fără să vă impresioneze, mâncați vafe, bomboane de ciocolată și așa mai departe și sunt destul de bogate în calorii. Va fi bine să pregătiți (și să urmați) o dietă compusă din produse de calitate superioară (din punct de vedere al conținutului). Totuși, calculați soldul caloriilor mai mult sau mai puțin. Nu este totul despre el, dar trebuie să începi de undeva. Site-ul conține toate informațiile necesare.
Succes!:)

Așa că mi-am calculat minimul de calorii (dacă nu mă înșel) și am fost șocat. 3257,49 calorii. Cum pot să înghit atât de multă mâncare, așa că trebuie să fiu milionar și să mănânc toată ziua.

Numără-le din nou! Ai făcut inevitabil o greșeală undeva! 8)

Caloriile pe care le-ați numărat s-ar putea să nu vă fie de ajuns cu regimul dvs. intens de antrenament și metabolismul rapid, pe care îl judec indirect. Acum, însă, nu este necesar să săriți brusc asupra lor, dacă sunteți obișnuiți cu un nivel caloric mai scăzut, începeți să câștigați mai puține calorii pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv din corpul dumneavoastră.
De ce nu slăbești - corpul tău s-a adaptat pur și simplu la nivelul tău caloric.
Pentru bani, totul este relativ. Cred că poți merge cu mai puțin de 10 BGN pe zi, o altă întrebare este dacă dieta ta va fi optimă în ceea ce privește obiectivele pe care ți le-ai stabilit și sănătatea ta.

Mă adresez oamenilor care dau sfaturi. Antrenând persoana, luni, marți, miercuri, joi, vineri, sâmbătă, duminică, diferitele sale sporturi și între ele se antrenează acasă cu greutăți/unele/- când se odihnește? Din cate am inteles, vrea sa se ingrase. Citiți-i cu atenție postările - acestea sunt răspunsul.

Dacă presupunem că persoana dorește să continue antrenamentul, atunci (după părerea mea) soluția ar trebui să fie: suficientă hrană, precum calorii și proteine ​​+ antrenament greu (greu) în sala de gimnastică, de două sau trei ori pe lună. Dacă este posibil. În caz contrar, dacă renunțați la alte antrenamente, la un alt loc de muncă.
Salutari!:)

monstru
Cred că ești supraîncărcat foarte mult și de aceea nu te îngrași. E bine că ești în arte marțiale. Deci nu urc. M-am antrenat la box de 3 ori pe săptămână timp de 1 an Nu am câștigat mai mult de 3-5 kg ​​(am devenit 86 kg, înălțime 193 cm), dar când s-a apropiat vara am decis că trebuie să mă îngraș puțin pentru că aveam o cale spre mare 8). Așa că apoi mi-am limitat antrenamentul la box la 1 pe săptămână și am început să pompez puternic în săli de sport, rezultatul a fost de +5 kg. ajută-mă mult). a existat conceptul de dietă, am mâncat totul și am spălat inelele (nu grăsime). Problema nu se află în dieta ta, ci în programul de antrenament este supraîncărcat și mușchii tăi nu se pot recupera. Deci sunt de acord cu Zlatan Rangelov aveți nevoie de o pauză între antrenamente dacă doriți să umflați „fripturile”