Cu fiecare săptămână care trece, vremea rece lasă loc zilelor calde, iar cea mai ușoară și mai plăcută modalitate de relaxare activă și de formare este de a merge cu bicicleta.

life

Dar nu credeți că totul este atât de simplu: viteza de mișcare, modelul bicicletei, înălțimea șeii și postura sunt, de asemenea, importante.

Servind ca mijloc de transport, bicicleta ne oferă un mod diferit de a ne îngriji de sănătatea noastră și de a fi încărcați de emoții pozitive. În ultimii ani au început în Europa creșterile de biciclete. Pe alei, în parcuri, la munte, oameni de toate vârstele întorc pedalele și se distrează.

Ciclismul nu este potrivit numai pentru persoanele cu boli ale sistemului vestibular și unele forme de scolioză. Bicicleta întărește inima, vasele de sânge, îmbunătățește circulația sângelui, topește kilogramele în plus.

Există părerea că doar coapsele noastre funcționează pe bicicletă. Dar acest lucru nu este adevărat! Gândește-te singur - brațele și umerii țin ghidonul și se încordează, deoarece drumul pe care îl conducem nu este întotdeauna plat.

Spatele și abdomenul mențin echilibrul atunci când se mișcă. Mușchii fesieri ajută coapsele. Vițeii sunt, de asemenea, activați - degetele de la picioare sunt tensionate pe pedale.

Rotind pedalele, lucrați în modul de antrenament ciclic. Excesul de grăsime se topește treptat, picioarele tale devin sănătoase și puternice, respirația se îmbunătățește.

Practica arată că cel mai bine este să rotiți pedalele cu cel puțin 90 de rotații pe minut. Bicicletele moderne au viteze/viteze degeaba: trei trepte în față (numite și jante sau plăci) și șase sau șapte în spate.

Cu cât dimensiunea angrenajelor este mai mică din ghidon, cu atât este mai ușor să întoarceți pedalele. Și rotația rapidă a acestora, potrivit experților, este o prevenire excelentă împotriva bolilor articulațiilor genunchiului sau ale varicelor.

Ce bicicletă să alegi? Răspunsul la această întrebare depinde de stilul și locul unde vom conduce. Să fim de acord că majoritatea bicicletelor amatori sunt concepute pentru o persoană care nu cântărește mai mult de 100-120 kg.

Bicicleta rutieră, numită și „alergător”, are o construcție ușoară și este folosită pentru a parcurge distanțe mari în afara orașului pe drumuri asfaltate. Este echipat cu roți dințate și roți mari (28-32 "), permițând mișcări cu viteză relativ mare.

Mountain Bike are mai multe trepte de viteză și o construcție armată. Este echipat cu un amortizor frontal (adesea) și spate (mai rar), care înmoaie umflăturile. Prezența treptelor de viteză este obligatorie și sunt de obicei selectate pentru a permite depășirea pantelor abrupte.

Bicicleta de oraș este cea mai populară. Acest tip include toate bicicletele care sunt folosite pentru mersul pe jos în parc, naveta la serviciu sau doar călătoria într-o zonă populată. Sunt echipate cu anvelope potrivite pentru a circula pe asfalt, adesea cu far, stop și chiar portbagaj.

Acordați atenție poziției atunci când conduceți. Pentru pierderea în greutate este recomandat să luați o atitudine cât mai apropiată de cea a sportivului - un profesionist în acest domeniu.

Ești adus la cârmă, spatele este aproape paralel cu solul pentru a reduce rezistența la vânt. La început această postură poate părea ciudată, dar în acest fel mușchii fesieri și în special cei ai abdomenului sunt implicați activ în sarcină.

Deci, dacă zona dvs. problematică este mai mică sau puțin mai mare decât talia, puteți lucra la ea doar călare (desigur, orice presă abdominală nu ar fi de prisos).

Pentru a arde cel puțin 330 kcal pe oră și a vă bucura de el, reglați înălțimea scaunului. Eliberați o pedală în cea mai joasă poziție, apăsați-o cu călcâiul, astfel încât piciorul să fie drept.

Reglați înălțimea scaunului, menținând această poziție când stați. În caz contrar, atunci când călăriți, picioarele nu se vor ridica complet, adică. nu se vor putea odihni și vor începe să vă facă rău.

Dacă mergeți cu un model mai vechi de bicicletă care nu are deloc vitezele, rotiți pedalele în timp ce faceți cel puțin 80 rpm. Dacă devin mai mici și pedalele încep să vă cântărească atunci când urcați, coborâți de pe bicicletă și mergeți până ajungeți într-un loc plat sau începeți să coborâți. Acest lucru va preveni rănirea și întinderea tendoanelor. Amintiți-vă că rotirea pedalelor cu efort nu duce la pierderea în greutate.

Cel mai bun traseu dacă vrei să-ți modelezi corpul este un drum cu ascensiuni liniste și coborâri calme. Conducerea pe un teren plan este bun pentru un începător, dar încetează să aibă efect.

În plus, abdomenul se strânge cel mai mult la urcare. Prin urmare, recomandarea specialiștilor este de a merge pe un drum plat timp de 1-2 luni, iar apoi traseul ar trebui să includă pante mai mari, fără a fi exagerat.

Nu vă lăsați jenat de coborârea periodică de pe bicicletă și mersul pe jos. Călărie - mers pe jos, mers pe jos - călărie - acesta este un regim excelent de slăbire. Schimbarea tipului de mișcare nu permite mușchilor să se obișnuiască cu aceeași sarcină și, astfel, crește cantitatea de calorii arse.

Mersul și împingerea bicicletei vă permit să vă odihniți brațele și spatele. În niciun caz nu uitați casca de bicicletă! Capul tău este mai valoros decât să slăbești.