|
Bună ziua, în căutarea mea de a muta mai mult, am cumpărat o bicicletă de exerciții, prima dată abia am petrecut 20 de minute și apoi am avut o febră musculară grozavă. Conduc de 1 săptămână, 20 de minute în medie 27-30 km, dar cred că este incredibil să realizăm ceea ce unii oameni reușesc să facă - 1 oră. Conduceți continuu în această oră, cu ce viteză, de câte ori pe săptămână. Vă rog să mă sfătuiți cum să mă antrenez optim. Mulțumesc tuturor celor care au răspuns
Bună, nu am o bicicletă de exerciții, dar am vrut doar să vă spun că, cu fiecare activitate nouă, este normal (și mai bine) să mergeți mai încet la început. Conduceți-l timp de 20 de minute timp de încă 1-2 săptămâni și apoi adăugați treptat 5-10-15-20 de minute până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu încărcăturile. Noroc.
Norocul îi favorizează pe cei curajoși
Mulțumesc. Și am constatat că pot tolera aceste 20 de minute mai ușor, în sensul că nu am febră musculară după aceea, dar în timpul călătoriei abia reușesc să fac 20 de minute și am senzația că am chiar mult și de aceea m-am întrebat exact cum să realizez 1 oră
Conduceți jos, astfel încât să nu vă suprasolicitați. Eu personal nu conduc mai mult de 2 (am 8 grade) și durez o oră.
Am multă experiență.
Ar trebui să conduc cel mai jos Astăzi am reușit să le duc la 35 de minute, voi conduce o săptămână așa, să vedem dacă le pot ridica mai târziu. Și cei care se antrenează mai mult, îmi puteți spune cum ar afecta acest lucru construcția perei dvs., mi-am pus totul pe fund și pe coapse. Astăzi mă gândesc să cumpăr un centimetru și să mă măsoară, am senzația că picioarele mele sunt atingând, dar este atât de gros pe ele încât nu pot stabili dacă scade sau mărește volumul. În caz contrar, când sunt slabă, am picioare drepte și drăguțe, așa că mă întreb până nu pot slăbi dacă nu le cresc mult volumul, că sunt deja puțin în afara normelor. ?!
Există doar strângere în mine - acum ceva timp mă întorceam foarte serios și mi-am strâns fundul și picioarele. Chiar mai târziu, când m-am îngrășat, am fost strâns. Cred că este o chestiune de structură. Am umerii largi și nu foarte înalți - 165 cm, îl aduc ca un buștean .
Trucul atunci când conduci este să transpiri tare. Și nu numărați minutele atât de strict. Undeva am citit că după 20 de minute începe arderea grăsimilor, cât de adevărat - nu știu.
Am multă experiență.
Mulțumesc Wildberry, voi continua persistent, noroc și pentru tine
Aproximativ vorbind, se dovedește că conduceți cu 90 km/h (după ce parcurgeți 30 km în 20 de minute), ceea ce mi se pare cam incredibil, dar lăsați-i pe ceilalți să își dea cu părerea.
Conduc un antrenor transversal - în 25 de minute merg aproximativ 12-13 km, schimbând ritmul - încep încet să mă încălzesc, apoi mai repede, din nou mai încet și așa mai departe. Nu este realist să menții același ritm tot timpul.
eroarea este de 27-30 km/h - aceasta este viteza mea, nu distanța pe care o parcurg
Schimbarea mea este mare, corpul meu este strâns, mă simt grozav și mai ales vesel, tonifiat.
Continuați, aveți răbdare, rezultatele vin.
Dacă doriți să vorbiți mai mult, scrieți-mi, voi fi bucuros să vă împărtășesc orice ați fi interesat să știți.
De când am cumpărat o bicicletă de exercițiu acum 2 zile și încă nu am început, vreau să vă întreb, pentru că am nevoie de fese și coapse pentru a slăbi, dacă ar trebui să mă rotesc mai mult la viteze mai mici sau mai puțin timp, dar cu o sarcină mai mare ? Mulțumesc anticipat1
Cu siguranță ai nevoie de perseverență, regularitate în ciclism. dar este sigur și că fundul se schimbă grozav, îl spun cu încredere, pentru că după 4 luni de rotație văd rezultatele, este mai greu la coapse/dar este individual, pentru că am în general coapse sport puternice/. bine noroc, fii constant și rezultatele nu vor întârzia.
Vă mulțumesc că mă acordați măcar atenție. Vreau să te mai întreb un lucru. Vă rog să-mi spuneți cât de mult trebuie să mă rotesc și dacă în fiecare zi să am un efect?
Mă puteți ajuta în alegerea unei biciclete de exerciții? Mă întreb ce să cumpăr - în Metro este 238 leva, iar în Technopolis 289, dar ca modele sunt diferite. Mulțumiri!
Oferiți informații despre ce modele de ergometre pentru biciclete sunt cele mai eficiente - mă refer la prețul și posibilitățile bicicletei și la ce prețuri
Dacă doriți un efect de durată și o plimbare plăcută cu ergometrul, începeți cu 5 minute de trei ori pe zi. Va părea puțin, dar ar trebui. Condu așa o săptămână.
În a doua săptămână, începeți cu 15 minute de două ori pe zi - dimineața înainte de micul dejun și acum, după cină. Conduceți încet seara. A continuat așa o săptămână.
În a treia săptămână, petreceți 20 de minute, din nou dimineața și seara.
Astfel, creșteți treptat sarcina. Asigurați-vă că beți apă când ajungeți la o jumătate de oră.
într-una dintre opinii a apărut următoarea întrebare: "pentru a-mi slăbi fundul și picioarele, ar trebui să mă rotesc mai mult timp la viteze mai mici sau mai puțin timp, dar cu o sarcină mai mare?"
te rog să răspunzi, și asta mă interesează
Nu te uita înapoi, poate ceva te prinde din urmă!
30 - 40 de minute de gradul I până la al doilea este cea mai bună opțiune, ca să nu mai vorbim de singura dacă doriți să descărcați. Nu faceți cardio mai mult de 45 de minute, deoarece începeți să ardeți nu grăsimi, ci mușchi.
30-40 de minute în fiecare zi sau la două sau două zile? Ce schemă ar trebui să aplic pentru a avea un efect? Până acum conduceam 15 minute în fiecare zi și în acel timp ard 100 de calorii
Nu te uita înapoi, poate ceva te prinde din urmă!
vă rugăm, dacă cunoașteți schema rezultată pentru utilizarea ergometrului arborelui - pentru a reduce greutatea, împărtășiți-l!
Nu te uita înapoi, poate ceva te prinde din urmă!
Dacă aveți timp, conduceți 30 de zile 6 zile pe săptămână. Dacă nu trebuie să urmăriți, timpul dintre antrenamente nu trebuie să depășească 48 de ore, deoarece astfel se pierde efectul ultimului antrenament. Nu te uita la calorii, ritmul cardiac este important.
Am, de asemenea, un ergometru pentru biciclete pentru câteva zile și acest subiect m-a interesat foarte mult. Am citit totul și din moment ce pulsul este important, vă rog să-mi răspundă cineva în ce limite ar trebui menținut? Am un impuls destul de rapid în repaus - la în momentul în care l-am măsurat și are 94 de ani
Ca începător, este bine să conduci cu 60% din ritmul cardiac. Se calculează după cum urmează 225 - anii tăi. Când obțineți un număr, luați 60% din acesta și acesta este ritmul cardiac pe care trebuie să îl mențineți în timp ce conduceți. Puteți să-l măriți treptat. Iată informații despre antrenamentul cardio:
valoergometrul meu nu are această opțiune - pentru a măsura ritmul cardiac
Nu te uita înapoi, poate ceva te prinde din urmă!
Înțeleg asta, dar ce pot face dacă nu am opțiunea de a-mi măsura ritmul cardiac pe valoergometru? se pare că conduc așa, în vânt
Nu te uita înapoi, poate ceva te prinde din urmă!
Majoritatea bicicletelor de exerciții nu au o astfel de opțiune, deci cumpărați un monitor de ritm cardiac și veți rezolva problema.
Da, e foarte obraznic și ai un afișaj pentru biciclete? Ce indicatori aveți acolo?
Afișajul arată: calorii; vremea; viteză; distanta
. În caz contrar, este posibil să-l reglați/stepper/- de la 1 la 10. Îl folosesc la 2, de la 3 încoace rotația devine dificilă, iar scopul meu nu este să construiesc mușchi, ci să slăbesc. Știu că pentru aceasta se folosesc note inferioare
Nu te uita înapoi, poate ceva te prinde din urmă!
în magazinele de articole sportive caut un monitor de ritm cardiac?
Nu te uita înapoi, poate ceva te prinde din urmă!
Da, iar opțiunea mai ieftină este în TSM. În magazinele de sport sunt de la 40 în sus, iar în TSM 20-25 BGN undeva.
Dacă ai mușchii bine dezvoltați ai feselor și picioarelor, aceștia nu vor slăbi cu o bicicletă de exerciții.
Dacă aveți grăsime pe fese și picioare, începeți cu grijă, de la 5 minute de două ori pe zi la 30 de minute de două ori pe zi, crescând în fiecare zi cu 5 minute (prima zi: 2x5 minute, a doua zi - 2x10 minute etc.).
În orice caz, nu exagerați cu bicicleta de exerciții, pentru a nu înlocui grăsimea cu masa musculară, care este, de asemenea, dificil de redus.
Nu știu cum reușești să parcurgi 20 de km în 20 de minute. Dacă vrei să decolezi cu o viteză mică mult timp
Bicicleta de exerciții acasă (pentru începători)
De Kostadin Krantev
Cumpărarea unei biciclete de antrenament, cross trainer sau stepper pentru uz casnic este o idee bună, dar dacă nu o folosiți corect, efectul va încetini, dispozitivul va deveni neplăcut și va deveni cel mai nou cuier de acasă.
Pentru a vă proteja de acest prospect, vă vom oferi câteva sfaturi pentru utilizarea acestuia, astfel încât să vă facă cea mai utilă lucrare.
Nu este o coincidență faptul că ergometrul (roata fixă, dacă nu știți), cross-trainerul (cunoscut și sub numele de orbitrek) și stepperul se încadrează într-un singur grup. Acestea sunt așa-numitele echipamentele cardio, care datorită încărcării aerobe pe care le asigură, sunt destul de utile pentru îndepărtarea excesului de grăsime sau menținerea greutății dorite. Acestea sunt folosite atât pentru încălzirea generală, cât și pentru creșterea rezistenței sportive - adică cu ele și cu un pic mai multă dorință nu veți putea doar să atingeți și să mențineți forma dorită, ci și să creșteți eficiența mușchilor din partea inferioară corp.
Dispozitivele menționate asigură diverse sarcini - accentul principal se pune pe mușchii coapsei, dar vițelul, partea din spate a coapsei și mușchii fesieri sunt, de asemenea, antrenați, în funcție de dispozitiv (stepperul, de exemplu, pune mult mai multă presiune pe mușchii fesieri).
Vă sugerăm să începeți programul cu 5-6 minute de lumină și exerciții constante pentru a vă încălzi. Dacă doriți, puteți face câteva apăsări abdominale și exerciții de întindere după acesta - efectul cu ele ar fi mult mai bun (timp de aproximativ 15 minute). Finalizați antrenamentul cu cardio intens timp de 10-15 minute, crescând treptat durata - cu 5 minute la fiecare 2 săptămâni, de exemplu (când ajungeți fără dificultate la 30 de minute este timpul să treceți la programul avansat sau să schimbați antrenamentul acasă cu unul în sala de gimnastică. hol).
Este bine să faci un astfel de antrenament de două ori pe săptămână, dimineața înainte de masă sau seara (cel mai bun moment pentru antrenament este o trăsătură individuală - unii oameni sunt mai capabili dimineața, iar alții - seara).
Apa este importantă nu numai în timpul antrenamentului, ci și pe tot parcursul zilei. Nu este de dorit să mănânci excesiv înainte sau după efort. Înainte de antrenament puteți bea doar cafea sau apă, iar după antrenament se recomandă carne albă, lapte degresat sau salate.
Glucidele sunt nedorite. Dacă doriți să alegeți suplimente nutritive, concentrați-vă pe aminoacizi (pentru înainte și/sau după antrenament) și arzător de grăsimi sau L-carnitină (20-30 minute înainte de antrenament).
Ai schema, rămâne doar dorința! Noroc!
Vă mulțumim pentru instrucțiuni, dar ați putea clarifica câteva elemente - de exemplu:
- ce este „sarcina constantă ușoară pentru încălzire”
- similar cu 10-15 minute de „cardio intens”
ați da niveluri aproximative de încărcare dacă presupunem că ergometrul are 10 niveluri de dificultate?
Buna:) Se realizeaza o ora cu multa rabdare, perseverenta si dorinta .
După cum ți-a spus cineva, nu-mi aminteam cine era. Ești calm, la o viteză normală timp de aproximativ 20 de minute.
Conduceți astfel încă o lună. Douăzeci de minute pe zi cu o dietă ușoară (dietă separată și variată). 20 de minute sunt suficiente pentru un începător.
Luna viitoare începeți o săptămână cu încă 5 minute în fiecare zi în timp ce conduceți. Săptămâna viitoare cu încă 5 deasupra. Săptămâna viitoare cu încă 5 deasupra. Până ajungi la curs. Ca în fiecare săptămână, la sfârșitul ultimei zile când folosiți bicicleta, acordați-vă un maxim, așa că încercați să rezistați cât puteți. Și în fiecare săptămână, puneți 5 minute deasupra. Astfel, mușchii dvs. se obișnuiesc cu diverse ziua a doua, nu poți conduce și poți din nou foarte ușor timp de 20 de minute doar pentru explorare.
E greu când nu ești obișnuit, știu că am plecat de acolo nu cu un ergometru de bicicletă, dar am mers de acolo la săli de sport .
Am jucat volei semi-profesional până acum 2 ani. Mergeți și nu renunțați. Și amintiți-vă că nu se întâmplă nimic dacă suprasolicitați lucrurile. Cel mai mult puteți face este să vă răniți. Prin urmare, așa cum spun bunicile „încet, dar glorios” SUCCES
| 
