Antrenament abs de 8 minute Scrieți acest lucru pe YouTube. Videoclipul durează 8 minute. O fac în fiecare zi timp de 15 zile și cu siguranță ajută.

burtă

Mulțumesc, dar doar 8 minute pe zi? Acest lucru mi se pare mai mult decât imposibil?!

Poate fără cardio.
De asemenea, proteina nu este necesară, dar este recomandată. Dacă este luat pentru slăbit, se consumă numai cu apă și nu cu lapte proaspăt.
Fără dietă, plăcile sunt aproape imposibile decât dacă mănânci 1 pui.
Adăugați rezistență la orice exercițiu pe care îl faceți. Maximum 20-25 de repetiții pentru a încărca mușchiul în așa fel încât arde calorii și stimulează creșterea.
Și, ca orice mușchi, te antrenezi cu odihnă, ceea ce înseamnă că nu lucrezi la el în fiecare zi.

P.S.
În general, însă, nu vă sfătuiesc să „căutați” plăcile, deoarece judecând după întrebare și exercițiile pe care le faceți în prezent, veți arăta ca un țigăn cocoșat. Fără a vă ofensa, este doar urât.

Pentru început: http://vbox7.com/play:f843581e încercați aceste

Dacă puteți merge pe pârghii, începeți prin ridicarea picioarelor ... dar faceți-o încet și corect și încercați să nu vă legănați ca un pendul. Dacă puteți merge pe pârghii în care se antrenează mai mulți oameni (de obicei, există multe persoane în școli ori de câte ori mergeți (cel puțin la mine)) și vă familiarizați și veți putea consulta despre exerciții, cum să efectuați etc. Noroc:)

Să fii cu 8 minute pe zi de antrenament abdominal și fără farfurii cardio și dietetice nebune.

ai nevoie de o dietă . în măsura în care cardio nu este atât de important (:

spune-mi unde am găsit această dietă

Chiar și în acest subforum a fost scris de un milion de ori pe această temă. Există idei pentru diferite NVD-uri, iar în binecunoscutul nostru bbteam există moduri complet structurate.

Și sunt foarte mulțumit de cele 8 minute și dacă dieta este esențială pentru îngrășare, atunci cardio este pentru pierderea în greutate. Am văzut destui oameni în sala de gimnastică topindu-se singuri de la antrenamente, mâncând la fel chiar și în cantități mai mari.

Niciun exercițiu fizic nu îmi pune la fel de multă presiune pe stomac, precum abdomenul meu
în principiu singurul exercițiu care încarcă stomacul pare să fie vărsăturile și mâncarea . lol


As dori sa intreb . Am plăcile mele, dar vreau să întind linia unde se despart, unde sunt în mijloc. Ce exerciții pot folosi pentru a realiza acest lucru? ?
multumesc coafura! tocmai m-a rupt.

Niciun exercițiu fizic nu îmi pune la fel de multă presiune pe stomac, precum abdomenul meu
în principiu singurul exercițiu care încarcă stomacul pare să fie vărsăturile și mâncarea . lol


As dori sa intreb . Am plăcile mele, dar vreau să întind linia unde se despart, unde sunt în mijloc. Ce exerciții pot folosi pentru a realiza acest lucru? ?
multumesc coafura! tocmai m-a rupt.
Ei bine, nu te-a deranjat să-mi găsești greșelile

Face abdomenul mai puțin frecvent, dar cu mai multă sarcină. Dacă nu ai grăsime, nu trebuie să faci aceleași exerciții în fiecare zi cu care corpul tău este deja obișnuit.

Este bun de 3 ori pe săptămână? Trebuie doar să mă gândesc la această sarcină oricum, pentru că sincer nu încărc la fel de mult din cele 400 pe care le fac.

Omule, dacă vrei doar ca plăcile să ruleze greu până când ajungi la 3-4% grăsime și vei vedea 8 pachete de plăci 8)
3% știți ce este? Sunt văzuți de mine la 8-9-10%! la 3% poate muri .

Este pe cale să moară: o

Omule, dacă vrei doar ca plăcile să ruleze greu până când ajungi la 3-4% grăsime și vei vedea 8 pachete de plăci 8)
3% știți ce este? Sunt văzuți de mine la 8-9-10%! la 3% poate muri .

Este pe cale să moară: o
și nu puțin studiu al anatomiei umane! Nu poate fi memorat! Unii bebeluși își pierd ciclul sub 13% grăsime subcutanată, din 3 îmi vei spune că nu poți muri!

Sunt absolut de acord cu grăsimea, la rate foarte mici apar condiții fiziologice neplăcute și, în general, această stare de deshidratare este dăunătoare organismului.

Nu mi-a plăcut niciodată calmarea uscată, în opinia mea, o masă musculară stabilă de 8-9% grăsime este opțiunea ideală. Coborârea este foarte greu de întreținut, mai ales la greutăți mari.

Doar plăcile vor fi greu de văzut.

Este o țiglă . Am 8,6% grăsime și am burtă de bere: D

Nu cred că m-am exprimat exact: D

defineste "dracu tot corpul"

Adică cine are 3-4% grăsime și și-a dat drumul întregului corp?

Deci, culturistii își trag drumul tot timpul: lol:

Definesc pedalele mici de 13 ani unde sunt la fel de groase ca „organele genitale masculine” ale mele, dar au 6 plăci și au devenit deja zei!

Și le fac poze în baie, pun fotografia pe un negativ și scriu ceva de genul eMchyYy_bE

Definesc pedalele mici de 13 ani unde sunt la fel de groase ca „organele genitale masculine” ale mele, dar au 6 plăci și au devenit deja zei!

Și le fac poze în baie, pun fotografia pe un negativ și scriu ceva de genul eMchyYy_bE
da, asta e rahatul .

Îmi antrenez burta ca o nebună, dar nu pentru gresie! Mușchii abdominali sunt un grup muscular mare și, în funcție de modul în care îi antrenați, afectează întregul corp, la fel ca piticii și moartele.

Am un strat de grăsime peste burtă, dar când îmi trec degetul de sus în jos le simt (și sunt fericit: D)

Bate, la fel și eu. Îmi trec degetul peste ele și le simt strânse și arată foarte puțin. abe și așa se întâmplă: D
abee e * și viziunea lui, trebuie să fim mașini .
Este posibil să nu am gresie, dar dacă ridic 160 de impasuri, ridic: D este important: D

Rămâneți dale.Și viziunea dvs. este o cotă importantă, ca să spunem așa. Apropo, este mai important decât cât ridicați...

Deoarece ești gras, ridică 300 dacă vrei.O cunoștință familiară 3 repetări de 120 kg la vârsta de 17 ani este și este grasă și a ridicat-o după 2 luni în sala de gimnastică fără să se ridice. Și ce? Arată în continuare ca o minge și îi vei bate din nou bufonul: P

Bate, la fel și eu. Îmi trec degetul peste ele și le simt strânse și arată foarte puțin. abe și așa se întâmplă: D
abee e * și viziunea lui, trebuie să fim mașini .
Este posibil să nu am gresie, dar dacă ridic 160 de impasuri, ridic: D este important: D

Da. apoi, cu antrenamentul, viziunea nu poate să nu vină: P Încet, încet, cu mare voință și pompare și mâncare. Mașinile nu sunt.: D

* Deși aceste arte marțiale nu vă vor întreba dacă vă antrenați sau nu: D

Bate, la fel și eu. Îmi trec degetul peste ele și le simt strânse și arată foarte puțin. abe și așa se întâmplă: D
abee e * și viziunea lui, trebuie să fim mașini .
Este posibil să nu am gresie, dar dacă ridic 160 de impasuri, ridic: D este important: D


* Deși aceste arte marțiale nu vă vor întreba dacă vă antrenați sau nu: D
m-a lăsat cu sentimente amestecate. cum să o înțeleg? Ca un compliment sau ca un atac?

@fatrat, asta a fost pentru mine. Dacă sunt eu, nu știu despre ce vorbești, ca să fiu sincer. Pentru mine, un atlet de karate de 70 kg nu va avea probleme să piardă un maniac de fitness de 120 kg, care nu antrenează nicio artă marțială, dar se bazează pe o lovitură exactă. Ca să nu mai vorbim de alte arte marțiale (nu știu ce e mai bun acolo, dar karate-ul este cel mai faimos). Fără atacuri, fără complimente, pentru că nu știu care este situația cu tine.:)

Ai văzut o mulțime de filme Jean-Claude:) Știi câte kilograme diferența este de la 70 la 120? E ca și cum ai împușca un cimpanzeu și o gorilă:)


Cu toții vorbiți pe de rost! Ai văzut un gardian de 70 de kilograme? De câte ori ați fost implicat într-o luptă de stradă? Răspunde-mi și mă voi justifica, conform postării tale!:)
Abe nu are 70 de kilograme de pază, dar nu este un secret că majoritatea paznicilor le aleg după mărime:)

Ai văzut o mulțime de filme Jean-Claude:) Știi câte kilograme diferența este de la 70 la 120? E ca și cum ai împușca un cimpanzeu și o gorilă:)


: Locui. dar un cimpanzeu nu cunoaște artele marțiale, nu-i așa? Ce i-a dat natura. Există o diferență în opinia mea. Dacă nu, convinge-mă și mă schimb imediat de părere.

Ai văzut o mulțime de filme Jean-Claude:) Știi câte kilograme diferența este de la 70 la 120? E ca și cum ai împușca un cimpanzeu și o gorilă:)


: Locui. dar un cimpanzeu nu cunoaște artele marțiale, nu-i așa? Ce i-a dat natura. Există o diferență în opinia mea. Dacă nu, convinge-mă și mă schimb imediat de părere.

Nimeni nu mă poate descuraja de la asta. ai scris asta in postarea de mai sus! Te contrazici! Bănuiesc că ești încă tânăr și nu te-ai luptat serios, vorbim despre faptul că nu împingi și palmești pe cineva! Atâta timp cât îl lași pe pământ să nu te miști! Atunci explică-mi camioane grele și mașini! Este adevărat, dar nu pentru karate! Dacă practică alt sport și nu face karate, depinde, dar un jucător de karate nu are nicio șansă! Am văzut personal! + tva într-o bătălie în masă este cu totul altă poveste!

Nu mă contrazic. Acestea sunt două postări separate pentru două persoane diferite. Cum poți spune că te contrazici. Într-una vorbesc despre o luptă între un cimpanzeu și o gorilă (exemplul care a dat tipul de mai sus). cealaltă este despre vorbirea ta. Cu greu va conta dacă sunteți de 100 sau 150 de kilograme, dacă persoana împotriva voastră știe unde să vă lovească, astfel încât să vă dea jos prima dată. Și acest lucru nu se întâmplă cu exercițiile acasă.
Altfel nu am participat, nu vreau să particip. Lupta și forța brută sunt un semn de slăbiciune, dar asta nu înseamnă că nu aș recurge la ele dacă ar trebui, dar trebuie să mă simt foarte slab pentru a le folosi. Aceasta este poziția mea, dar și natura umană o dovedește.

Edith: Dacă nu aș înțelege ceva. și este vorba despre „în opinia mea” și „dovedirea și schimbarea părerii mele” - aceasta nu este o contradicție, ci o manifestare pe care nu o să mă prefac că sunt un filozof de lemn și mă voi ține de un fapt care cred că este adevărat, de fapt, dovezile arată că nu este.:)