Chiar dacă nu aveți o vacă sau o lactată, puteți satisface în continuare calciul de care are nevoie corpul dumneavoastră.!

Calciul este un mineral important pentru corpul nostru, de care depinde direct puterea oaselor noastre. Trebuie să existe o mică dezbatere despre rolul calciului în construirea oaselor puternice. Aproximativ 99% din depozitele noastre de calciu se află în oasele noastre. Dar calciul nu este doar un mineral cu o singură funcție. Acest mineral contribuie la contracțiile musculare, la secreția hormonală și la funcționarea optimă a sistemului nervos. Există chiar dovezi că calciul poate juca un rol în arderea grăsimilor subcutanate.

Dacă nu obțineți cantități adecvate de calciu din dieta dvs., atunci mineralul poate fi extras din oase pentru a ajuta nevoile organismului. Ca urmare, în timp, oasele pot deveni mai slabe. Nimic nu îți poate strica programul de antrenament ca o fractură osoasă.

Doza zilnică recomandată de calciu este de 1000 mg. pe zi pentru femeile cu vârsta de până la 50 de ani și bărbații cu vârsta până la 70 de ani.

Dar nu toată lumea vrea să consume suficiente produse lactate pentru a-și satisface nevoile zilnice de calciu. Asta înseamnă că garantăm un deficit de calciu în absența produselor lactate în dieta noastră?

Nu neaparat! Există mai multe surse de calciu care vă pot fi de folos!

Hrana cu conținut scăzut de calorii, care este o sursă bună de proteine ​​pe bază de plante. Tofu are un loc în dieta tuturor, în special la persoanele cu deficit de calciu. O porție de 100 de grame este suficientă pentru a vă satisface jumătate din necesarul zilnic de calciu. Dar există o captură! Ar trebui să vă concentrați asupra Tofu, care este preparat cu sulfat de calciu ca coagulant. Unele mărci de pe piață utilizează clorură de magneziu, deci ar trebui să citiți cu atenție eticheta alimentelor atunci când o cumpărați.

  • Lapte de migdale

calciul

În zilele noastre, cele mai multe alternative la laptele de vacă, cum ar fi laptele de migdale, soia sau caju, sunt întărite cu calciu. Cu un pahar de lapte de migdale puteți obține până la 45% din nevoia zilnică de acest mineral important. Cu laptele de migdale obțineți și vitamina D, care va contribui la rezistența oaselor cu funcția sa de a îmbunătăți absorbția calciului. Vă recomandăm laptele de migdale cu inscripția „neindulcit” deoarece multe mărci pun o cantitate mare de zahăr (12-20 grame pe cană) astfel încât să puteți evita excesul de calorii.

Este important să știți: Există șansa ca carbonatul de calciu și alte forme de mineral adăugat la produs să se separe de lichidul în sine. Agitați bine cutia cu lapte înainte de utilizare.

Amarantul este o cereală fără gluten, asemănătoare cu quinoa. Amarantul are aproximativ 16% din necesarul zilnic de calciu într-o porție de 100 de grame. Alte beneficii includ o mulțime de vitamina C și o cantitate imensă de vitamina K.

  • Smochine uscate

Smochinele uscate sunt o sursă surprinzător de bună de calciu prietenos cu oasele. Aproximativ un sfert din doza zilnică poate fi obținută cu un pahar de smochine uscate. Dar rezumatul impresionant al dietei lor nu se oprește aici. Smochinele conțin, de asemenea, vitamina K, potasiu, fier, magneziu și fibre.

Important de știut: Când apa este îndepărtată din fructe, acestea devin mai concentrate în zaharurile și caloriile lor rapid digerabile. La fel ca în cazul tuturor fructelor uscate, nu mâncați excesiv cu smochine uscate. O modalitate bună de a profita de zaharurile lor este după un antrenament istovitor pentru a vă ajuta să vă umpleți rezervele de energie.

  • Susan
Lucrurile mari pot veni în pachete mici.

Fiecare lingură de semințe de susan vă va oferi aproximativ 10% din necesarul zilnic de calciu de care aveți nevoie în fiecare zi. Include-i mai des în dieta ta decât să mănânci burgeri presărați cu semințe de susan. Alte beneficii plăcute ale susanului sunt acizii grași esențiali omega-3, magneziu, cupru și mangan. Recomandare: Vă puteți concentra asupra semințelor de susan mai întunecate și necojite, deoarece conținutul de calciu din ele este mai mare.

A lua calciu în dieta noastră nu este atât de ușor.

Majoritatea alimentelor cu care putem satisface nevoile corpului nostru nu sunt răspândite și noi, la Weider Bulgaria, știm acest lucru. De aceea, vă oferim o alternativă la dieta dvs. și anume Calcium UP de Weider Gummies. Acesta este un supliment alimentar care conține calciu sub formă de pastile delicioase de cauciuc.