Explicații ale formulelor pentru calcularea kcal zilnic necesar.

calculul
Raportul dintre kcal consumat și ars determină greutatea dvs. (indiferent de ceea ce vă spun vânzătorii de suplimente, curele de slăbit etc.). Există diferite moduri în care putem găsi aceste kcal. Un exemplu tipic este cântărirea zilnică a cântarului și aceeași cantitate de alimente consumate - așa că în doar câteva zile vom ști dacă aceste calorii vin la noi în mai mult (crește kg) sau mai puțin (pierde în greutate).

O altă opțiune pentru determinarea aportului necesar de energie este utilizarea formulelor. Este important să rețineți că acestea sunt rotunjite semnificativ (în sens matematic) și ar trebui utilizate ca punct de plecare, nu urmate orbește. Pentru a afla cum vă afectează o anumită cantitate de alimente, folosiți o cântare, un contor și o oglindă.

Și acum la matematică:

1. Când vine vorba de pierderea în greutate, cea mai simplă formulă este:

Greutatea ta înmulțită cu 22-26 (cu cât stilul tău de viață este mai activ, cu atât cotele sunt mai mari)

Exemplu: 100 kg o persoană vrea să slăbească și decide să urmeze o dietă de 2200 kcal (dacă lucrează ca contabil) sau 2600 kcal (dacă antrenează crossfit de mai multe ori pe săptămână).

2. Formula Harris-Benedict este standardul industrial pe care îl folosesc majoritatea experților. Deoarece calculele din el sunt puțin mai complicate, puteți folosi multe calculatoare online (link). Dar totuși pentru curioși aici este pictat:

Bărbați:
66 + (13,7 x greutatea ta în kilograme) + (5 x înălțimea ta în centimetri) - (6,8 x vârsta ta în ani)

Femei:
655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X vârstă în ani)

Rezultatul este numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi dacă vă culcați și nu faceți nimic toată ziua. Și pentru a-ți găsi adevăratele calorii, trebuie să înmulțești acel număr cu rata de activitate fizică:

* 1.200 - lipsă de pregătire
* 1.375 - antrenament ușor
* 1.550 - stil de viață activ (3-5 antrenamente)
* 1.725 - antrenament intens (de 6,7 ori pe săptămână) și/sau muncă fizică grea

Rezultatul final este cantitatea de alimente cu care vă mențineți greutatea actuală.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi cu 500-1000 kcal mai puțin, iar dacă vrei să te îngrași, ar trebui să consumi cu 500-1000 kcal mai mult. Cu cât dimensiunile unei persoane sunt mai mari, cu atât ar trebui să fie mai mare numărul (de exemplu, o femeie de 58 kg cu o înălțime de 158 cm ar trebui să înceapă cu 500 kcal, în timp ce un bărbat de 130 kg cu o înălțime de 193 cm cu 1000 kcal).
Indiferent de dieta, gena și vârsta dvs., pentru a vedea rezultatele, trebuie să urmați acest număr timp de 2 până la 12 săptămâni.

rezumat

»Kilocaloriile sunt doar primul pas către greutatea dorită, vederea și corpul care funcționează bine.
»Există mulți oameni slabi care par neatractivi și au o stare de sănătate redusă.
»Instrumentele cheie pe care le putem folosi pentru a evita această situație sunt: ​​cantitatea de proteine ​​pe care o consumăm, precum și tipul și volumul activității noastre fizice. Veți putea găsi mai multe detalii despre aceste subiecte în următoarele postări.