alergare

Mersul și alergatul se nasc la o persoană devreme - începe cu mersul pe jos, trece prin adolescență și până la bătrânețe. Este mai sănătos să practici în aer liber în natură, dar când se răcește, alegerea este între a merge la sală sau a cumpăra un traseu pentru acasă. Iubitorii mari de mers pe jos și jogging pot reda muzica preferată și se pot relaxa în timpul unui antrenament. Probabil că sunteți familiarizați cu beneficiile mișcării, dar și mai pozitiv aici este că banda de alergat poate fi folosită de oricine, indiferent de puterea și rezistența fizică pe care le are, nu ai nevoie de abilități extraordinare, pentru că în practică te plimbi în fiecare zi, iar alergatul nu îți este necunoscut. Există tehnici care vă vor ajuta doar să creșteți eficiența cardio.

Tehnica efectuării exercițiilor cu banda de alergat

Fara indoiala banda de alergat este printre cele mai frecvent utilizate echipamente cardio. În multe săli sunt insuficiente, iar altele sunt mai vizitate tocmai pentru că au multe căi. Este normal, deoarece mulți sportivi merg la sală doar din cauza benzii de alergat - este suficient pentru ei. Nu au obiective prea mari, ci doar să se miște și să elibereze tensiunea acumulată. Deși dispozitivul permite utilizatorilor doar să meargă sau să alerge, intensitatea și aurirea pot fi diferite. După cum probabil ați observat, cărările a avea oportunitatea sa reglarea vitezei și înclinației, măsurarea ritmului cardiac, afișarea minutelor și caloriilor arse pentru această perioadă. Toate acestea pot fi utile, dar cu siguranță ar trebui să cunoașteți câteva reguli de bază atunci când le utilizați.

Este important să știți când și cât timp petreceți pe aparatul cardio (cu excepția cazului în care ați angajat un instructor care să vă ghideze). Fiecare scop este individual, deci există diferite programe de training. Uneori, doamnele supraponderale după sărbători tind să regleze înclinarea și viteza aproape la maximum, dar acest lucru este foarte greșit. Îți amintești zicala „Muncă rapidă, rușine stăpânului” - și în acest caz este adevărat. Ai nevoie de echilibru și tehnică adecvată. Amintiți-vă regula conform căreia unghiul pe care trunchiul îl face cu podeaua nu trebuie să fie niciodată mai mare de 90 de grade. În caz contrar, poziția corpului dvs. va fi înapoi, și capul și mâinile - mânerele. Acest lucru vă poate determina să deveniți obiectul atenției, dar vă veți simți inconfortabil din cauza agitării și tragerii inutile. Imaginați-vă că sunteți în munți și că vă urcați pe un vârf mare - mențineți trunchiul la 90 de grade! Dacă ești deja un sportiv mai experimentat și vrei să alergi, tehnica potrivită este să fii pe picioare, nu pe tot piciorul.

Aplicarea benzii de alergat în antrenament

Banda de alergat are un loc ca în antrenamente cardio individuale, la fel cu combinație de forță cu cardio. Este un dispozitiv grozav care încarcă în principal mușchiul inimii, dar este încă mai corect să spunem că nu se încarcă, ci se antrenează. Funcționarea corectă în combinație cu greutăți se va forma "fundul brazilianLa care visează doar multe doamne. Ei bine, este timpul să acționăm, o poți realiza cu multă muncă și perseverență! Banda de alergat participă la următoarele programe: