vorbesc

Acum aproximativ o săptămână am scris despre Silvina, care, cu un pic de antrenament regulat, a reușit să-și normalizeze nivelul de insulină și tensiunea arterială. După ani de zile luând droguri cu rezultate minime.

Cu toate acestea, Silveto nu are nicio intenție să se oprească aici și de fiecare dată când ne vedem există ceva nou de care să ne lăudăm.
Ca să nu trebuiască să port un dictafon când vine la antrenament, i-am cerut să ne spună în scris despre schimbările care i s-au întâmplat de când am început să lucrăm împreună. A făcut-o atât de bine încât din nou prefer să las povestea în mâinile ei:

„În cea mai mare parte a vieții mele, eram la o greutate normală și mă mișcam mai mult sau mai puțin constant, deși nu făceam sport. Mi-a plăcut să mănânc dulciuri și produse de patiserie și până acum câțiva ani eram fericită și chiar m-am lăudat că nu mă afectează. Dar, la un moment dat în doi ani de muncă nouă, cu mult stres și fără nicio mișcare, lucrurile s-au schimbat. Faptul că au deschis o patiserie aproape de casă cu pateuri unice care au ieșit cald din cuptor chiar în acel moment dimineața, când am trecut de aceeași patiserie în drum spre serviciu, a ajutat și schimbarea. 🙂 Combinat cu pizza la prânz și paste la cină, destul de des ciocolată și stând într-un scaun în fața calculatorului toată ziua, timp de doi ani acest „regim” m-a făcut destul de dolofan, ca să spun puțin. După insistențele repetate ale unui prieten, care mi-a amintit de mine în forma mea anterioară, să ia măsuri, am intrat mai întâi pe cântar. Și când mi-a arătat 120 kg, am fost convins că este momentul să fac ceva.

Am avut și teste care au arătat că am colesterol ridicat, zahăr din sânge și insulină mult peste normal. Pentru că îmi place să mă mișc, decizia „inteligentă” pe care am luat-o singură a fost să încep să alerg pentru a slăbi. Singurul lucru pe care l-am realizat a fost durerea de genunchi, care a ajuns la punctul în care am început să mă aplec când merg și am dureri la nivelul spatelui și picioarelor. Am mers încet și stângaci, am evitat orice scară și am uitat de alergare și sărituri.

„Nu cred că este posibil cu sportul, așa că va fi posibil cu mâncarea” a fost următoarea mea concluzie „inteligentă”. Am parcurs fiecare dietă la care vă puteți gândi înainte de a consulta un dietetician pentru o dietă individuală. Cu multă perseverență și aproape fără carbohidrați am ajuns la 120 - 90 kg. Ultimul an al „dietei” mele a fost cel mai greu, când nu numai că eram obosit și flămând în mod constant, dar la un moment dat am încetat să slăbesc. Când am leșinat într-o zi în timp ce mergeam în parc, am decis că sunt aici cu o dietă săracă în carbohidrați și că urmez o dietă cu ananas. Pentru străini, acest lucru înseamnă: mănânc totul, cu excepția ananasului (mai ales binecunoscutele mele dulciuri și paste).

Atât de încet și treptat am crescut din nou 110 kg, iar durerea de la picioare și de la nivelul spatelui a devenit permanentă. Fie că stau în picioare, stau, merg sau mă culc, ceva mă mai doare - uneori mai puternic, alteori mai slab, dar mereu. Așa că am început să caut o soluție, deși am decis deja că slăbirea probabil că nu va funcționa, dar cel puțin speram că durerea va scădea și nu va ajunge la diabet (ceea ce era un pericol foarte real pentru mine la acea vreme).

În ultima mea încercare de a slăbi, am dat de un endocrinolog bun, care m-a trimis și la un bun nutriționist. În sfârșit am avut o dietă ușor și plăcută de urmat. Glicemia mea a revenit la normal, dar tensiunea arterială și insulina erau încă cu mult peste normal, în ciuda puținii medicamente pe care le-am luat în fiecare zi.

După un an, pentru care am slăbit doar 2 kg și în timpul căruia am citit multe pe internet despre sport și nutriție, am decis să încerc fitness. Pentru a nu mai repeta greșeala cu genunchii (care în cele din urmă aproape că a încetat să mă mai rănească după 3 ani de „pază”), am încercat cu un antrenor în sala de sport din apropiere. Știind ce s-a întâmplat cu dieta mea la prima încercare, probabil că puteți ghici cum începe povestea aici. 🙂 În prima sală de gimnastică unde am ajuns, mi s-a spus că nu mă pot antrena pentru că sunt prea greu. Mi s-a spus să mă întorc când am ajuns la cel puțin 90 kg numai cu mâncare. Mi-am dat seama câți ani mă va lua în ritmul meu actual și m-am dus într-o altă cameră, de această dată recomandată de prieteni. 🙂 Acolo mi-au dat un set de exerciții care mi-au fost destul de dificile, adesea dureroase pentru talie, dar le-am făcut cu sârguință acasă (eram încă „devreme” pentru antrenament în sala de sport) timp de aproximativ 6 luni. Din nou nici un rezultat. Nu am slăbit, durerea nu a scăzut, m-am simțit mai obosit după exerciții decât înainte.

Între timp, am continuat să citesc câteva bloguri preferate, inclusiv Live to Lift. Mai ales pentru distracție, dar am fost, de asemenea, impresionat de faptul că aceștia împărtășesc despre persoanele cu răni grave și greutate mult peste normă, care încă se antrenează și, pe deasupra, nu rănesc nimic. După o altă intensificare a durerii lombare, la care s-a adăugat durerea din piciorul stâng, mi-am spus: „Lasă-mă să merg și să încerc acești oameni. Mă doare oricum, când nu fac nimic, nu mai există nici o modalitate de a mă răni mai mult decât atât.

La început am fost speriat și la prima consultație cu Tsezo am fost convins că nu voi putea face nimic sau, în caz extrem, va exista o mișcare, dar cu multă durere și durere infernală. Spre marea mea surpriză, nu numai că am reușit să mă ghemuit, și de mai multe ori, dar nimic nu m-a durut! Nici nu-mi amintesc ce alte mișcări am încercat după aceea, îmi amintesc doar că, urmând instrucțiunile lui Cezo, totul s-a făcut cu ușurință și fără nicio durere și, după ce am ieșit din sală, m-am simțit nu doar mai ușor și mai energic, ci ca și Batman și Spider-Man în același timp. 🙂

O vreme am făcut exerciții pe care mi le-a dat Cezo, dar acasă. Încă nu-mi venea să cred că voi putea suporta o oră de antrenament într-o sală de gimnastică, dar după o lună de antrenament acasă am decis să încerc și asta.

S-a dovedit că nu numai că suport, dar antrenamentul este cea mai distractivă, relaxantă și revigorantă parte a săptămânii de lucru. Tsezo a adaptat întotdeauna încărcătura la felul în care mă simțeam și s-a asigurat că nimic nu mă va răni. Având în vedere lipsa mea totală de coordonare la început, habar nu am cum a reușit să păstreze tot timpul atât de calm și răbdare cu mine. Călugării budiști pot lua un exemplu. 🙂

Pentru o lună de antrenament m-am mutat foarte mult, m-am simțit constant încărcat și în formă bună. În general, m-am așteptat să se întâmple acest lucru și am fost foarte fericit, dar au început să i se întâmple lucruri la care nu mă așteptam.

În a doua săptămână a trebuit să scot din pantalonii de garderobă de acum doi ani, pentru că toți cei „actuali” au început să se desprindă. Eram deja pe al treilea cu O MĂRIME de haine în jos. La sfârșitul primei luni, am început să merg mai ușor, mai repede, cu mai puțină oboseală, și durerea din spate, genunchi, picioare și oriunde aproape că am uitat. Kilogramele de la 108 au devenit 106, iar centimetrii din aproape toate tururile uneori fluctuează, dar tendința lor este să scadă.

Data 16/10/2016 16/10/2016 28.10.2016 04.11.2016
kg 107.2 107,9 106,9 106
Gât 40 42 42 40
Umăr 109 110 109 107
Cufăr 103 98 99 97
Talie 109 107 110 104
Burtă 122 120 118 122
Șolduri 132 132 132 129
Sub gluteus 122 120 121 117
Coapsă 71 71 73 70
Deasupra genunchiului 63 57 60 60
Vițel 46 52 51 48
Biceps 61 42 43 42

Bel. ed.: Acestea sunt fluctuațiile exacte ale măsurilor. Vă las să răspundeți la întrebarea de ce greutatea abia s-a mișcat și centimetrii cad. 🙂

Cu toate acestea, cea mai mare surpriză a fost controlul meu regulat la endocrinolog la aproximativ o lună după începerea antrenamentului. Mi-am făcut testele obișnuite de zahăr din sânge și de insulină. Glicemia mea este normală de aproximativ un an acum, dar când mi-am văzut nivelul de insulină, aproape că am căzut din scaun. După cum am menționat la început, în ultimii cinci ani a fost întotdeauna în jur de 30 (cu o limită superioară de 17). În ultimul an, de când urmez o dietă normală fără extreme, a început să scadă treptat: 29, apoi 27 ..., de data aceasta era normal: 15,8! Singura schimbare față de ultimul meu studiu a fost antrenamentul de două ori pe săptămână pentru ultima lună.

Dar asta nu a fost tot! Am măsurat și tensiunea arterială. S-a dovedit a fi prea scăzut - altceva care nu mi se mai întâmplase de ani de zile. Fusese întotdeauna mare și, cu medicamentele pe care le luam, era normal. Dacă a sărit, înseamnă că mi-am uitat pastila. Dar scăzut ... Endocrinologul m-a întrebat dacă îmi mai iau medicamentele (o făceam) și dacă beau mai multă cafea decât de obicei în ultima vreme. Abia atunci mi-am amintit că la aproximativ o săptămână după ce am început antrenamentul, m-am obișnuit să beau oa doua cafea în fiecare după-amiază, cu excepția dimineții. Ei bine, nu m-am săturat să mă antrenez pentru că sunt tot atât de greu pe cât credeam. S-a dovedit că nu mai am nevoie de pastile de sânge! I-am oprit și tensiunea arterială mi-a rămas perfectă: nici prea mare, nici prea scăzută.

Așadar, soldul meu după o lună de antrenament: Mă simt perfect și nu am mai fost mai sănătos de ani de zile. Mănânc orice și oricând vreau (după 1-2 mici modificări ale dietei de către Cezo, aproape că nu am foame de gem, dar peștele, puiul și salatele sunt foarte dulci), nu mi-e foame, dar slăbesc . Și mă duc să mă distrez o oră în fiecare marți și joi. După atâta timp fără mișcare, senzația fiecărui antrenament este ca un copil așezat pe un loc de joacă cu cele mai tari leagăne și cadre de alpinism. 🙂 „

În ceea ce privește echilibrul de coaching - vorbesc în numele întregii echipe LTL, tocmai din cauza acestor povești pe care le antrenăm.
Silveto nu a ratat până acum un antrenament, este serioasă și executivă și se bucură de mișcare - respectiv de rezultate. Așteptați mai multe povești de la ea.

Și din moment ce lucram cu formarea pentru începători, motivați și căutăm modalități de a le îmbunătăți sănătatea, ambițiile și ne lasă foarte mulțumiți, am creat altceva doar pentru ei: cursul Live To Lift BASICS cu Bogdan Vassilev și Tsvetan Nedev.