Găsește timp pentru a face mișcare. Petreceți cât mai mult timp afară cu bebelușul dumneavoastră (bun pentru ambele). Iar greutatea sa, pe care o purtați împreună cu cangurul, sau împingeți în cărucior, vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Eliminați caloriile goale din meniu (cum ar fi carbohidrații din pastele dulci.) Reduceți porțiile.

slăbire

Descoperiți rețete noi cu pui și pește.

Pâinea integrală bogată în fibre și derivații săi te ajută să mănânci mai puțin, deoarece te lasă să te simți sătul.

Alăptarea este o modalitate bună de a „pierde” calorii.

Pentru a produce lapte, corpul tău are nevoie de aproximativ 500 de calorii „în plus” pe zi, așa că le arde mai repede decât le poate recupera. Și setea constantă te face să bei mai multe lichide, de asemenea, bune pentru forma ta bună.

Și o altă veste bună: cercetările arată că mame care și-au alăptat copiii cel puțin trei luni, în următorii zece ani se îngrașă mai încet decât mamele care nu alăptează.

  • Comparați mai multe programe de slăbit, înainte de a-l alege pe cel care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și bugetului familial.
  • Un subiect dureros pentru majoritatea dintre noi suntem ispite dulci. Înlocuiți-le cu fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Antrenamentul de forță și construirea musculară stimulează metabolismul, care contribuie la arderea caloriilor.
  • Odihnestete! Lipsa somnului duce la un dezechilibru hormonal care nu contribuie la pierderea în greutate.
  • Reduceți dimensiunile porțiilor - Din punct de vedere psihologic, cu cât ești servit mai mult, cu atât mănânci mai mult. Folosiți o farfurie de salată în care să puneți mai puțină mâncare.
  • A lua micul dejun. Un bol cu ​​muesli integrale + iaurt devreme dimineața este un început bun pentru metabolismul tău și te va împiedica să mănânci în exces în timpul zilei. Studiile arată că aproape 80 la sută dintre persoanele care slăbesc cu succes și mențin greutatea dorită, iau micul dejun în fiecare zi.

Sfatul doctorului Antoaneta Dobreva, Șef Secție Neonatologie II SAGBAL „Sheynovo”, Sofia

Alăptați pentru a fi fericit și sănătos

După naștere, cel mai important lucru nu este atât pierderea în greutate, cât nutriția sănătoasă a mamei. Nutriția rațională este direct legată de alăptarea bebelușului. Astfel va putea să-și alăpteze bebelușul în primul an după naștere și să slăbească fără prea mult efort. Este îmbucurător faptul că femeile bulgare alăptează din ce în ce mai mult în loc să folosească formula. Acest lucru afectează greutatea unei femei, precum și sănătatea bebelușului.

Este o concepție greșită că o mamă care alăptează ar trebui să mănânce în porții mai mari decât pentru o persoană și jumătate. Dacă mama urmează o dietă sensibilă, nu se va îngrașa.

Trebuie pus accent pe alimentele care nu conțin proteine ​​din laptele de vacă. Proteinele sunt importante, dar trebuie obținute de la curcan, iepure și pește. Nu trebuie administrat în cantități mari de lapte de vacă, carne de vită (cutie de vită!) Și pește înghețat - alergii la corpul bebelușului. Sucurile cu conservanți și compoturi nu sunt bune nici pentru mamă, nici pentru bebeluș. Cu ei, supraponderalitatea este garantată, precum și posibilele alergii la nou-născut. Apa minerală este complet suficientă și restabilește fluidele. Ceaiul care stimulează alăptarea este important în primele luni după naștere. Decocturile din plante sunt, de asemenea, acceptabile.

Fructele (cu excepția citricelor) sunt permise fără restricții.
Dintre brânzeturi, capra este cea mai apropiată de laptele matern și nu provoacă alergii.

Ouă, ciocolată și grăsimi (în alimentele prăjite) trebuie evitate - acestea se acumulează în corpul feminin sub formă de celule grase, iar la sugar sunt alergice și dăunătoare pentru el.

Leguminoasele și orezul ar trebui reduse. Lichidele carbogazoase nu sunt utile din cauza colicilor. Aveți grijă cu alimente precum salata verde, care poate conține nitrați în exces.

Pastele nu dau nimic valoros bebelușului - Fără calorii, fără proteine. Caloriile se duc mamei și sunt pe cheltuiala ei.