Ivan Ivanov

Sursa: Ivan Ivanov; Arhiva personală

Sala este o formă populară de sport. Prin intermediul acestuia, oamenii vor să atingă diferite obiective. Cei mai tineri se străduiesc pentru un corp frumos, alții intră în sala de gimnastică doar pentru a se antrena pentru sănătate și tonus. Există oameni care sunt obsedați de rezultate și recurg la stimulente, spune Ivan Ivanov, instructor de fitness și campion național la culturism clasic. Lucrul bun al acestui sport este că poate fi practicat de oameni de toate vârstele și cu diferite ocupații și interese. Nu este niciodată prea târziu să începi să lucrezi la sală, subliniază el.


Ivan este implicat în fitness și culturism de 14 ani. În prezent are 29 de ani. A participat de multe ori la competiții naționale și internaționale de culturism clasic. A fost campion național la culturism clasic din 2013 și al doilea în Campionatul Balcanic din acest an. Cu ajutorul său vom încerca să vă prezentăm în lumea fitnessului de la ABC-ul său, deoarece rezultatele pot fi așteptate atunci când ne antrenăm corect, sănătate - cu atât mai mult. Cu ajutorul său într-o serie de publicații, vom încerca să vă salvăm unele dintre cele mai populare greșeli în fitness, în principal pentru a păstra sănătatea și să explicăm unele concepții greșite transmise în cercurile de fitness.


Pentru cei care doresc să obțină rezultate cu fitness-ul, ar trebui să știe că angajamentele față de corp nu se termină la ieșirea din sala de sport, ci „trebuie să-și ia temele”, adică trebuie să se schimbe mod de viață, începând cu mâncarea, consumul de apă și terminând cu somnul, Ivan „pune cărțile pe masă în mod deschis”. La această regulă de bază, instructorul de fitness adaugă încă câteva, derivat din practica și observațiile sale la sală:

Fitness este un mod de viață 1.

Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să consumi mai multe calorii decât cheltuiești în viața de zi cu zi și în sala de gimnastică, iar apa ar trebui luată în funcție de planul de antrenament. Pentru ca mușchii să se recupereze complet și să poată merge la un antrenament a doua zi și să se antreneze complet, trebuie să rezervați cel puțin opt ore pe zi pentru somn. Deci, rezultatele vor veni mai repede!

Mâncare - apă - somn 2.

Aici veți întreba: Ce înseamnă rapid? Cât timp voi slăbi sau cât timp voi construi masa musculară?
Depinde de stilul tău de viață, de motivația pe care o ai sau de obiectivul pe care ți l-ai stabilit. Prin urmare, dacă vrei să realizezi corpul cu adevărat de vis, trebuie să ai un obiectiv clar și realizabil și să trăiești cu el.

Dacă sunteți persistent și persistent, rezultatele vor veni rapid! 3.


Trebuie să aveți grijă să nu vă obsedați cu atingerea rapidă a obiectivelor și dezvoltarea corpului, urmând diete dăunătoare sau luând stimulente dăunătoare. Mai devreme sau mai târziu dietele dăunătoare și aportul de stimulente vă vor opri de la fitness. Dacă luați în mod constant suplimente sau steroizi după ce încetați să le luați, veți pierde rapid rezultatele. Acest lucru te va obliga să recurgi din nou la stimulente, care, la rândul lor, nu pot continua permanent.
Ar trebui să intri la sală cu atitudinea că antrenamentul face parte din programul tău personal pentru un stil de viață sănătos, că rezultatele vor veni odată cu perseverența și perseverența pe care le arăți și după multă muncă. Realizat în acest fel

rezultatele rămân de lungă durată și vă veți simți tonifiat și sănătos. 4.

Pentru a obține rezultate în sala de gimnastică, alimentația este esențială. Persoana responsabilă pentru sine ar trebui să fie conștientă de aportul unei cantități date și de un anumit tip de alimente, de cât timp îi va lua să o „ardă” și, eventual, cu ce activitate.


Dacă o doamnă, cu o greutate cuprinsă între 50 și 70 kg, dorește să slăbească, atunci dieta ei sănătoasă pentru slăbit poate fi similară cu următoarele:

Exemplu de dietă pentru slăbit

  • Prima masă:desert cu acid lactic fără zahăr sau îndulcitor cu 50 g grame de musli;
  • A doua masă: 150 g carne și salată de legume verzi;
  • A treia masă: o jumătate de pachet de orez natural;
  • A patra masă:un pahar de citrice proaspete;
  • A cincea masă:150 g salată de pește și legume verzi.


Joi, în secțiunea „Fitness” din Puls.bg așteptați o dietă sănătoasă exemplară pentru bărbații care doresc să câștige masă musculară de la Ivan Ivanov

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.