slăbit

Pierderea în greutate este o provocare care implică schimbarea multor obiceiuri, disciplină bună și voință. O dietă echilibrată și anumite alimente ajută la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, este important să rețineți alți factori care influențează puternic acest proces și completează o dietă sănătoasă pentru a duce la rezultatele dorite.

Când urmați o dietă, trebuie să o evitați obiceiuri nesănătoase de slăbit. Vă vom povesti despre ele în acest articol.

Dacă ești unul dintre acei oameni care își petrec tot timpul la sală și mănâncă sănătos, dar nu au reușit încă să atingă greutatea dorită, probabil că faci ceva greșit.

Prin urmare, cântarul nu arată greutatea dorită. Mai jos vă vom povesti despre cele mai proaste șapte obiceiuri de slăbire. Dacă sunteți supus vreunei dintre ele, grăbiți-vă să o eliminați.

Nu bei suficientă apă

Apa joacă un rol foarte important pentru organism deoarece, pe lângă faptul că ne menține bine hidratați. Tfacilitează unele procese precum reglarea metabolismului și eliminarea toxinelor și a deșeurilor de care nu are nevoie.

Dacă nu bem suficientă apă, corpul va fi mai puțin eficient la arderea caloriilor. Deci nu va ajuta la îndepărtarea grăsimii. Ați mai auzit-o, o vom spune din nou - se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

A sări peste micul dejun este unul dintre obiceiurile nesănătoase de slăbit

Acesta este unul dintre cele mai frecvente obiceiuri nesănătoase de slăbit. Din fericire, multe diete recomandă să consumați anumite alimente dimineața pentru a stimula metabolismul și a promova pierderea în greutate.

in orice caz, unii oameni fac greșeala de a sări peste micul dejun înlocuindu-l cu un alt tip de alimente pentru slăbit. Este foarte important să nu vă lipsiți de ea, deoarece prima masă a zilei promovează metabolismul. În plus, oferă energie și te ajută să îți începi bine ziua.

Reduceți numărul de mese

Când vine vorba de slăbit, reducerea numărului de mese pe zi este o mare greșeală. Consumul doar de două sau trei ori pe zi încetinește metabolismul și acest lucru va duce la rezultate slabe.

În mod ideal, puteți împărți mâncarea pe care o consumați în porții mai mici (între 4 și 6 pe zi). Desigur, ar trebui să alegeți alimente sănătoase și să evitați zahărul, alimentele sărate și cele bogate în grăsimi proaste.

Limitați exercițiile

Ar trebui să fie clar că, pentru a pierde în greutate, este esențial să efectuați un set adecvat de exerciții. Cele care susțin metabolismul și ajută organismul să elimine deșeurile.

Unii oameni fac mult exercițiu, dar pentru că nu o fac corect, nu reușesc să slăbească. Greșeala lor se limitează, de obicei, la practicarea doar a exercițiilor aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta etc. Pentru a obține rezultatele dorite, este important să combinați cardio-ul cu antrenamentul de forță.

Mănânci prea repede

Când nu-ți iei suficient timp să-ți mesteci mâncarea cu atenție, te simți mai puțin plin. Drept urmare, vrei să mănânci mai mult.

Acest obicei prost previne organismul să digere complet alimentele și îngreunează pierderea în greutate. Nu este recomandat să mâncați în fața televizorului sau a computerului sau în timp ce atenția dvs. este ocupată cu alte activități.

Nu te odihnești suficient

Persoanele care nu dorm suficient sau nu dorm bine tind să sufere de mai multă anxietate și câștigați mai ușor în greutate. Nopțile nedormite modifică producția hormonului care reglează pofta de mâncare.

Acest lucru îi poate face pe oameni să dorească să mănânce mai mult. Este important să dormiți cel puțin 8 ore fără întrerupere.

Ești stresat

Situațiile stresante sunt cei mai mari dușmani în procesul de slăbire. Astfel de situații generează anxietate și, ca urmare, mănânci mai mult decât în ​​mod normal. Acest lucru face aproape imposibilă menținerea unei diete sănătoase.

Studiile arată că nivelurile ridicate de stres cresc producția de cortizol. Acest lucru face ca organismul să stocheze grăsime în loc să o ardă.

Este foarte important să înveți să controlezi anxietatea și stresul. Dacă, dintr-un anumit motiv, această situație este inevitabilă, controlați-vă anxietatea cu un mic dejun sănătos - o sticlă de apă, fructe sau iaurt.