Mulți oameni nu înțeleg beneficiile cardio și cum cardio de mică intensitate este foarte diferit de intensitate mare. Pentru a înțelege diferitele lor acțiuni, trebuie mai întâi să explicăm câteva lucruri de bază.

blog

Am decis să scriem despre cardio provocat de multe motive. În primul rând, mulți oameni nu înțeleg beneficiile acestuia și, ca urmare, nu îl includ în pregătirea lor. În al doilea și al treilea rând, nu știu cum le vor afecta echipamentele cardio corpul lor și nu înțeleg că a face cardio de intensitate scăzută este foarte diferit de a face cardio de intensitate ridicată. .

Avantajele cardio

Iată principalele avantaje ale cardio:
• îmbunătățește ritmul cardiac .
• stabilizează tensiunea arterială.
• crește rezistența musculară .
• accelerează circulația corpului.
• reduce procentul de grăsime corporală.
• te scuteste de stres.
• te umple de energie cu care să-ți faci activitățile zilnice cu vitalitate.

După cum puteți vedea, cardio este important pentru toată lumea. Deoarece nu ar trebui să fie plictisitor și monoton, depinde de dvs. să îl faceți distractiv și interesant! Nu limitați cardio la ciclism și bandă de alergat !

Cardio este implicat în multe alte activități, precum baschet, înot, ciclism, box și favoritul multora - fotbalul !

Diferențele dintre cardio de intensitate mică și mare

Cardio de intensitate scăzută este foarte diferit de cardio de intensitate ridicată.

Procesul de descompunere a grăsimilor din organism se numește lipoliză. Enzima din organism care este responsabilă de lipoliză se numește lipază. Lipaza transformă grăsimile sau trigliceridele în acizi grași mobilizați (FFA) și o moleculă de glicerol, care servesc drept depozit de energie pentru organism. În acest mod de stocare a energiei potențiale, lipoliza (descompunerea trigliceridelor) trebuie mobilizată, astfel încât să poată exista pierderi de grăsime. Deci, aproape tot ce trebuie să știți este că lipaza sau descompunerea grăsimilor este declanșată de cardio.

Mobilizarea este distribuția trigliceridelor în glicerol și FFA pentru energie. Vă puteți gândi la mobilizare ca la un proces de descompunere a grăsimii din corpul dvs., pentru o eventuală utilizare viitoare. Iar oxidarea este momentul în care acizii grași care au fost mobilizați sunt efectiv arși.

Intensitate ridicată = FFA mici

Studiile arată că, prin creșterea intensității activității fizice, numărul de acizi grași mobilizați (FFA) din sângele dvs. scade. arde mai multe grăsimi.

Dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Deși mobilizarea grăsimilor scade pe măsură ce intensitatea crește, oxidarea totală a tuturor grăsimilor este mai mare, deoarece sunt arse mai multe calorii.

În timpul cardio-intensității reduse, rata de oxidare care apare în FFA este mult mai mare decât în cardio de intensitate mare.

Probabil că sunteți deja suficient de confuz pentru a vă gândi:

"Ei bine, la o intensitate mai mică a cardio-ului există mai multă mobilizare și un grad mai ridicat de oxidare, comparativ cu intensitatea ridicată. De ce atunci, intensitatea ridicată este mai bună pentru arderea grăsimilor?"

Este mai bine pentru arderea grăsimilor, deoarece, deși cantitatea de FFA arse este mai mică, suma cantității totale de grăsimi arse este mult mai mare.


Trigliceride musculare

Acum rămâne întrebarea, de unde provin celelalte grăsimi. Alte grăsimi se numesc trigliceride musculare. Trigliceridele musculare sunt picături de trigliceride care sunt stocate în fibrele musculare, adică sunt mai aproape de locul de producție a energiei (fibrele musculare), ceea ce permite ca grăsimea musculară să fie utilizată într-un procent mai mare decât alte țesuturi adipoase acumulate în corpul nostru.

Să presupunem că ardem 200 de calorii la o intensitate cardio mică și 90% din aceste calorii provin din grăsimi. Aceasta înseamnă că veți arde 180 de calorii din grăsimi și 20 din alte surse. Dacă ați fi făcut cardio de intensitate mare în această perioadă, ați fi putut arde 300 de calorii, dintre care 75% din grăsimi, ceea ce înseamnă că ați fi ars 225 de calorii din grăsimi și 75 de calorii din alte surse.


Cardio de intensitate mare arde mai multe grăsimi și calorii decât cardio de intensitate scăzută în aceeași perioadă de timp. !

Concluzie

În concluzia acestui articol putem spune că nu există cardio mai bun. Ambele au avantajele lor. Avantajul cardio-ului de intensitate mare este că arzi mult mai multe calorii decât cardio-ul de intensitate scăzută și arzi mai multe grăsimi în același timp.

Avantajul cardio-ului de intensitate mică este că mai multe calorii pe care le arzi provin din grăsimi, nu din alte surse.
Care este mai potrivit pentru tine? Intensitatea ridicată este recomandată celor care nu au timp în timpul săptămânii să meargă încet pe o bandă de alergat. Cu cardio de intensitate ridicată, puteți arde mai multe grăsimi și calorii în aceeași perioadă de timp decât cu intensitate redusă.

Cardio-ul de intensitate scăzută este ideal pentru persoanele care urmează o dietă, ceea ce le permite să ardă grăsimi fără să se îngrijoreze de pierderea musculară în același timp. Arderea a 200 de calorii la intensitate scăzută este mai benefică decât arderea a 200 de calorii în timpul cardio-ului de intensitate mare, mai ales atunci când scopul este de a arde grăsimi.

Noroc cu arderea grăsimilor și antrenament cardio!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.