ivanov

Dezbaterea eternă care probabil nu va câștiga niciodată un câștigător - care este cel mai bun mod de a mânca.

Fiecare dintre ei are o tabără de susținători care cred că drumul lor este „Sfântul Graal” al mâncării ...

Pentru a sprijini beneficiul fiecăruia dintre ei, pot fi găsite (unele) cercetări (

Fiecare dintre ei are și „avocați” sub formă de autorități care îl „apără” ... unde cu teorie, unde cu logică, unde cu cercetare „

Ei bine, este timpul să vă „dezvăluie” care este cel mai bun mod de a mânca după părerea mea ... Sunteți gata să cunoașteți „secretul” „?

Din punct de vedere științific, nu există nicio strategie nutrițională care să depășească restul la persoanele sănătoase (cu excepția regimurilor pentru probleme medicale specifice) [1]. Prin urmare, de data aceasta nu voi evita, dar vă voi spune direct:

Cea mai importantă condiție pentru ca un regim să fie cel mai bun pentru tine este să fii suficient de constant cu el pentru a-i da timp să lucreze. Și este cel mai ușor să fii consecvent atunci când dieta ta (pur și simplu) îți face plăcere. Include alimente pe care le iubești, este relativ ușor de urmat (aplicabil), te simți plin și energic și așa mai departe. Și nu în ultimul rând - îți atingi obiectivele.

În mod logic, urmează întrebarea: „Cum găsesc acest regim?”. Mai ales prin metoda de încercare și eroare. Inițial, îți place ceva care îți place și începe să-l urmărești (consultarea cu un specialist îți poate scurta timpul de căutare). Desigur, trebuie să fie rezonabil. Cineva nu ar trebui să decidă că poate urma o dietă doar cu kibab-uri, pâine și salată rusească, dacă îi place ... Aceasta este o dietă relativ sănătoasă și echilibrată (puteți citi cele două părți ale postărilor mele „Bazele unei alimentații sănătoase“ - Aici și Aici). Pentru a obține nutrienții necesari și pentru a lua în considerare dacă aveți alergii/intoleranțe sau boli alimentare.

Dacă urmați modul selectat pentru un anumit timp (săptămâni, luni) fiți în feedback cu corpul dumneavoastră. Monitorizează cum te simți, care este nivelul de energie din timpul zilei, cum performezi în sală, desigur, și care sunt rezultatele. Dacă este necesar, scrieți o notă.

Nu te simți bine - continuă să cauți. Ceva care nu-ți place - schimbă-l. Fii un experimentator. Dar sensibil și inteligent. În acest scop citește și studiază. Educați-vă în nutriție, dar într-un mod adecvat prin literatura științifică și fără a avea încredere în „nutriționiști” în nutriție. Dacă cineva încearcă să încerce felul său de a mânca, ca cel mai bun mod - fugi de el „

Te simți bine și ai rezultate - poți continua, dar poți continua să cauți. Deoarece percepțiile noastre despre ceea ce este bun și rău sunt comparabile doar cu experiența noastră anterioară. Și dacă nu v-ați simțit niciodată atât de bine, asta nu înseamnă că nu vă puteți simți mai bine.

De asemenea, trebuie să știți că cel mai bun mod de hârtie poate să nu fie cel mai bun din practică. Dacă cu modul X puteți obține o idee rezultate mai bune, dar este legat de atât de multe reguli încât vă costă mult efort să îl urmați, atunci acesta nu este modul optim. Modul optim este cel care este cât mai practic posibil. Adică ajungem din nou la maximă: cea pe care o poți urma. Și pentru a facilita aplicarea practică a regimului dvs., aflați care sunt cele mai importante (sau deloc importante) reguli și urmați-le doar/în principal în momentele în care nu puteți îndeplini totul. Rețineți că multe regimuri sunt „pudrate” cu reguli inutile și inutile, doar pentru a arăta mai interesante și mai semnificative. Da, pot funcționa și te pot face să te simți perfect, dar asta ar trebui să fie datorită, de exemplu, 10 din cele 30 de reguli. Iar celelalte 20 doar te hărțuiesc inutil și fac regimul mai greu de urmat.

Nu există o dietă care să fie cea mai bună pentru toată lumea. Pot exista zeci de diete care sunt la fel de bune atât pentru sănătate, cât și pentru rezultate. Pot exista unele care nu sunt deloc pentru anumite persoane. Găsiți ceea ce este suficient de bun și cel mai aplicabil, astfel încât să îl puteți urmări pe termen lung cu un efort minim.

Acest articol nu este de obicei atât de lung ca majoritatea de pe site. Dar cred că spune lucruri importante. Distribuiți dacă v-a plăcut.

[1] Putem spune ce dietă este cea mai bună pentru sănătate? Revizuirea anuală a sănătății publice, 2014