ceea

Industria farmaceutică funcționează la capacitate maximă, dar incidența bolilor virale și infecțioase este încă foarte mare. Ceea ce fac cele mai multe medicamente tradiționale este doar suprimarea simptomelor bolii. Rețineți și mesajele publicitare - „ameliorează simptomele răcelii și gripei”, nicăieri nu este vorba despre tratament. Și suprimarea simptomelor poate prelungi timpul de vindecare. De exemplu, aproape toată lumea luptă cu febra, dar prin ea corpul rezistă bolii, deoarece distruge majoritatea virusurilor și bacteriilor. Reducerea sa este justificată numai dacă este prea mare și pune viața în pericol.

Deoarece astfel de medicamente nu ne vindecă, cum ne vindecăm de fapt? Răspunsul este în interiorul nostru și se numește sistem imunitar. Acesta, nu medicamentele, se ocupă de majoritatea bolilor. Depinde de puterea sa dacă și cât de des ne vom îmbolnăvi și cât de repede ne vom recupera. Diverșii factori ai protecției imune sunt protecția noastră non-stop împotriva „atacurilor” constante ale microorganismelor patogene. Și aceștia, pe lângă faptul că sunt mulți (viruși, bacterii, ciuperci etc.), intră în corp extrem de ușor. Strângerea accidentală a mâinii, tusea în transportul public sau vizitarea unor locuri publice neigienice, cum ar fi sala de sport, pot provoca gripă severă și prelungită sau alte boli. Prin urmare, împreună cu măsurile de igienă personală, trebuie să avem grijă de „paznicii” noștri - sistemul nostru imunitar.

CE ESTE SISTEMUL IMUNITAR?

Sistemul imunitar este o colecție de un număr mare de glande, organe și celule și proteine ​​pe care le produc. Funcția lor principală este recunoașterea și neutralizarea tuturor substanțelor străine (antigene) care pot reprezenta o amenințare pentru organism. Cu alte cuvinte, sistemul imunitar funcționează pe principiul protejării „propriilor” și distrugerii „străinului”. Deosebit de importantă în acest scop este recunoașterea - o funcție precisă fără de care sistemul imunitar poate ataca propriile noastre celule. Din fericire, natura a conceput o metodă înțeleaptă pentru a face acest lucru. Această metodă implică markeri chimici numiți antigeni pe care îi conține fiecare celulă. Acești antigeni pot fi comparați cu documentele personale. Dacă sistemul imunitar „observă” un subiect suspect (antigenul virusului străin), acesta „își dorește mai întâi documentele personale” pentru a afla dacă celula în cauză este a sa sau a „invadatorului”.

Sistemul imunitar implică glanda timusului, splina, măduva osoasă, ganglionii limfatici, precum și celulele implicate direct în protecția imunitară - macrofage, limfocite B și T, celule NK și altele, precum și anticorpi pe bază de proteine ​​- imunoglobuline, citokine., limfokine și altele. Atunci când corpul unei persoane sănătoase este atacat de anticorpi străini, scopul celulelor albe din sânge este de a le neutraliza. Cele mai active în acest sens sunt limfocitele B și T, care produc imunoglobuline.

În complexitate, sistemul nostru imunitar poate fi comparat cu sistemul nervos, cu care este în contact strâns. Sistemul imunitar nu numai că produce anticorpi împotriva diferitelor microorganisme patogene, dar își poate aminti și modul în care acești anticorpi sunt produși de ani de zile. creează imunitate împotriva lor.

De asemenea, sistemul imunitar reglează răspunsul imun la un nivel optim pentru organism. Dar diverși factori pot slăbi și întări sistemul imunitar. Și întrucât în ​​modul de viață modern primează, trebuie, pe de o parte, să le reducem la minimum, iar pe de altă parte - să ne întărim sistemul imunitar.

CUM AFECTĂ EXERCITIILE?

Se crede că sportul mărește sistemul imunitar al organismului. Dar acest lucru este adevărat numai în două condiții. În primul rând, exercițiile fizice ar trebui să fie regulate, deoarece evenimentele sportive episodice tind să streseze prea mult corpul, ducând la o scădere a apărării imune. În al doilea rând, antrenamentul trebuie să fie moderat, fără suprainstruire și să fie susținut de o recuperare adecvată (nutriție, somn, odihnă). De fapt, supraentrenamentul este unul dintre cei mai mari dușmani ai sistemului imunitar, dar chiar și atunci când este dozat corespunzător, exercițiile intense duc la o scădere temporară a protecției imune în orele de după antrenament.

Fiecare antrenament este un stres pentru organism, la care răspunde cu diferite modificări hormonale. Pe de o parte, testosteronul și hormonul de creștere cresc, care este partea favorabilă. Dar, pe de altă parte, secreția hormonilor de stres - adrenalină și cortizol - crește, iar nivelul lor este direct proporțional cu intensitatea și durata antrenamentului. Cortizolul suprimă sistemul imunitar prin reducerea proliferării unor celule albe din sânge. Momentul cheie după antrenament este când concentrația hormonilor de stres este la vârf pe fondul epuizării parțiale temporare a energiei. Deoarece rezervele de energie reduse cresc procesele catabolice din organism, în urma cărora începe gluconeogeneza - sinteza glucozei din aminoacizi, care la un moment dat se dovedesc insuficiente pentru nevoile sistemului imunitar. Suplimentarea cu energie și proteine ​​rezolvă problema doar parțial. Chiar după un antrenament intens, sistemul imunitar este temporar suprimat și apoi corpul este mai puțin protejat. În plus față de măsurile care vor fi discutate mai jos, pentru a nu vă îmbolnăvi, acordați atenție următoarelor lucruri:

- Sala de sport este locul ideal pentru reproducerea tuturor tipurilor de microorganisme. După antrenament, asigurați-vă că vă spălați pe mâini și faceți un duș cât mai curând posibil.

- Există întotdeauna tipuri nesăbuite care se îmbolnăvesc pentru antrenament deoarece consideră că „o transpirație bună” le va merge bine și răspândesc infecții peste tot. Rămâneți cât mai departe de astfel de oameni, chiar dacă trebuie să vă schimbați antrenamentul planificat.

- În legătură cu cele de mai sus - exercitați doar atunci când vă simțiți complet sănătos. Pe lângă faptul că este cel mai contagios în stadiile incipiente ale bolii, un antrenament vă va slăbi și mai mult apărarea imună și chiar și cea mai mică răceală poate fi complicată de multe ori.

- După un antrenament, evitați răcirea excesivă, deoarece căldura pierdută va trebui restabilită, iar acest lucru necesită energie, care vă va slăbi și mai mult rezistența.

- Dacă este posibil, în orele de după antrenament, evitați spațiile înguste cu multe persoane (cum ar fi transportul public).

Desigur, dacă doriți rezultate sportive serioase, va trebui să vă antrenați în pragul supraentrenării. Practica arată că sportivii profesioniști sunt doborâți mai des de diferite boli, mai ales dacă se antrenează excesiv, nu respectă cerințele de igienă și nu au grijă de apărarea lor imună. Îngrijire care va fi discutată în curând.

CARE ESTE RELAȚIA DE NUTRIȚIE?

O dietă variată și completă este baza pentru construirea și menținerea unui sistem imunitar puternic. Mâncarea trebuie să furnizeze toate macro și microelementele necesare.

În primul rând, aveți nevoie de suficient de complet proteine. Deficiența lor, precum și malnutriția generală sunt o cauză majoră a unui sistem imunitar slăbit. Aminoacizi, din care sunt fabricate proteinele iau parte directă la sinteza imunoglobulinelor, care atacă microbii și virușii.

Acizii grași Omega 3 sunt cunoscuți pentru efectul lor pozitiv asupra sistemului imunitar. În plus, reduc procesele inflamatorii și cresc activitatea celulelor albe din sânge. Le veți găsi în principal în pește (macrou, somon, hering, sardine etc.), nuci, semințe de in și altele.

Nu neglija puterea calității glucide. Acestea ne oferă energie pentru creier și creșterea muncii musculare și protejează proteinele de arderea lor pentru energie. Ai grijă însă la zaharurile simple! Creșterea mare a zahărului din sânge pe care o provoacă inactivează fagocitele ore întregi.

Aportul de suficient apă este esențial și pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Nu în ultimul rând, alimentele trebuie să fie suficient de echilibrate pentru a satisface nevoile noastre zilnice de vitamine și minerale, în special A, B2, B6, B12, C, E, fier, zinc și seleniu.

SUPLIMENTE NUTRITIVE ȘI IMUNOSTIMULANȚI

Multe suplimente sunt publicitate ca stimulând sistemul imunitar al organismului.

Cel mai popular în acest sens este un grup de vitamine și minerale numite antioxidanți - în principal vitaminele A, C, E și seleniu și zinc. Se zvonește în permanență că acestea sunt un scut împotriva radicalilor liberi, împotriva cărora sistemul imunitar este în permanență în război, deoarece ne afectează celulele. Adevărul este că lipsa sau deficiența oricărei vitamine sau minerale va slăbi sistemul imunitar, precum și va crea alte probleme de sănătate. Dar dacă luați mai multe vitamine decât este necesar, nu va consolida și mai mult sistemul imunitar.

Așadar, adăugarea unui produs multivitaminic/mineral în dieta dvs. ar trebui văzută ca un fel de „asigurare” că unele dintre ele nu vor lipsi, dar este puțin probabil ca cantități mai mari să aibă un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. În acest sens, toate celelalte suplimente nutritive pot umple un gol în dieta ta, dar nu au proprietăți imunostimulatoare directe și nu pot înlocui o dietă variată.

Un sfat obișnuit pentru întărirea sistemului imunitar este să luați așa-numitul. imunostimulante, care sunt cel mai adesea pe bază de plante. Întreabă-l pe oricare dintre cunoscuții tăi și vei afla imediat despre „minunatul imunostimulant”, fără de care nu este clar cum ai trăit până acum. Adevărul este că sistemul imunitar este prea complex pentru a se înghesui în imunostimulanți fără recomandarea unei persoane competente. În primul rând, foarte puțini imunostimulanți fără prescripție medicală afectează apărarea imună a organismului. În majoritatea cazurilor, nu va avea prea mult efect și doar îți dai banii la vânt.

Dacă suferiți adesea de diferite boli și credeți că duceți un stil de viață relativ sănătos, este mai bine să consultați un medic care vă va sfătui cu privire la cele mai potrivite imunostimulante pentru bolile anterioare.

BOLI

Toate leziunile și bolile afectează sistemul imunitar. Cu toate acestea, această influență nu trebuie să fie negativă. Un virus ușor sau o răceală poate să nu vă slăbească sistemul imunitar, dimpotrivă. Majoritatea vaccinurilor funcționează pe acest principiu. Desigur, acest lucru nu înseamnă să te îmbolnăvești pentru a-ți stimula sistemul imunitar. Orice boală mai severă, prelungită și frecventă vă slăbește rezistența.

În afară de faptul că bolile afectează sistemul imunitar, există și boli ale sistemului imunitar în sine. Acestea se împart în două mari categorii: imunodeficiența și bolile autoimune.

Bolile imunodeficienței sunt boli ale sistemului imunitar în care părți ale acestuia nu răspund adecvat în anumite situații. Ele pot fi congenitale sau dobândite.

Bolile imunodeficienței congenitale se datorează diferitelor defecte genetice transmise în principal prin moștenire. Cele mai frecvente sunt persoanele cu o glandă timus subdezvoltată sau tulburări în limfocitele B sau T (rareori în combinație). Aceste boli sunt diagnosticate în copilăria timpurie, iar unele sunt din păcate incompatibile cu longevitatea.

Diversi factori, cum ar fi condițiile de trai precare, malnutriția, beriberi, diferiți viruși și toxine pot duce la boli de imunodeficiență dobândite. Cea mai severă deficiență imunitară este cauzată de HIV (virusul imunodeficienței umane) și este denumită Sindromul imunodeficienței dobândite - SIDA. Acest virus distruge celulele sistemului imunitar și pacienții pot muri din cauza infecțiilor inofensive.

În bolile autoimune, funcția sistemului imunitar de a-și „recunoaște propriile” este afectată. Drept urmare, celulele sistemului imunitar atacă celulele unuia sau mai multor organe. O boală autoimună populară este diabetul de tip I, care afectează celulele care sintetizează insulina din insulele pancreatice din Langerhans. Cu toate acestea, lista este lungă: poliartrită reumatoidă, scleroză multiplă, tiroidită Hashimoto, boală bazală, boala Addison, lupus și multe altele.

Cauza bolilor autoimune nu este pe deplin înțeleasă, dar este o combinație de factori genetici și influențe de mediu - acestea sunt cel mai adesea declanșate de stres. Tratamentul este doar simptomatic și include medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, corticosteroizi și imunosupresoare. Scopul lor este de a reduce inflamația și de a slăbi sistemul imunitar, care, totuși, poate complica starea de la cea mai frecventă infecție.

Alte tulburări ale sistemului imunitar în care acesta joacă un rol patogen sunt bolile alergice. În ele, sistemul imunitar este hipersensibil la unele antigene externe, denumite în acest caz alergeni, care sunt în general inofensive - praf de casă, polen și altele. Cele mai frecvente boli alergice sunt febra fânului, astmul și diverse boli ale pielii.

ALTI FACTORI

Alți factori pot afecta atât efectele pozitive, cât și cele negative asupra sistemului imunitar. Sunt atât de multe încât este dificil chiar să le enumerăm, așa că le voi menționa doar pe cele principale.

Somn, odihnă și recuperare. În mod natural, odihna și calitatea și un somn suficient au un efect benefic asupra sistemului imunitar. Dar exact cât de mult somn avem nevoie și cum să-l îmbunătățim? De obicei, se menționează peste tot că avem nevoie de 8 ore de somn pe zi, dar pentru mine această regulă este doar ridicolă. Este ca și cum am avea cu toții 2.000 de calorii pe zi. Nevoia de somn este individuală și este atât de mare încât ne trezim singuri și ne simțim odihniți. Pentru unii pot fi 6, iar pentru alții 9 ore. Cu toate acestea, datorită ritmului vieții, majoritatea oamenilor nu dorm suficient sau somnul lor este slab și, pe termen lung, acest lucru duce la o slăbire a sistemului imunitar. Dacă somnul este un lux pentru tine, ceea ce este destul de rar, oamenii de știință au găsit o soluție - un somn scurt în timpul zilei. Două sau trei pui de somn de zece minute în prima jumătate a zilei vor reduce la minimum aspectele negative ale privării de somn, atâta timp cât le puteți permite. Calitatea somnului este, de asemenea, foarte importantă, așa că evitați băuturile tonice în după-amiaza târzie și seara, care excită sistemul nervos și vă împiedică să adormiți.

Mijloacele de recuperare includ diverse tehnici de relaxare și meditație, precum și mijloace fizice, cum ar fi masajul de exemplu.

Stresul și altele. Un mare dușman al sistemului imunitar este cantitatea mare de stres, care reduce producția de limfocite. Prin urmare, minimizați factorii de stres, cel puțin cei care depind de dvs.

Alcoolul și țigările sunt eternii suspecți. Dar, contrar credinței populare, alcoolul este bun în doze mici - suprimă sistemul imunitar chiar și cu moderare. Excesul cu cafea are și negativele sale.

Soare și mediu. Lumina soarelui stimulează, de asemenea, sistemul imunitar în mai multe moduri. Știm cu toții că razele ultraviolete distrug germenii. Expunerea moderată la soare mărește activitatea celulelor albe din sânge și, de asemenea, întărește pielea, care este o barieră împotriva microbilor invadatori. Sub influența luminii solare, se sintetizează și vitamina D activă, care la rândul său ajută organismul să absoarbă calciul.

Din păcate, mediul în care trăim devine din ce în ce mai poluat și sistemul nostru imunitar trebuie să facă față tuturor acestor toxine care ne inundă. Acest lucru îl epuizează treptat și îi reduce eficacitatea.

Medicamente.Toate medicamentele pot slăbi semnificativ sistemul imunitar. Cele mai dăunătoare în acest sens sunt corticosteroizii și antibioticele. Numirea și recepția lor trebuie făcute numai sub supraveghere medicală.

CARE ESTE CONDIȚIA SISTEMULUI IMUNITAR?

De unde știm dacă sistemul nostru imunitar funcționează optim? Dacă te simți vital și energic, precum și dacă te îmbolnăvești relativ rar, atunci totul este în regulă. Dar dacă vă simțiți epuizați și nu aveți forță, vă îmbolnăviți mai des de 2-3 ori pe an, atunci cel mai probabil sistemul imunitar este slăbit. „Reîncarcă-ți bateria, omule”, îți va spune cineva cu un indiciu de a ajunge la cafea sau băuturi energizante. Dar aceasta este doar o soluție temporară pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Pe termen lung, poate duce la o defalcare a sistemului imunitar dacă nu vă „reîncărcați” cu ceea ce aveți cu adevărat nevoie - mâncare de calitate, somn și odihnă.