utilă

Modul în care percepem dietele este pe cale să se întoarcă complet.

În lumea de astăzi, dietele nu sunt doar un regim de slăbire bruscă, ci mai degrabă un mod de viață și dietă care ne oferă mai multă sănătate și ne schimbă silueta favorabil.

Cel mai sensibil plan este să găsești un regim care să te avantajeze nu numai în zilele sau săptămânile următoare, ci să te servească pentru anii următori.

Acest mod trebuie să îndeplinească o serie de criterii, inclusiv să fie ușor de implementat. Desigur, efectul scontat în majoritatea cazurilor este asociat cu pierderea în greutate, dar nu imediat și în niciun caz brusc și imediat. Efectele luate în considerare sunt destul de îndelungate și printre acestea se numără prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, care sunt foarte mult legate de dietă.

Conform tuturor acestor criterii, dieta DASH ocupă primul loc.

Este asociat cu multe efecte benefice, inclusiv scăderea tensiunii arteriale. Se spune că această dietă este potrivită literalmente pentru toată lumea.
De fapt, chiar și Departamentul Agriculturii din SUA îl recunoaște oficial ca fiind unul dintre cele mai bune exemple de nutriție adecvată.

Nu vă așteptați la miracole de la acesta, dar în timp încep să apară efectele benefice, inclusiv reducerea dorită a greutății.

Cu toate acestea, experții subliniază că orice dietă este mult mai eficientă atunci când este combinată cu un regim sportiv bun.

Iată câteva aspecte cheie ale planului DASH, care mai întâi reduce drastic aportul de sare și, prin urmare, interzice complet alimentele congelate.

Dieta recomandă produse proaspete și pește, cereale integrale, precum și produse cu conținut scăzut de grăsimi.

Aportul zilnic este limitat la 2.000 de calorii și poate arăta astfel:
• 4-5 legume sau fructe.
• 2-3 porții de produse cu conținut scăzut de grăsimi, fără arome și îndulcitori.
• o porție de carne sau pește.
• nuci și semințe, dar nu zilnic - cel mult de 4 ori pe săptămână.
• cantitate minimă de grăsime sau ulei de măsline.
• nu mai mult de o băutură alcoolică (aceasta înseamnă 1 bere sau un pahar de vin sau 1/2 pahar de lichior).
• nu mai mult de 5 porții de ceva dulce pe săptămână.

Pentru micul dejun, se recomandă o omletă cu verdețuri și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, supă de legume la prânz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi la prânz și o porție de spaghete cu carne la cină. Cu o varietate de planificare și alternând fructe, legume, cereale integrale, nuci și produse cu conținut scăzut de grăsimi - nu puteți muri de foame cu dieta DASH.