Această dietă se numără printre cele mai recente hit-uri dintre diete, nu atât pentru că elimină excesul de greutate, cât și datorită efectului său de lungă durată și a unei diete sensibile.

dash

În ce constă? Spre deosebire de dieta doctorului Ducan, care se caracterizează prin aportul unei cantități foarte mari de proteine, DASH urmărește să evite tulburările majore din organism și să o pună într-o stare neobișnuită de stres.

Deoarece, în principiu, dietele sunt stresante pentru organism și în regimuri restrictive stricte, este împovărat mental și nu numai că epuizează, dar activează și creierul pentru gânduri despre un regim protector. Corpul caută să protejeze corpul împotriva pierderii în greutate și să îl păstreze. Cea mai frecventă consecință a acestui lucru este așa-numitul efect yo-yo, în care greutatea pierdută este returnată și chiar mai mult ...

Dieta DASH a fost inițial dezvoltată de specialiști americani pentru a face față hipertensiunii arteriale, a colesterolului ridicat și a factorilor de risc cardiovascular la pacienți.

Această dietă constă în consumul de alimente simple, dar sănătoase, care nu duce la complicații și nu necesită sacrificii în conformitate cu regulile. DASH este similar cu dieta mediteraneană. Se bazează pe mai multe fructe și legume, lapte și produse lactate, carne albă, pește și cereale integrale, leguminoase și nuci. În același timp, dieta este mult mai liberă. De exemplu, nu există restricții stricte asupra cărnii roșii și a produselor de patiserie. Este important să urmați dozele. Același lucru este valabil și pentru băuturile gazoase și alcoolul.

Pierderea în greutate va fi treptată și imperceptibilă. În același timp, sângele și colesterolul rău sunt normalizate.

Este important să mâncați alimente proaspete, să reduceți sarea, să gătiți simplu, fără prelucrarea complicată a alimentelor și să mâncați mâncăruri gătite acasă, nu semifabricate sau fast-food.

Desigur, caloriile pe care trebuie să le consumați pe zi sunt diferite - în funcție de sex, vârstă și activitate fizică. Cu toate acestea, caloriile nu trebuie să depășească 2000, iar alimentele - să fie distribuite în 6-8 porții în timpul zilei.

Dacă trebuie să slăbești mai mult, poți reduce caloriile zilnice la 1500. Dar nu ar trebui să exagerezi, pentru că atunci dieta nu va fi eficientă. Potrivit nutriționiștilor americani, 1 ceașcă de ceai este definită ca o măsură de porție - tot ce mâncați la o singură masă ar trebui să încapă în această ceașcă.

Produsele lactate pe care le consumați trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Carnea trebuie să fie variată - mâncați cel puțin două tipuri de carne și 1 pește pe săptămână. Este foarte important să luați 3-4 porții pe săptămână de leguminoase și nuci. În acest fel dieta devine echilibrată și organismul primește tot ce are nevoie.

Trebuie remarcat faptul că în această dietă unul dintre cele mai importante lucruri este consumul redus de sare. Dacă nu respectați această condiție, nu vă așteptați la un efect de la aceasta. De asemenea, este important să învățați să citiți etichetele mărfurilor - multe dintre ele au multă sare ascunsă. Nu trebuie să folosiți sosuri gata preparate.

Rezultatul dietei va fi numai dacă este urmat cel puțin 2 săptămâni. Din punct de vedere financiar, această dietă nu este atât de costisitoare, nu necesită sacrificii mari, nu înfometează și poate mânca o varietate de alimente. Dieta nu are contraindicații și poate fi urmată de toată lumea, inclusiv de vegetarieni.

Cu toate acestea, în timpul dietei DASH trebuie respectate câteva condiții foarte de bază, dar importante. Nu ar trebui să rămâi flămând - așa că nu se realizează nimic, cel mult pentru a deveni nervos. Rămâneți la o ceașcă de servire și, dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate, reduceți caloriile din ceea ce consumați, nu volumul acestuia. Produsele de patiserie nu sunt interzise, ​​dar ar trebui consumate cu moderatie. Cu toate acestea, încercați să alegeți deserturi cu mai multe nuci și fructe uscate.

Pentru a vă simți plin, nu cădea sub 5 mese pe zi. Alegeți legume și fructe din diferite lumi - conțin diferite vitamine și minerale. Mestecați încet pentru a vă sătura mai repede, nu mâncați mai mult de 200 g de carne pe zi. Mâncați întotdeauna câteva fructe cu coajă lemnoasă, fructe și iaurt la micul dejun - acestea vă vor oferi începutul zilei necesar.