De obicei alegem o dietă după ce o prietenă ne spune că a slăbit urmând o anumită dietă. Și suntem neplăcut surprinși că nu funcționează pentru noi. Motivul este că fiecare organism are propriile sale caracteristici - în funcție de metabolism, tipul de corp, sex și vârstă.

potrivită

De obicei, credem că dieta este cel mai simplu mod de a slăbi, iar acest lucru este profund greșit. Pentru a fi eficiente și sigure, trebuie clarificate multe nuanțe - altfel riscați să vă dăunați sănătatea, iar kilogramele în plus, în loc să pierdeți, se vor întoarce înmulțite.

Atunci când alegeți o dietă pentru scăderea în greutate, trebuie să vă ghidați după mai multe principii care vă vor ajuta să slăbiți fără riscuri pentru sănătate.

Stabiliți un obiectiv clar - câte kilograme trebuie să pierdeți în timpul unei diete.

Stabilește un termen limită pentru atingerea acestui obiectiv, dar fii realist - nu creezi prea mult stres.

Nu alegeți diete care vă promit pierderea în greutate dintr-o clipă - de obicei au un efect yo-yo și chiar dacă pierderea în greutate este eficientă, va fi prea dureroasă.

Gândiți-vă să intrați, dar și să ieșiți din dietă - dacă vă întoarceți apoi la vechiul ritm de viață și mâncare, nu va exista niciun efect real. La urma urmei, dieta este o etapă pregătitoare pentru o schimbare fundamentală a stilului tău de viață și a dietei.

Reguli de baza

Cea mai corectă scădere în greutate pe termen lung și treptat - 0,5 kg pe săptămână.

Nu credeți în dietele care se bazează pe un minim de calorii (800 - 1000 kcal pe zi) - această cantitate nu este suficientă pentru viața normală a corpului și aduce mai mult rău decât bine.

Nu vă lăsați tentați de diete exotice - metabolismul nostru de obicei nu poate face față acestor produse neobișnuite și are un stres semnificativ. Prin urmare, cele mai eficiente diete se bazează pe fructe și legume locale, obișnuite. Produsele trebuie să fie gustoase pentru dvs. - altfel veți pierde rapid dorința de a urma dieta.

Feriți-vă de monodieta strictă - acestea provoacă foamete și vă pot provoca o serie de probleme de sănătate.

Dacă trebuie să slăbești aproximativ trei kg, pariază pe o dietă timp de una sau două săptămâni. Dacă trebuie să slăbiți 5 - 10 kg, durata dietei ar trebui să fie de 3 - 5 săptămâni, meniul dvs. trebuie să fie bogat în fibre, cantitate redusă (dar nu exclusă) de carbohidrați, să nu renunțați la carne și pește (dar la mai puțin cantități) Dacă trebuie să slăbiți mai mult de 10 kg, urmați principiile descrise pentru a pierde 5 - 10 kg, dar după 1 lună faceți o pauză de 1-2 săptămâni, apoi reveniți la dietă pentru încă o lună.

Nu trebuie să urmați o dietă de slăbire în următoarele cazuri: sarcină, boli severe, anemie, boli ale ficatului și ale sistemului digestiv (fără permisiunea medicului), diabet și alte boli endocrine, dacă în trecut ați urmat deseori diete restrictive stricte.

    Cuvinte cheie:
  • dietă
  • kilograme
  • pierdere în greutate
  • Totul pentru femeie
  • Rețete pentru sănătate

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt