Majoritatea oamenilor cred că arderea caloriilor și arderea grăsimilor sunt unul și același lucru, dar nu sunt. Corpul uman are nevoie de energie și o obține prin arderea grăsimilor și a carbohidraților. În funcție de tipul de încărcare, se consumă diferite cantități de carbohidrați, care conțin 4 calorii pe 1 gram și grăsimi, care conțin 8 calorii pe 1 gram.

este

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați, adică pentru a crea un bilanț caloric negativ. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru ca organismul lor să funcționeze normal. Pentru început, este o idee bună să reduceți aportul la 1.500 puteți renunța la unele alimente mici, cu un conținut ridicat de calorii și, în același timp, nu vă satură suficient. Pierderea a 300 de calorii pe zi ajută la combaterea excesului de greutate. Un calcul simplu arată că în 10 zile o persoană consumă cu 3.000 de calorii mai puțin, ceea ce face aproximativ 450 de grame de grăsime. Pentru a scăpa mai repede de grăsime, trebuie să combinați această metodă cu anumite exerciții fizice.

Exercițiul este împărțit în aerob și anaerob. În prima, principala sursă de energie este oxigenul. Exercițiul anaerob implică mișcări mai rapide și mai extenuante, ceea ce duce la arderea mai multor calorii din carbohidrați, în timp ce exercițiile aerobe consumă carbohidrați precum glicogenul din grăsimi.

Modificarea intensității exercițiului afectează ritmul cardiac. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât bate mai repede inima, pentru a alimenta mușchii cu oxigen. Într-un ritm mai lent, mușchii au suficient oxigen și principala sursă de energie sunt carbohidrații, pe care organismul le-a procesat în glicogen și le-a depozitat în grăsimi.

Exercițiile care cresc ritmul cardiac la 70-80% din limitele sale superioare, pun metabolismul energetic al organismului într-o stare aerobă. Peste aceste niveluri, metabolismul trece la starea sa anaerobă, în care mușchii nu primesc suficientă energie și, pentru a compensa, încep să cheltuiască în principal glucoză din sânge și nu glicogen din grăsimi.

Pe scurt, exercițiul anaerob arde calorii, iar exercițiile aerobe arde grăsimile.