1. Mănâncă puțin

În mod ironic, „a mânca puțin” este o greșeală foarte frecventă și oamenii care încearcă să piardă grăsimea tind să o facă. O includ aici pentru că prima idee care îmi vine de obicei în minte atunci când încerci să slăbești este că ar trebui să mănânci mai puțin.

concepții

Există logică în această afirmație, dar trebuie să adoptăm o abordare puțin mai strategică.

Este adevărat că oamenii ard grăsimi consumând mai puține calorii decât consumă pe zi.

Dar trebuie să rețineți că, dacă reduceți drastic caloriile, aceasta va afecta astfel de mușchi greu construiți. Te vei simți obosit, instabil din punct de vedere mental și poate un pic mai iritabil din cauza glicemiei tale scăzute.

Continuând o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o lungă perioadă de timp, corpul dumneavoastră va fi stresat și va începe să rețină grăsimea în loc să o metabolizeze (arzând-o). În combinație cu cardio greu, pe care îl faceți pentru a crește arderea grăsimilor în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, vă veți face corpul să ardă mușchi în loc de grăsimi.

O modalitate mult mai bună de a slăbi este reducerea caloriilor la un deficit acceptabil.

Pentru început, reduceți aportul zilnic actual cu 500 de calorii. De exemplu: dacă consumați în mod normal 3.000 de calorii pe zi, le veți reduce la 2500. Un deficit zilnic de 500 de calorii se ridică la 3.500 de calorii pe săptămână, care (aceasta nu este o coincidență) este cantitatea de calorii stocate într-un kilogram de corp gras.

2. Gustare între mesele principale

Ok, avem 2500 de calorii pe hârtie. Acum întreabă-te: reflectă asta tot ce mâncăm de fapt? Fii sincer? Mulți dintre cei care practică exercițiile fizice își urmează dietele de cele mai multe ori, dar îi strică prin inserarea unor mese bogate în calorii între ei, care nu sunt în planul lor. Rețineți că, dacă respectați regula 1 și mâncați suficient, nu trebuie să adăugați macronutrienți suplimentari din junk food sau chiar gustări sănătoase.

„Câteva” calorii în plus pentru dieta ta pot deveni cu ușurință un exces, chiar dacă mănânci 1-2 pumni de migdale, musli sau fructe. Efectul se înmulțește atunci când gustările sunt nesănătoase - chipsuri de cartofi, vafe, biscuiți, bomboane sau înghețată.

Lasă aceste mese pentru „masa ta murdară” săptămânală. Dacă planul tău nu prevede o astfel de dietă, atunci este și mai important să ai suficientă voință și disciplină pentru a te proteja de toate ispitele care te înconjoară.

Vă promit că sentimentul de satisfacție după ce ați pierdut kilogramele în plus va părea mai dulce decât orice altceva.!

3. Mancarea dietetica, indiferent de sosuri

Nu pot să vă spun de câte ori am văzut o dietă perfectă altfel distrusă de o selecție slabă de sosuri sau condimente. Sosurile sunt de obicei bogate în calorii și nu cunosc pe nimeni care să le numere strict - mai ales când le este foame!

Pentru început, începeți cu versiuni „ușoare” ale sosurilor preferate. Sunt pe rafturi, împreună cu abundența de produse fără grăsimi care sunt făcute pentru persoanele care urmează o dietă.

Cel mai bine este să evitați sosurile complet atunci când mâncați afară.

Dacă trebuie să includeți un sos sau un dressing, uitați-vă la etichetă pentru a ști exact cât vă puteți permite. În acest fel veți fi conștienți de caloriile pe care le veți adăuga în dieta dumneavoastră.

4. Consumați calorii „goale”

Una dintre cele mai simple modalități de a accelera pierderea de grăsime este de a reduce și elimina toate băuturile cu zahăr din meniul dvs. Dacă le consumați în prezent și nu ați schimbat nimic în dieta dvs., limitarea/oprirea acestora va reduce semnificativ grăsimea corporală.

Acest lucru nu va șoca majoritatea oamenilor, deoarece știu, de asemenea, că Coca-Cola, Pepsi și băuturile energizante precum Monster și Rock Star conțin cantități complet nejustificate de zahăr. Totuși, mulți dintre noi ne cerem scuze pentru a justifica consumarea lor.

Trage o linie! E timpul să-i oprim!

În timp ce vă aflați în această iluzie, pierdeți beneficiile surselor sănătoase de carbohidrați. Deși, puteți găsi sucuri „fără zahăr adăugat”, fructul este cea mai naturală sursă de sănătate. Deși sucurile conțin substanțe nutritive și antioxidanți, acestea nu își au locul în paharul tău în timp ce urmezi o dietă, chiar și așa-numitele „sucuri verzi”. Luați nutrienți numai din sursa lor. Mănâncă mere și salate!

5. Nu mânca grăsime

Grăsimile sănătoase, precum cele din pește gras, nuci, ulei de pește sunt responsabile de multe efecte pozitive în corpul nostru.

Sunt esențiale pentru corpul nostru, indiferent în ce perioadă ne aflăm.

Unele dintre efectele lor pozitive pot fi resimțite imediat, cum ar fi - sațietatea și controlul nivelului foamei. Altele pot fi găsite pe termen lung - funcția creierului crescută, hormoni echilibrați, niveluri bune de testosteron, o inimă mai sănătoasă, o recuperare mai bună din exerciții și o creștere a pierderii de grăsime.

Da, așa este, puteți crește pierderea de grăsime consumând grăsimile potrivite!

Acest lucru pare ilogic pentru unii oameni care fac greșeala de a limita complet grăsimea în timp ce încearcă să rămână slabă. Încercați să includeți două linguri de ulei de pește în fiecare zi în dieta dumneavoastră. Desigur, sunt bogate în calorii, dar asta înseamnă pur și simplu că trebuie să le monitorizați aportul și să îl includeți în echilibrul caloric global, nu să le limitați complet.!