beneficiile

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale rolei?

Patinele cu role sunt o modalitate bună de a menține o sănătate bună. Iată avantajele:

Beneficii aerobe

Rolele cresc ritmul cardiac și fac plămânii să funcționeze - cele două componente ale exercitii aerobice. 30 de minute de rulare într-un ritm constant ridică ritmul cardiac la 148 de bătăi pe minut. Este aproape la fel de eficient ca alergatul și este mai eficient decât mersul cu bicicleta și urcarea scărilor. Puteți crește beneficiile călătorind în sus sau mai energic sau alternând 1 minut de călărie viguroasă cu 1 minut mai relaxat. Exercitarea a cel puțin 20 de minute de exerciții aerobe, de 3-5 ori pe săptămână, reduce riscul bolilor cardiovasculare. 30 de minute de antrenament intens - cum ar fi rollerblading - în fiecare zi a săptămânii reduce semnificativ riscul de boli cronice, cum ar fi accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și boli coronariene.

Slăbește și menține-te în formă

Conducând mai departe role arde calorii, ceea ce duce la scăderea în greutate. 30 de minute de conducere pe îndelete arde între 210 și 311 de calorii, în timp ce 30 de minute de conducere viguroasă - până la 450 de calorii. Pentru a pierde în greutate trebuie să conduceți 60-90 de minute pe zi. Un antrenament de 60 de minute de la moderat până la intens este suficient pentru a vă menține greutatea. În general, patinajul mai rapid și mai greu consumă mai multe calorii.

Beneficii anaerobe

Patinajul oferă, de asemenea, beneficii anaerobe, precum întărirea și tonifierea mușchilor. Mușchii din partea inferioară a corpului primesc un antrenament eficient, cu accent pe gambe, glezne, glute, coapse. Rollerblading tonifică partea superioară a corpului, precum și partea inferioară a spatelui și centura abdominală. Chiar și umerii și mușchii umerilor superiori sunt antrenați de leagăne intense ale brațelor pentru a menține echilibrul.

Echilibru

Echilibrul și coordonarea se dezvoltă de la rulare. Patinajul necesită agilitate și abilitatea de a se echilibra pe un picior, iar mișcările mai complexe necesită dezvoltarea unei coordonări și mai bune. Patinajul crește flexibilitatea și rezistența articulațiilor.