care

Uneori balonare provine din excesul de aer din tractului digestiv iar acest lucru te poate face să te simți inconfortabil.

Deși această afecțiune nu cauzează probleme grave și dispare repede, o puteți evita scăpând de unele obiceiuri proaste.

Nu mânca prea repede

Ritmul rapid al vieții de zi cu zi ne face să ne grăbim constant. Când mâncăm mai repede decât mâncare, ingerăm o cantitate imensă aer, care se umflă abdomen. În plus, atunci când mestecăm foarte repede, nu ne digerăm alimentele suficient de bine și deseori bucăți mari de alimente rămân în intestine și așteaptă să fie digerate. În loc să mănânci în mișcare, ia 20 de minute.

Mănâncă un sandviș până la prânz

Chiar și cele mai sănătoase sandvișuri au o cantitate mare sodiu. Un studiu recent al Departamentului Agriculturii din SUA (USDA) indică faptul că un sandviș obișnuit poate conține 20% din aportul zilnic de sodiu.

Pâinea este printre primele surse de sare de masă din tipic dieta americană, pe măsură ce cantitatea depășește chiar carnea și brânza. Este recomandabil să păstrați aportul de sodiu mai jos 2300 mg.

Mănâncă varză crudă

Varza crudă este furnizată cu importante pentru organism vitamine și este adesea recomandat pentru diete. Dar acesta legume conține multe fibră, care sunt greu de procesat. Varza de Bruxelles și broccoli au același efect. Pentru a evita balonarea, gătiți-vă mâncarea. Acest lucru va păstra nutrienții utili și va preveni balonarea neplăcută.

Nu folosiți paie atunci când beți lichide

Cafea, shake-uri de fructe, sucuri verzi - indiferent de băutura pe care o consumați, nu folosiți paie, pentru că aspirați aer în plus. Acest lucru duce la apariția unei greutăți neplăcute în stomac.

Limitați alimentele ambalate

De asemenea, conțin o cantitate mare de sodiu. Sarea de gătit este utilizată ca conservant pentru alimentele procesate, supe, sosuri pentru salate, cereale și sos de roșii.

Trebuie să țineți evidența produselor cu conținut ridicat de sodiu și să le limitați pe cele care conțin mai mult sodiu sau să le înlocuiți cu fructe și legume.

Puteți urma o dietă cu produse cu conținut scăzut de calorii

Zaharurile artificiale precum aspartamul și sucraloza sunt adăugate la aproape toate băuturile dietetice, guma de mestecat sau bomboanele. Dar oamenii de știință spun că rămân mult în stomac și, pentru că nu se descompun bine, excludeți-i din dieta dumneavoastră.

Dacă beți băuturi carbogazoase

Bulele mici care balonează în băutura răcoritoare sau în sifon duc la umflături. Soda dietetică este mai dăunătoare pentru stomac decât heringul afumat, ca artificial îndulcitori nu poate fi asimilat.

Produse din fasole

Fasolea, lintea și nautul sunt surse excelente de proteine ​​vegetale de înaltă calitate. din pacate, glucide în fasole nu se digeră ușor și sunt cauza gazelor.

Nu mâncați cina înainte de culcare

Dacă vă este foame cu o oră înainte de culcare și doriți să mâncați, reconsiderați acest lucru obicei. O digestie slabă vă poate umfla și stomacul.

Deși o mică parte din oameni sunt afectați de alimente alergii, cei care sunt predispuși la alergii la grâu și intoleranță la lactoză, foarte des suferă de probleme digestive precum balonarea.

Dacă sunteți adesea expus la tulburări de stomac și nu credeți că acești factori sunt cauza balonării, consultați un medic. El va comanda un test pentru alergiile și sensibilitatea alimentară.