Ajutoare pe bază de plante în lupta împotriva stresului
Publicat pe 09.09.2016 și citit în 9 minute.
Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!
Ce te așteaptă cu noi:
- Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
- O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
- Livrare rapidă și consultare gratuită
- Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice
Și acum, la articol!
Se vorbește din ce în ce mai mult despre suplimentele alimentare naturale ca alternativă la medicina modernă. A devenit la modă să folosești ierburi pentru tot felul de probleme de sănătate sau să răspândești proprietățile mitice și vindecătoare ale unor preparate pe bază de plante.
De fapt, ierburile au fost folosite de secole, iar unele dintre ele au un efect clar asupra anumitor condiții de sănătate. Toată medicina tradițională chineză și Ayurveda au construit un sistem precis pentru administrarea anumitor plante.
Una dintre cele mai utile clase de plante medicinale sunt adaptogenii. Această clasă include plante renumite precum ginseng, ginseng siberian, ashwagandha, rhodiola și tribulus.
Ce sunt adaptogenii?
Adaptogenii sunt plante care conțin substanțe specifice. Atunci când sunt luați în perioadele de stres, adaptogenii reduc efectele stresului asupra corpului sau îl ajută să se adapteze la situații de stres și oboseală. Se știe că adaptogenii afectează nu numai markerii fizici, ci și cei chimici ai stresului.
Adaptogenii sunt considerați ca o alternativă la stimulanți și nootropici. Merită menționat faptul că unii adaptogeni sunt, de asemenea, clasificați ca nootropici. Adaptogenii înșiși nu pot fi doar o alternativă la stimulente, ci și completează sau îmbunătățesc acțiunea lor.
Mai multe informații despre adaptogeni ca o clasă de plante pot fi găsite în articolul nostru „Adaptogeni”.
Care sunt cei mai renumiți adaptogeni?
Rhodiola rosea
Rhodiola (rădăcina aurie) poate fi al doilea adaptogen cel mai cunoscut, dar este cu siguranță cel mai bun de pe piață.
Punctul forte al rhodiolei este capacitatea de a ajuta împotriva oboselii și stresului care rezultă din activitatea fizică intensă. De aceea planta este unul dintre cei mai fideli ajutători ai sportivilor.
Rhodiola suprimă efectul oboselii în timpul exercițiilor prelungite. Se susține că rădăcina aurie poate îmbunătăți unii parametri fizici, dar acest lucru nu a fost dovedit în mod concludent în acest stadiu. Cu siguranță planta poate îmbunătăți performanța fizică la începători, în special suprimă puternic markerii deteriorării musculare.
Rhodiola suprimă efectul markerilor de oboseală și stres la persoanele care nu se antrenează, la care sursele de stres nu sunt legate de activitatea fizică. În plus, există o îmbunătățire semnificativă a bunăstării generale și a dispoziției.
Rhodiola poate fi, de asemenea, considerată un nootrop parțial datorită capacității sale de a îmbunătăți abilitățile cognitive, dar numai în cazurile de oboseală severă.
Ginseng
Ginsengul asiatic este cunoscut și sub denumirea de ginseng chinezesc, coreean sau „real”. Ginsengul este cel mai faimos adaptogen din lume, precum și una dintre principalele plante medicinale tradiționale chinezești.
Ginsengul este folosit în mod tradițional pentru a îmbunătăți starea de spirit, libidoul și imunitatea. Principalele ingrediente active sunt saponinele specifice, cunoscute sub numele de ginsenoide, precum și anumite polizaharide.
Ginsengul are un efect pronunțat anti-oboseală. Testele efectuate pe oameni au arătat că planta ajută rapid la stresul mental prelungit.
Ginsengul servește, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală. Merită menționat faptul că la persoanele tinere și sănătoase acest efect este pe termen scurt și, după a patra săptămână de utilizare, există o scădere drastică a efectului. Nu același lucru se poate spune și pentru adulții la care efectul este mai durabil și mai durabil.
Numai ginsenoidele au un efect anti-stres, care nu a fost pe deplin dovedit la om. În testele efectuate pe animale și pe oameni, s-a demonstrat că aceste saponine acționează asupra anumitor enzime din organism și reduc markerii de stres.
Ginsengul este considerat un nootropic moderat puternic, dar este inferior altor adaptogeni. Planta îmbunătățește ușor memoria și are un efect mai semnificativ asupra timpului de reacție.
Ashwagandha
Ashwagandha este cel mai faimos adaptogen din Ayurveda. Tradus, numele înseamnă „miros de cal”, deoarece pe lângă mirosul similar, se credea că ashwagandha poate oferi putere și rezistență calului.
Efectul principal al plantei este sinergic cu cel al alcoolului și este asociat cu contracararea anxietății. Ashwagandha demonstrează acțiuni promițătoare în tratarea depresiei și insomniei induse de stres.
Ashwagandha este una dintre puținele plante care scade cu succes cortizolul și alți alți markeri imunosupresori ai stresului.
Dincolo de efectul anti-stres clasic, planta îmbunătățește cu succes rezistența și performanța fizică la persoanele care se antrenează și care nu se antrenează.
El susține că „ginsengul indian” ajută la îmbunătățirea memoriei și la tratamentul bolii Alzheimer, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Schisandra
Schisandra este un adaptogen bine cunoscut în China și Rusia, majoritatea cercetărilor umane fiind efectuate în Rusia. Planta este puțin cunoscută în lumea occidentală. Fructele Schisandra au un gust unic. Nu întâmplător, în China, schisandra este numită popular „fructul cu cinci arome”, deoarece combină sărat, dulce, amar, picant și acru.
În mod tradițional, schisandra este folosită ca plantă adaptogenă și stimulant al energiei și rezistenței. Un studiu realizat la om arată că combinația schisandra, eleuthero și rhodiola demonstrează o concentrare crescută, observare, viteză și precizie în sarcinile stresante.
Beneficiile potențiale ale schisandrei pentru stimularea energiei, rezistenței și reglarea oboselii exercițiilor. În practică, planta sa stabilit, dar nu există suficiente dovezi științifice pentru beneficiile sale. Proprietățile schisandrei ca stimulent fizic au fost dovedite în unele studii pe animale.
Bakopa monieri
Bacopa este o plantă de mlaștină cunoscută de secole în medicina tradițională indiană. Un alt nume popular pentru ea este brahmi.
Bakopa este unul dintre cei mai puternici stimulatori ai memoriei de pe piață. În acest stadiu, există destul de multe studii pe oameni, dintre care majoritatea au fost extrem de pozitive.
Ca adaptogen, ajută la reducerea stresului fizic atunci când este luat înainte de exerciții fizice intense. Reduce stresul în toate regiunile creierului, dar cel mai semnificativ efect este asupra hipocampului. S-a constatat un efect pozitiv în stresul acut și cronic. Cel puțin un studiu a constatat, de asemenea, o întârziere semnificativă a oboselii neuronale sub stres sever.
Funcția duală a bacopa monieri îl face o alegere excelentă pentru orice sportiv sau non-atlet. Planta combină proprietăți anti-stres cu un efect cognitiv semnificativ. În combinație cu cofeina poate ajuta la atitudinea mentală înainte de antrenament.
Care sunt adaptogenii cu potențial promițător?
Eleuthero
Eleuthero este o plantă siberiană și este, de asemenea, cunoscut sub numele de „ginseng siberian” datorită proprietăților sale similare.
Eleuthero este considerat un adaptogen în principal datorită utilizării sale tradiționale. Din păcate, nu există un studiu uman definitiv care să confirme acest efect. Cu toate acestea, practica de până acum demonstrează proprietăți pozitive, deci credem că Eleuthero are un mare potențial ca adaptogen.
Datele preliminare sugerează că Eleuthero poate îmbunătăți semnificativ performanța fizică în timpul antrenamentului intens. Până în prezent, aceste date sunt neconfirmate și sunt necesare mai multe cercetări.
Tribulus terrestris
Tribulus este una dintre cele mai renumite plante din sport, iar utilizarea sa a fost asociată cu creșterea masei musculare, a forței și a testosteronului. Niciuna dintre aceste afirmații nu a fost dovedită în știință.
Efectul cel mai stabilit al tribulusului este asociat cu libidoul crescut și dorința sexuală generală. Acest lucru poate afecta indirect performanța sportivă îmbunătățită, în special prin efectul psihologic al creșterii stimei de sine.
Principalele proprietăți adaptogene ale tribulusului au fost stabilite numai în studiile pe animale. Pe lângă faptul că are un efect protector asupra ficatului și a rinichilor sub stres, tribulus suprimă depresia sub stres sever, precum și îmbunătățește starea de spirit în corpurile feminine în timpul menopauzei.
Левзея
Levzeya este o plantă siberiană renumită, care este deosebit de populară în Rusia. Levzea este cel mai bine cunoscut ca o sursă de ecdisteronă, care a fost legată de creșterea masei musculare și a forței.
Principalele date despre beneficiile levzeya provin din utilizarea tradițională din Rusia. Din păcate, nu există o bază de date științifică bogată. Se susține că planta poate îmbunătăți starea de spirit, imunitatea, libidoul și rezistența.
Singurele dovezi științifice ale unui efect adaptogen sunt asociate cu un studiu științific la șobolani, care a constatat că levzeya suprimă puternic anxietatea și îmbunătățește dispoziția.
Muira puama
Muira puama este o planta cunoscuta in Brazilia si este folosita ca stimulent sexual si tonic pentru viata. Studiile la om sunt nesemnificative, dar cele la animale sugerează un potențial semnificativ pentru plantă.
Muira puama are un efect tonic semnificativ și este considerat un afrodiziac eficient.
Proprietățile adaptogene ale plantei sunt exprimate în stres cronic, deoarece muira puama suprimă cu succes anxietatea și starea de spirit proastă. Există, de asemenea, un efect pozitiv în contracararea depresiei.
Eficacitatea și eficacitatea Rhodiola rosea L.: o revizuire sistematică a studiilor clinice randomizate. Hung SK1, Perry R, Ernst E.
Un studiu pilot dublu-orb, controlat cu placebo, asupra efectului stimulativ și adaptogen al extractului de Rhodiola rosea SHR-5 asupra oboselii studenților cauzată de stres în timpul unei perioade de examinare cu o schemă repetată de doze mici. Spasov AA1, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV.
Test clinic al extractului de Rhodiola rosea L. SHR-5 în tratamentul depresiei ușoare până la moderate. Darbinyan V1, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A.
O evaluare dublu-orb, controlată cu placebo, a eficacității anxiolitice a unui extract etanolic de withania somnifera. Andrade C1, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R.
Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, privind siguranța și eficacitatea unui extract cu concentrație mare de spectru complet de rădăcină de ashwagandha în reducerea stresului și anxietății la adulți. Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S.
Un extract standardizat de Withania Somnifera reduce semnificativ parametrii legați de stres la oamenii cu stres cronic: un studiu dublu-orb randomizat, controlat cu placebo, Journal of the American Nutraceutical Association Vol. 11, nr. 1, 2008
Efectele Withania somnifera (Ashwagandha) și Terminalia arjuna (Arjuna) asupra performanței fizice și rezistenței cardiorespiratorii la adulții tineri sănătoși. Sandhu JS1, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM.
Efectele exercițiilor fizice grele și ale adaptogenilor asupra conținutului de oxid azotic din saliva umană. Panossian AG1, Oganessian AS, Ambartsumian M, Gabrielian ES, Wagner H, Wikman G.
Mazaro-Costa R, și colab. Plantele medicinale ca tratamente alternative pentru disfuncția sexuală feminină: viziune utopică sau posibil tratament la femeile climatice. J Sex Med. (2010)
- Cum să alegeți un magazin BB-Team de zinc
- Cum să alegeți enzimele digestive BB-Team Shop
- L-Carnitine Recovery BB-Team Store
- Magneziul și beneficiile sale reale BB-Team Shop
- Cazeină - tot ce trebuie să știți BB-Team Store