Dacă ați făcut rezoluțiile de Anul Nou, există o șansă ca una dintre ele să mănânce mai bine. Dar, cu o gamă largă de diete din care să alegeți, poate fi dificil să știți care este cea mai bună. Acum, US News & World Report și-a publicat clasamentul în 2016 pentru cele mai bune diete pentru a ajuta milioane de americani să obțină un stil de viață mai sănătos.

sunt

Un grup de experți în sănătate - inclusiv dr. Lawrence Cheskin, fondator și director al Centrului de Management al Greutății Johns Hopkins din Baltimore și Kathy Beales, profesor asociat la Departamentul de Nutriție de la Universitatea din Utah, a fost înregistrat de US News & World și clasarea pe 38 dintre cele mai populare diete.

Fiecare dietă a fost evaluată utilizând șapte criterii, inclusiv pierderea în greutate pe termen scurt și lung, nutriție, siguranță și ușurință de aderență. Aceste evaluări au fost folosite pentru a clasifica fiecare dietă în nouă categorii, inclusiv cele mai bune diete generale, cea mai bună dietă pentru diabet, cele mai bune diete de slăbit, cele mai bune planuri de dietă și cele mai ușoare diete de urmat.

"Clasamentul nostru pune un număr ferm pe convingerea că nicio dietă nu este perfectă pentru toată lumea, dar cele mai bune planuri alimentare sunt, în general, durabile", a spus Angela Haupt, editor senior al US News.

„Pe lângă clasamente și date, fiecare dietă are un profil detaliat care include modul în care funcționează, dovezi pentru susținerea sau respingerea afirmațiilor sale și un instantaneu - instrumente care, împreună cu sfaturile unui medic sau nutriționist, pot ajuta consumatorii să investească în diete care îndeplinesc modul lor de viață și își promovează obiectivele de sănătate și bunăstare. "

DASH: cea mai bună dietă generală

Pe baza evaluărilor experților în alimentația sănătoasă, dieta nutrițională pentru oprirea hipertensiunii (DASH) a fost declarată cea mai bună dietă generală pentru al șaselea an, precum și cea mai bună dietă pentru alimentația sănătoasă.

Dieta DASH este concepută pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale; Hipertensiunea arterială este un factor major de risc pentru accident vascular cerebral, infarct și boli de inimă.

Parte a Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Celulelor Sângelui (NHLBI) - parte a Institutului Național de Sănătate (NIH) - Planul de dietă DASH recomandă limitarea aportului de dulciuri, băuturi cu zahăr și alimente și legume cu conținut ridicat de grăsimi saturate și fructe, întregi cereale, pește, păsări de curte, nuci și grăsimi sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Grupul de experți în sănătate a oferit dietei DASH o evaluare aproape completă a siguranței și nutriției, deși dieta nu a fost clasificată la un nivel ridicat în ceea ce privește pierderea în greutate, apărând la numărul 12.

Chiar în spatele dietei DASH se aflau intervenția mediteraneană DASH pentru dieta cu întârziere neurodegenerativă (MIND) și dieta stilului de viață terapeutic (TLC).

Dezvoltată anul trecut, dieta MIND include componente atât ale dietei mediteraneene, cât și ale dietei DASH - cu un accent special pe consumul de fructe, nu pe toate fructele - și anul trecut, cercetătorii au descoperit că acest lucru ar putea reduce riscul bolii Alzheimer. Cu 35% . Dieta MIND a fost, de asemenea, numită cea mai ușoară dietă de urmat în lista din acest an.

Dieta TLC - care vizează scăderea colesterolului și creată de Programul Național de Pregătire a Colesterolului NIH - include limitarea aportului de grăsimi saturate și colesterol din dietă, în timp ce crește aportul de fibre.

Weight Watchers este cel mai bun pentru pierderea în greutate

În timp ce dieta Weight Watchers s-a clasat pe locul patru în cea mai bună dietă generală, ea a spus că este cel mai bun loc pentru cea mai bună dietă de slăbit, menținându-și poziția față de anul trecut.

Fapte rapide despre cele mai bune diete din 2016

  • Dieta Mayo Clinic a fost evaluată drept cel mai bun plan comercial de masă
  • Dieta mediteraneană a ocupat cel mai bun loc pentru cele mai bune diete pe bază de plante
  • Întregul program de 30 a venit ultimul în cele mai bune diete generale.

Aflați mai multe despre dietele populare

Weight Watchers a fost creat acum mai bine de 50 de ani de o gospodină americană pe nume Jean Nidet. Astăzi este una dintre cele mai populare diete adoptate în peste 30 de țări.

Dieta funcționează pe un sistem de puncte; unei persoane i se acordă o indemnizație zilnică și săptămânală pentru punctele care trebuie cheltuite pe mâncare. Punctele sunt calculate în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime și fiecărui aliment i se acordă o valoare a punctelor pe baza valorii sale nutriționale.

Cercetările anterioare au arătat că Weight Watchers sunt o dietă eficientă pentru pierderea în greutate; un studiu din 2011 raportat, de exemplu, de persoanele menționate de Weight Watchers de către medicii lor, care au slăbit de două ori mai mult în 12 luni decât cele din îngrijirea standard pentru slăbit.

Potrivit experților, Weight Watchers „promovează o abordare sănătoasă și echilibrată a nutriției” și susțin că dieta asigură substanțe nutritive adecvate și promovează o slăbire stabilă mai degrabă decât rapidă, ceea ce este mai bun pentru sănătate.

Monitorizarea atentă a greutății pentru cea mai bună dietă de slăbit este Programul de Management al Sănătății (RMN), care include o serie de programe de slăbire la care oamenii se pot alătura acasă sau în clinică. Un program include livrarea la domiciliu de alimente sănătoase și shake-uri.

Cele mai bune diete pentru sănătatea inimii și diabetul

Când vine vorba de cea mai bună dietă sănătoasă, a venit în top - un plan de nutriție dezvoltat de Dean Ornish, profesor de medicină la Universitatea din California, San Francisco în 2007.

Dieta Ornish include ceea ce se numește „spectru” - cinci grupuri care includ alimente diferite. Grupul unu este format din cele mai sănătoase alimente, iar grupul cinci este format din alimente bogate în grăsimi saturate. Nutriționiștii sunt invitați să aleagă unde se află în spectru și să facă ajustări în funcție de ceea ce vor să realizeze, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de scăderea tensiunii arteriale.

Potrivit grupului de experți în sănătate, atâta timp cât dietele limitează consumul de alimente în grupurile cinci și respectă consumul de alimente din grupele 1-3, acestea vor respecta recomandările dietetice ale guvernului SUA.

Pentru persoanele cu diabet, s-ar putea să fiți surprinși să auziți că o dietă de fertilitate este numită numărul unu - o dietă care are ca scop stimularea ovulației și îmbunătățirea fertilității. Această dietă ocupă și locul patru în cele mai bune diete generale.

O dietă de fertilitate constă din 10 pași, cum ar fi evitarea grăsimilor trans, consumul mai multor grăsimi nesaturate, consumul mai multor proteine ​​vegetale și alegerea cerealelor integrale și a carbohidraților care nu sunt foarte rafinați. „Dieta este în general o dietă sănătoasă care poate fi urmată de mulți oameni”, potrivit unui expert în sănătate.

Este de la sine înțeles că nu fiecare dietă va funcționa pentru toată lumea, dar raportul SUA News & World 2016 Best Diet Rankings poate oferi câteva îndrumări utile cu privire la dieta care este cea mai bună pentru dvs. în funcție de ceea ce doriți.

Articolul din Centrul nostru de cunoaștere „Ce este o dietă sănătoasă? Ce este o dietă sănătoasă?” oferă informații suplimentare despre cele mai bune alimente de mâncat pentru un stil de viață mai sănătos.

a raportat recent un studiu publicat în acesta care a constatat că oamenii tind să perceapă alimentele sănătoase ca fiind mai puțin umplute, ceea ce poate duce la supraalimentare și creștere în greutate.