Pentru ca o mașină să funcționeze corect, aceasta trebuie să fie bine lubrifiată, la fel ca și corpul uman, care are nevoie de micronutrienți corespunzători. Acești micronutrienți în fața vitaminelor și mineralelor sunt atât de importanți pentru metabolismul nostru, distribuția oxigenului în țesuturi și menținerea generală a proceselor din organism. Dar pe lângă faptul că sunt importante pentru sănătatea noastră în general, vitaminele și mineralele sunt importante și pentru sportivi, deoarece pot îmbunătăți performanța. Deci, acum ne vom concentra pe unele dintre cele mai importante vitamine și minerale pentru un sportiv profesionist.

care

Vitamine B

Vitaminele din acest grup sunt atât de importante pentru fiecare sportiv, deoarece joacă un rol în producția de energie. În special, acestea descompun carbohidrații în glucoză, care este utilizată pentru energie și, de asemenea, ajută la procesarea proteinelor și a grăsimilor. Deosebit de valoroasă este vitamina B12, care este implicată în formarea globulelor roșii din sânge care transportă oxigenul în organism, ceea ce face ca menținerea nivelurilor acestei vitamine să fie foarte importantă pentru un sportiv.

Unele dintre alimentele care conțin o cantitate bogată de vitamine B sunt legume cu frunze și carne și acestea sunt, de asemenea, alimente pe care Grigor Dimitrov îi place să mănânce - https://gong.bg/tenis/maje/multimedia/video/yellow/dietata- na-grigor-s-kakvo-se-hrana-i-bez-kakvo-ne-mozhe-531394, bazându-se pe alimente sănătoase și de calitate.

Magneziu

Magneziul este cu siguranță unul dintre cele mai importante minerale când vine vorba de sport. Acesta joacă un rol important în buna funcționare a nervilor și a mușchilor, inclusiv în modul în care inima se contractă. De asemenea, magneziul susține sinteza carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, precum și echilibrul electrolitic din organism. Și lipsa acestui mineral atât de important ar însemna crampe sau oboseală la nivelul picioarelor, ca niciun alt sportiv, în special jucători de tenis și fotbalisti, și puteți paria pe aceste sporturi specifice pe site la bet365 - https: //extra.bet365 .com/știri/bg /.

Pentru a obține suficient din acest mineral cheie, un sportiv de sex masculin ar trebui să ia minimum 420 miligrame pe zi, iar femeile cel puțin 320 miligrame. Acestea sunt, desigur, valori orientative, dar trebuie avut în vedere faptul că un sportiv are nevoie de cantități mai mari de magneziu decât persoanele care lucrează într-un birou. Și când vine vorba de alimente bogate în magneziu, acestea sunt în principal legume cu frunze întunecate, nuci, semințe și cereale integrale.