Luni, 27 noiembrie 2017.

Ce trebuie făcut pentru slăbirea rapidă?

La întâlnirea sau ziua de naștere a absolvenților? Vă apropiați de căldura de primăvară și de stațiunea de vacanță? Ați decis să slăbiți rapid și în același timp în mod corespunzător, fără diete epuizante și stresante.

casa

În principiu, nimic nu este posibil în lume. Dar trebuie să înțelegeți că într-o săptămână sau două nimeni, chiar și cea mai strictă dietă vă poate pune în formă după o perioadă lungă de supraalimentare.

Rețineți că în viitorul apropiat va trebui nu numai să le urmăriți rațiile, să controlați absorbția alimentelor, ci și să asigurați o activitate fizică semnificativă.

Conținut: Valoarea metabolismului Ne-am stabilit un obiectiv Reguli pentru o alimentație sănătoasă Despre importanța sportului Comentarii și recomandări

Valoarea metabolismului

Este posibil să obțineți o pierdere rapidă în greutate de 10 kg acasă timp de o lună? Să vedem. Fiecare persoană are caracteristici individuale, dintre care una se află la nivelul metabolismului.

Metabolismul joacă un rol important în procesul de distrugere a kilogramelor în plus. Dacă este distractiv, atunci să slăbești rapid acasă va fi dificil, oricât ai încerca. Una dintre provocările cheie va fi că mașina poate accelera metabolismul, doar organismul va putea scăpa eficient de grăsime.

O regulă importantă de știut: dacă consumați mai multe calorii pe zi decât cheltuiți, grăsimea va fi depusă în organism. În consecință, pentru a vă forma corect, trebuie să creșteți activitatea fizică, să overclockați metabolismul și să reduceți caloriile și cantitățile de alimente consumate.

Câte kilograme vei putea pierde într-o lună? Acest lucru va depinde și de greutatea pe care ați măsurat-o la începutul campaniei pentru a lupta pentru un corp frumos.

Cu cât diferența dintre greutatea normală și starea actuală a lucrurilor este mai mare, acest lucru poate fi semnificativ rezultatul bazat pe câteva săptămâni grele sau luni de lucru pe sine. Procesul va încetini încetul cu încetul mai puțin greutate, va începe să se apropie de normă.

Ne-am stabilit un obiectiv

Nu merită să vă stabiliți un obiectiv de eliminare a 10 kg de grăsime pe lună. Da, se poate realiza dacă se dorește, dar, în cele din urmă, este imposibil să se ia în considerare toate caracteristicile individuale ale organismului. Pentru unii această sarcină va fi destul de fezabilă, iar pentru alții nu este doar nerealistă, ci și periculoasă pentru sănătate.

Există multe scheme și formule prin care norma de greutate poate fi calculată având în vedere parametrii actuali de creștere, volumul figurii. Slăbiți corect: uitați de planurile nerealiste și ascultați cu atenție semnalele pe care corpul nostru le dă în procesul de obținere a unei figuri subțiri!

De ce este dieta ta pentru scăderea rapidă în greutate timp de o săptămână, dacă după o lună nu doar că te întorci la punctul de plecare, dar primești și o grăsime nouă?

La urma urmei, vrei să fii recompensat pentru aceste eforturi tort sau briose, iar masa musculară în timpul dietei scade.

Deci, dacă kilogramele revin, procentul de grăsime va fi mai mare decât era inițial, în detrimentul subțierii musculare.

Gândește-te, poate corpul să-și revină dacă este forțat să lupte pentru supraviețuire? Nu, acest lucru se poate face doar pe un ulcer de stomac sau pe o tulburare metabolică.

Deci, am decis un obiectiv optim care să nu dăuneze sănătății în cazul realizării cu succes și înarmându-ne cu metode sigure pentru a scăpa de kilogramele în plus. Este timpul să aflăm cum să slăbim rapid și fără diete stricte.

Reguli pentru o alimentatie sanatoasa

Mulți se întreabă cum poți pierde rapid în greutate, astfel încât la un moment dat să arate uimitor? Răspunsul este simplu, iar această implementare va necesita o mare voință. Deci, cum veți reduce consumul de alimente pentru a slăbi rapid 10 kilograme doar în cazul în care urmează să faceți mișcare regulată la sală sau acasă.

Cheia succesului constă în unitatea respectării principiilor nutriției adecvate și a activității fizice semnificative.

Pentru început, să clarificăm legile de bază care trebuie respectate în ceea ce privește normele alimentare:

1. Dimensiuni porții, faceți mai mici

Profitați de a mânca mai des, dar în porții mici. În acest fel nu veți simți foame și, în același timp, veți putea reduce cantitatea de calorii care intră în organism. De câte ori pe zi ar trebui să mâncăm? Două sau trei și gustări obișnuite înainte de culcare?

Acest lucru este rău pentru figură! Se recomandă răspândirea întregii cantități de alimente consumate în 5-6 prize cu intervale aproximativ egale între ele.

Luati cina nu mai târziu de trei ore înainte de a merge la culcare. Orice lucru care va fi mâncat mai târziu, va fi depus pe mâinile ambelor părți și pe abdomen.

2. Reduceți caloriile din dieta zilnică

Dacă doriți să vă recuperați rapid din părți și să urați burtica grăsimilor, mâncați-o cu alimente sănătoase, nu mai mult de 25 de grame pe zi. Renunță absolut la grăsimi, nu vei lucra, este conținut și în ouă, brânză tare și alte produse valoroase.

Și nu este nevoie de asta, deoarece în cantități rezonabile este chiar util. Abțineți-vă de cârnați, cârnați, carne grasă, semifabricate, unt și margarină. În loc să prăjești cartofi, dovlecei și alte legume, gătește-le sau gătește-le într-un fund dublu. Faceți supe și terci de lapte, cumpărați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și chefir, răsfățați-vă cu fructe de mare.

3. Boicotează carbohidrații simpli

Multe metode moderne de slăbit se bazează pe diferența dintre carbohidrații simpli și complecși. Primele se găsesc mai ales în paste, dulciuri, băuturi dulci carbogazoase. Vor stimula producția de insulină datorită conținutului crescut de zahăr din ele.

Există o relație directă între eliberarea insulinei în corpul uman și procesele de formare a țesutului adipos. De aceea merită să uităm de prăjituri, pâine, biscuiți și un meniu variat de produse care conțin carbohidrați complecși. Astfel, de exemplu, sunt nuci.

Mănâncă-le puțin câte puțin în timpul zilei - și nu vei simți fluctuații hormonale. Dar exagerarea cantității de consum de carbohidrați complexi nu merită - aceleași fructe de padure și nuci, arahide și caju conțin un procent semnificativ, deși util, dar gras.

4. Petrecem zile pe stomacul gol

Obținerea de rezultate pozitive într-un timp scurt va ajuta zilele de post. O dată sau chiar de două ori pe săptămână, mâncați doar fructe și iaurt. Trebuie spus că iaurtul - un produs unic. Conține toate elementele necesare funcționării normale a corpului.

De asemenea, conține proteine, grăsimi, carbohidrați, acizi organici, precum și vitamine și oligoelemente. Cu o abordare sistematică, acest tip de odihnă a corpului va permite nu numai să slăbească, ci și să restabilească buna funcționare a tractului gastro-intestinal. În decurs de o săptămână ar trebui să beți multe băuturi cu apă curată. În doar o zi, corpul trebuie să economisească mai mult de 2 litri de lichid.

Despre importanța sportului

Cum poți pierde rapid în greutate dacă stai tot timpul la birou, pe computer și nu mergi nicăieri de acasă? Răspunsul este puțin probabil: nu! Din păcate sau din fericire, doar prin restricționarea alimentelor, nu vă puteți afecta radical aspectul.

Vrei să ai un corp subțire strâns? Dacă sunteți la dispoziția dvs. pentru o lună întreagă, este important să puneți un accent serios pe activitatea fizică cel puțin 5-6 zile pe săptămână. În primul rând, adăugați exerciții aerobice. Ore pe zi vor fi suficiente dacă participați la acest timp foarte intens.

Experții recomandă exercițiile sunt împărțite în două abordări pe zi, care durează 30-40 de minute. Și aici alergarea poate dezactiva și deja epuizate articulațiile supraponderale.

Iată câteva sfaturi suplimentare despre cum puteți pierde rapid în greutate:

    renunțați la băuturile alcoolice; beți băutură de kefir cu adaos de rădăcină de ghimbir, scorțișoară și boia (un cocktail bun pentru a accelera metabolismul); utilizați creme speciale, încercați proceduri de salon; țineți un jurnal, controlul progresului.

Trebuie înțeles că metodele de slăbire rapidă au capcane. Renunțarea la kilogramele în plus, acumulată cu drag de corp ca rezervă - acesta este cel mai puternic stres pentru toate sistemele vieții umane.

Trebuie să ne gândim dacă riscul de a-și pierde sănătatea este justificat în numele unui obiectiv minunat - de a scăpa de stratul de grăsime cât mai curând posibil. În plus, sunt necesare o duzină de testamente pentru a nu returna grăsimea aruncată la fel de repede cu cât ați scăpat-o.

Dacă ați decis într-adevăr să luați măsuri radicale, luptați până la capăt. De partea ta, un stil de viață activ, sport și mâncare sănătoasă.