Luni, 27 noiembrie 2017.

Cum să abordați uscarea corpului?

Dacă ești activ în sport, mai devreme sau mai târziu te vei confrunta cu siguranță cu procesul de uscare a corpului. Aceasta este o metodă utilizată de mulți sportivi și culturisti profesioniști pentru a oferi ușurință mușchilor. Să vedem ce este asta până la urmă.

casa

Cuprins: Principiul uscării corpului Dieta pentru uscarea produselor dăunătoare organismului pentru uscarea corpului Alimente permise pentru uscarea corpului timpul de uscare a corpului Greșelile femeilor în timpul uscării Formarea în timpul uscării corpului

Principiul uscării corpului

Uscarea corpului pentru femei - acesta este un set de exerciții și o dietă specială concepută pentru a arde în mod activ grăsimile.

Mulți oameni cred că acesta este și un proces de excreție a fluidelor din corp, dar aceasta este o abordare complet greșită. La uscarea corpului, nu se pierde nici o masă musculară - doar că el primește o ușurare frumoasă. Principiul de bază al acestei metode este reducerea consumului de carbohidrați, menținând în același timp activitatea fizică și trecerea la exerciții aerobe. În acest mod, corpul își va da seama că îi lipsește energie și va începe să-și consume propriile rezerve de grăsime - și anume, asta realizăm.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă la această întrebare și să stabilim ce trebuie să facă o femeie pentru a efectua o uscare eficientă a corpului, atât atunci când lucrează cu un antrenor, cât și acasă.

Înainte de a vorbi despre ce trebuie să fac pentru a scăpa de excesul de grăsime din organism, trebuie remarcat faptul că în acest fel nu este permis totul.

Puteți utiliza o dietă numai dacă nu aveți următoarele probleme:

    Boli de inimă, tractul gastro-intestinal; Insuficiență renală acută; Diabet zaharat; Sarcină și alăptare; Muncă care necesită o activitate cerebrală ridicată și o concentrație crescută (în unele cazuri, dieta poate avea un efect negativ pe termen scurt, deoarece corpul încă nu are această obișnuință); Lipsa masei musculare.

Dieta pentru uscarea corpului

Nu este un secret faptul că succesul de a scăpa de grăsimea subcutanată - este o nutriție adecvată și o dietă selectată cu pricepere. Cu toate acestea, multe femei abordează problema greșit și aleg o dietă de foame. Acest lucru duce la pierderea rapidă în greutate, dar pentru o perioadă scurtă de timp și nu se datorează eliberării de grăsime.

După cum se știe, masa musculară se descompune mult mai repede decât grăsimea. Exact acest lucru se întâmplă cu dietele de foame - pierderea în greutate în detrimentul reducerii masei musculare. De asemenea, avem nevoie de rezultatul exact opus.

Primul și cel mai important factor pe drumul către obiectiv este alimentația adecvată. O atenție specială trebuie acordată în acest moment. Trebuie să vă asigurați că organismul consumă mai mulți carbohidrați decât primește și toate acestea se întâmplă la rate metabolice ridicate. Realizarea acestui lucru este ușoară - împărțiți doar meniul în mese foarte mici.

Dieta ar trebui să fie concepută în așa fel încât până la sfârșitul glucidelor sale să fie reduse la cel mai scăzut nivel. Este demn de remarcat faptul că acesta este un proces lung care poate dura până la șase luni și în tot acest timp trebuie să controlați numărul de calorii din alimente și să nu uitați de exerciții fizice.

produse nocive pentru uscarea corpului

Următoarea este o listă de produse care ar trebui să fie strict excluse din dietă în perioada de uscare a corpului:


Produse care conțin glucide rapide. Acestea includ toate pastele și produsele de panificație, produsele de patiserie și orice alte alimente bogate în zahăr și făină; Produsele lactate sunt bogate în grăsimi. Femeile nu pot renunța complet la produsele lactate, deoarece acestea sunt produse cele mai bogate în calciu, ceea ce este foarte important pentru menținerea integrității țesutului osos și pentru buna funcționare a organismului în ansamblu. Cu toate acestea, ar trebui să uitați de iaurtul dulce și produsele lactate grase. Poate fi consumat numai pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi și pe aceeași brânză de vaci; Acestea includ carnea grasă, slănina, produsele gătite în unt etc.

Alimentele permise la uscarea corpului

Pentru bărbați și femei, lista produselor permise este aproximativ aceeași.

Pe baza întregii diete la uscarea corpului sunt proteine ​​- ouă, pui (piept), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește. Meniul ar trebui să includă, de asemenea, o varietate de cereale, paste și legume. În același timp, pregătiți mâncarea nu trebuie să fie în ulei, ci aburită sau gătită.

Mai jos sunt mostre de probe.

    fulgi de ovăz, proteine ​​două ouă, ceai, omletă cu proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, hrișcă fiartă în apă, un ou fiert.

Fiecare mic dejun poate include legume și fructe permise, unele fructe uscate (nu mai mult de o dată pe săptămână).

    salata de pui fiert (piept) si castraveti; salata de vita fiarta si piper si patrunjel; supa de peste, salata de peste, rosii si castraveti; calamar si salata fierte sau tocate; supa de ciuperci, piept de pui fiert si salata;.

Există diferite variații pe tema meselor pentru femei în timpul uscării corpului. Cel mai important lucru este să ne amintim regulile de bază. Carnea și peștele trebuie fierte sau fierte. Salatele nu trebuie să conțină mai mult de două sau trei tipuri de legume și să fie exact vegetale. Supele ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi.

Aici aceleași reguli ca și pentru cină.

    tocană de pește cu varză murată, brânză de vaci cu iaurt, hrișcă și piept de pui.

În orice caz, o cantitate minimă de carbohidrați ar trebui luată în considerare la cină și chiar mai bună, dacă nu există deloc.

În plus, meniul zilnic trebuie să includă nu mai puțin de 2 litri de apă. Alimentele trebuie oprite cu 2 ore înainte de antrenament și în același timp la post.

timpul de uscare a corpului

6 săptămâni - aceasta este durata aproximativă de uscare a corpului, așa că pregătește-te pentru o muncă îndelungată asupra ta.

2 g la 1 kg este cantitatea de carbohidrați permisă pentru utilizare în primele 2 săptămâni de uscare. Este doar să vă multiplicați masa corporală cu 2 și veți obține valoarea dorită.

1g per 1 kg - o astfel de cantitate de carbohidrați este permisă pentru utilizare până la sfârșitul dietei.

50% - cantitatea de proteine ​​din dieta zilnică.

20% - cantitatea de grăsime din dieta zilnică.

30% - cantitatea de carbohidrați din dieta zilnică.

Greșeli ale femeilor în timpul uscării

În primul rând, excluderea completă a carbohidraților din meniul zilnic. Acest lucru este inacceptabil, deoarece organismul trebuie să „alimenteze” pentru funcționarea normală. În cele din urmă, acest lucru va duce la faptul că, reintroducând carbohidrații în dieta zilnică, veți oferi organismului un semnal pentru a accelera depunerea grăsimilor în cazul unei noi foamete.

În al doilea rând, exercițiu aerob până la epuizare. Majoritatea femeilor, chiar și antrenamentul de forță - este același cardio, care vizează doar rezistența. Așadar, merită să le controlați exercițiile pentru a preveni arderea masei musculare și alte probleme care pot apărea în corpul feminin.

Antrenament în timpul uscării corpului

După cum am menționat de multe ori, ar trebui să excludeți consumul de alimente cu 2 ore înainte de începerea antrenamentului și în același timp ulterior.

Cel mai bine este pentru îndepărtarea grăsimii din corp, exerciții aerobice adecvate. Farmecul acestei metode este că nu trebuie să transpiri în hol, dar te poți răsfăța cu aer proaspăt în parc, de exemplu.

Rezultate excelente sunt date de alergare, ciclism, înot, mahi rita etc.

În plus, o sarcină excelentă va activa orice fel de sport sau hobby activ - schi, patinaj, role, etc.

Dacă ești o mamă tânără și nu ai mult timp liber, atunci poți combina antrenamentul cu activitățile cu un copil - diferite tipuri de jocuri mobile. Dacă copilul dvs. merge încă doar în cărucior, atunci adăugați un pas și mergeți în acel ritm - acesta este, de asemenea, un antrenament cardio excelent.

Pentru cei care preferă activități de gimnastică, fitness, aerobic, dans aerobic - ajutoare excelente.

Dacă îți place dansul, modernul alege tendințe active de dans și implică-le, combinându-le cu antrenamente de bază.

Pentru acele femei care preferă antrenamentul de forță, există și un anumit stil de exercițiu. Acesta constă în reducerea greutății de ridicare, dar prin aceasta creșterea numărului de abordări și efectuarea acestora mai intens. Și să nu uităm de beneficiile unei benzi de alergare, a unei biciclete de exerciții și a unui elipsoid.

Uscarea corpului - acesta este un proces care poate deveni o plăcere. Cel mai important - nu vă concentrați asupra punctelor de cotitură. Deși dieta din această dietă nu diferă de varietate, puteți fi atenți la varietatea posibilelor antrenamente care nu vă vor bloca în cei patru pereți ai sălii de sport.

Deși nu sunt recomandate antrenamentele zilnice, pentru a obține un rezultat minunat, le puteți roti cu sarcini mult mai puțin aerobe, de exemplu, cu o plimbare sau drumeții. O mică călătorie de weekend va beneficia doar.

Pentru a obține un rezultat mai bun, nu uitați, nu numai despre meniul potrivit, ci și despre nutriția sportivă. Printre acestea puteți găsi unul special conceput pentru a usca corpul. Mergeți la obiectiv și veți reuși!