Bună ziua, mă numesc Nikolai și am 15 ani, am 1,70 înălțime și cântăresc 58 de kilograme. Pentru început, vreau să spun că am început să merg la săli de sport acum 3-4 luni. Până acum am schimbat două programe. Cred că mă dezvolt relativ bine, mă antrenez, apar aproape plăci, mușchii mi-au crescut semnificativ de la început până acum. Am următoarea problemă, așa cum am spus că am 58 de lire sterline, dar nu știu de ce sunt atât de grasă în fese și coapse. fundul meu este cu 1 metru înapoi, nu știu la ce se datorează asta. Nu mănânc mult, mănânc de trei ori pe zi, joc tenis, merg cu bicicleta, joc un joc și nu am un stil de viață sedentar pentru a mă întreba ce să fac. Va rog sfaturi:)

Acest subiect a fost editat de Nikolai Georgiev la 17.05.15 00:58.

câștigă

spus de Nickie pe 17/05/15, 01:03:

Ești ghemuit?

spus de Nikolai Georgiev la 17.05.15, 01:03:

spus de Nickie pe 17/05/15, 01:03:

Ești ghemuit?

Ei bine, începe să faci exerciții pentru fund și picioare

Ei bine, începe să faci exerciții pentru fund și picioare

pentru picioarele pe care le fac. și ce exerciții de fund ?

spus de Nikolai Georgiev pe 17/05/15, 10:06:

.

Ei bine, începe să faci exerciții pentru fund și picioare

pentru picioarele pe care le fac. și ce exerciții de fund ?

Adică toate tipurile de genuflexiuni, toate tipurile de tracțiune, toate tipurile de atacuri + podul gluteus, hiperextensie și lovituri.
Oh, și dieta:)
Cel puțin ne-am plâns la ochi cu funduri frumoase. Cum este în rusă? fese?;)

spus de Queen Cobra pe 17/05/15, 11:14:

Adică toate tipurile de genuflexiuni, toate tipurile de tracțiune, toate tipurile de atacuri + podul gluteus, hiperextensie și lovituri.
Oh, și dieta:)
Cel puțin ne-am plâns la ochi cu funduri frumoase. Cum este în rusă? fese?;)

: D (chicotește) Bravo! Fese.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 17.05.2015 11:29.

Practic, rețineți că atunci când începeți să vă ghemuiți, mușchii fundului dvs. vor deveni mai mari, adică. dacă nu urmați o dietă cu un deficit global, circumferința dvs. va deveni mai mare, nu va fi redusă prin efort. Adică, dacă doriți să reduceți circumferința șoldurilor + grăsime limpede, aceste genuflexiuni ar trebui să fie combinate cu o dietă sau să crească semnificativ cheltuielile de energie cu o mulțime de sporturi la același cal.